רכיבה על זרעים: מה זה ומה היתרונות שלה?

רכיבת זרעים היא שיטת רפואה אלטרנטיבית המווסתת את ההורמונים באופן טבעי. בפרט, צריכת זרעים מסוימים מסונכרנת עם המחזור החודשי במחזור זרעים. מטרתו היא לספק חומצות שומן, פיטואסטרוגנים וויטמינים מסוימים המסייעים לייצור הורמונים מסוימים.

המטרה היא לתת לגוף את אבות המזון הדרושים לו בכל שלב של המחזור החודשי. היא גם מבקשת לסייע לווסת, שכן תקופה זו כרוכה בשורה של שינויים פיזיים ונפשיים שקשה להתמודד איתם.

כאן, נספר לכם יותר על גישה זו.

מהי רכיבת זרעים?

מחזור זרעים הוא תרגול שבו צריכת זרעים מסוימים הסתובבה בתזונה בהתאם לתקופת המחזור שבו נמצאת האישה. מגוון זה של מזונות מספק ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן ופיטואסטרוגנים המסייעים בייצור, בחילוף החומרים ובשחרור הורמונים.

כדי להבין את זה טוב יותר, תחילה עליך להבין את המחזור החודשי.

המחזור החודשי כולל שורה של תהליכים ושינויים שעוברות כל הנשים מדי חודש. הגוף מנסה להתכונן להריון אפשרי. הביצים מיוצרות בעזרת הורמון מגרה זקיקים (FSH) והורמון luteinizing (LH). מיוצרים גם אסטרוגן ופרוגסטרון.

האחרון הוא החשוב ביותר, שכן הם קובעים את השלבים הזקיקים והלוטאליים של המחזור החודשי. בשלב הזקיק, רמות האסטרוגן עולות כחלק מהתהליך וההכנה לשחרור הביצית. זה קורה מהיום הראשון עד היום ה-14.

בשלב הלוטאלי, הביוץ מתחיל ביום ה-14 עד לתחילת הווסת הבאה. זה כאשר הפרוגסטרון עולה כדי להכין את הגוף להריון אפשרי. כשהביצית לא מופרית, היא נפלטה עם הדם.

מחזור הזרעים נועד לשמור על איזון בכל שלב של מחזור הווסת כדי שהגוף יקבל פעילות הורמונלית מיטבית.

מה מכילים זרעים שעוזרים לווסת את המחזור החודשי?

זרעי שמן כגון זרעי פשתן, זרעי חמניות, זרעי דלעת ושומשום עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות מסדרות אומגה 3, 6 ו-9 - חומצה לינולאית אנטי דלקתית וחומצה אולאית, המהווה חלק מייצור ההורמונים.

הם מכילים גם ויטמינים B קומפלקס, A, E ו-K. המינרלים העיקריים שלהם הם אשלגן, סידן, ברזל, מגנזיום, אבץ וזרחן. חומרים מזינים אלה יכולים להשתתף בשליטה ובייצור של הורמונים.

בין היתר הם מכילים תרכובות ביו-אקטיביות כמו פיטואסטרוגנים. הרוקח lópez luengo מגדיר פיטואסטרוגנים כתרכובות ממקור צמחי לא סטרואידי, שברגע שנבלעו, הופכות להורמונים פעילים הודות לפעולתם של חיידקי מעיים.

בינתיים, כתב העת farmacia profesional מציין שלחלק מהפיטואסטרוגנים, כמו אלו בסויה, הוכח שיש פעילות אסטרוגנית מסוימת. כזה הוא המקרה של איזופלבונים.

למעשה, מחקר גילה שלחלק מזרעי השמן עשויים להיות סוגים אחרים של פיטואסטרוגנים עם פעילות אסטרוגנית בינונית או נמוכה. Lignans ו-comestans הם חלק מקבוצה זו.

כל זה מסביר מדוע צריכת זרעים קשורה בשכיחות נמוכה יותר של מחלות בנשים אסייתיות. בעוד שהתזונה המערבית מספקת כ-5 מיליגרם של פיטואסטרוגנים ליום, התזונה האסיאתית מספקת 40 עד 200 מיליגרם ליום.

היתרונות של רכיבת זרעים

מאמינים שמחזור הזרעים עשוי לתרום להקלה על כמה תסמינים של מחזור הווסת של אישה. נראה כי היתרונות שלו אף מתרחבים לנשים בגיל המעבר ובגיל המעבר. עם זאת, עדיין יש צורך בראיות מדעיות נוספות.

בואו נסתכל על כמה מהיתרונות.

1. שליטה על המחזור החודשי

ד"ר דייסי נבארו מציע שצריכה של כמה זרעים שימושית לנשים עם מחזור לא סדיר. בנוסף לפיטואסטרוגנים, הזרעים מכילים חומצות שומן אומגה 3 וחומצה אולאית המאזנות את הבריאות ההורמונלית. לכן, הם מייעלים את תפקוד המחזור החודשי.

2. מניעת דלקת קדם וסתית

האוניברסיטה הלאומית לרפואה נטורופתית קובעת כי צריכה קבועה של זרעים מאזנת הורמונים ועוזרת להפחית תסמינים קדם וסתיים כגון דלקת. זה גם משלב את בלוטת ההיפותלמוס עם בלוטת יותרת המוח והשחלות.

3. לרכיבת זרעים עשויה להיות השפעה חיובית על בריאות העצם

מאמר מיוחד על אוסטאופורוזיס בנשים לאחר גיל המעבר חושף שמחזור זרעים מעודד ספיגת עצם באמצעות התפשטות ובידול אוסטאובלסטית מוגברת. כתוצאה מכך, גישה זו נחשבת לחלופה טובה לקידום בריאות העצם.

עם זאת, יש לציין כי הנתונים הזמינים עדיין מוגבלים, ויש מעט מחקרים קליניים בבני אדם. לכן, זה לא צריך להיות תרופה מבחירה ראשונה.

4. רכיבה על זרעים יכולה לעזור בטיפול בתסמיני השיא

הפיטואסטרוגנים שמספקים הזרעים הם בעלי ברית בשליטה על תסמיני גיל המעבר. בפרט, הם מפחיתים גלי חום, שכן הם פועלים כאגוניסטים אסטרוגניים במרכז התרמי של ההיפותלמוס.

קבוצת חוקרים הבחינה שמתוך 190 נשים שטופלו בפיטואסטרוגנים, 80 עד 82% הפחיתו את מספר גלי החום שלהן. זה היה קשור גם לשיפור איכות השינה ולירידה בעצבנות ובדיכאון.

מהם הזרעים הנפוצים ביותר?

זנים מסוימים של זרעים בולטים יותר מאחרים בזכות היתרונות שלהם בתקופת הווסת. לכן, הם אלה המשמשים במחזור הזרעים.

הנה כמה מהם:

• זרעי דלעת: הם מספקים סדרה של מינרלים כגון אבץ, אשר משפר את רמות הורמון הטסטוסטרון. הם מכילים גם מגנזיום ואת חומצת האמינו טריפטופן, שיחד משפרים את השינה לשמירה על איזון הורמונלי.
• זרעי שומשום: זה עוזר לחסום עודף אסטרוגן ולשמור על איזון הורמונלי. Coumestran או Coumestrol הוא הפיטואסטרוגן הנפוץ ביותר. זה משפיע על הורמונים נשיים, מווסת דלקת ומקדם את חילוף החומרים של מבשרי הורמוני מין כמו כולסטרול.
• זרעי פשתן: זה נמצא בשפע בליגננים, הנקראים גם מאפננים אסטרוגניים.
• זרעי חמניות: אלו תורמים להפחתת האסטרוגן בשלב הלוטאלי באמצעות קומסטרול.

כיצד ליישם מחזור זרעים

אנחנו כבר יודעים שהמחזור החודשי מתחלק לשלב הזקיק ולשלב הלוטאלי. בעיקרון, בכל אחד מהשלבים הללו, נבלעים זרעים שונים.

השלב הפוליקולרי (1-14 ימים)

בשלב זה, רמות הפרוגסטרון נוטות לרדת. לכן, מומלץ לצרוך גרעיני דלעת.

זרעי דלעת, בתורם, מקדמים ייצור טוב של טסטוסטרון ומעורבים בייצור מלטונין. אפילו מאמינים שהם עוזרים לשפר את מצב הרוח מכיוון שהם מייעלים את ההפרדה של סרוטונין.

זרעים נוספים שתוכלו להשתמש בהם בשלב ראשון זה הם זרעי פשתן וזרעי צ'יה. שניהם מכילים שומנים רב בלתי רוויים המסייעים לייצור הורמונים, כמו גם שהם אנטי דלקתיים ומווסתים. הם מכילים גם ריריים המקדמים את בריאות המעיים.

• האפשרות הטובה ביותר היא לבלוע כף זרעי פשתן וכף דלעת ביום במהלך השבועיים הראשונים של המחזור החודשי.

השלב הלוטאלי (14-28 ימים)

בשלב זה, האסטרוגן מתחיל לרדת בעוד הפרוגסטרון עולה. לכן, רצוי לאכול סוגים אחרים של זרעים.

אחד הזנים המומלצים הוא שומשום, שעוזר להימנע מעודף אסטרוגן. זהו זרע השופע סידן וויטמין B6, הכרחי לאיזון המחזור החודשי.

זן אידיאלי נוסף הוא גרעיני חמניות, הבולטים כמקור לחומצות שומן רב בלתי רוויות וסידן. מאמינים שצריכתם תומכת בכבד במשימה של עיבוד תנודות הורמונליות. בנוסף, נראה שהוא משפיע על הפעלת הפרוגסטרון.

• מומלץ ליטול בתקופה זו כף אחת של שומשום וכף אחת של גרעיני חמניות ביום.
• הערה: בשני השלבים, הזרעים צריכים להיות גולמיים, טריים וטחונים.

מה יש לזכור על רכיבת זרעים?

עד כה, העדויות על היעילות של רכיבת זרעים נותרו מוגבלות. בעוד שמחקרים מסוימים תמכו ביתרונות של כמה זרעים בוויסות המחזור החודשי, עדיין יש צורך בניסויים נוספים. בכל מקרה, מזונות אלו בריאים ולכולם יש מקום בתזונה בריאה ומגוונת.

במקרה של בעיות במחזור החודשי, כמו דימום כבד, אי סדירות או תסמינים חזקים, עדיף להתייעץ עם רופא. לאחר הערכת המקרה שלך, איש המקצוע ידריך אותך לקראת הרגלים וטיפולים אחרים שעוזרים לשלוט בו.