כיצד למנוע עליות סוכר בדם?
היפרגליקמיה ועליות בסוכר בדם עלולות להוביל למחלות קשות כמו סוכרת. גם בלי ללכת לקיצוניות כזו, כל אחד יכול לחוות את הסימפטומים של צריכת סוכר מופרזת כמו ירידה פתאומית במשקל, צמא מוגבר ועייפות מתמדת.
חלק מהמטופלים חווים ראייה מטושטשת, עור נפוח ונמנום. אנשים עם סוכרת מסוג I ו-II מתקשים בנשימה וגם קצב הלב שלהם משתנה. בכל מקרה, הדבר החשוב כאן הוא למנוע את הבעיות הללו. החדשות הטובות הן שיש דרכים לעשות זאת.
טיפים למניעת עליות סוכר בדם
שתו הרבה נוזלים
הימנעות מהתייבשות צריכה להיות אחת המטרות נגד היפרגליקמיה. למעשה, שתיית מים מרובה היא גם אמצעי מניעה וגם חלק מטיפול החלמה.
הסיבה לכך היא שגוף מיובש רק מחמיר את מצב הבריאות שלך. כל נוזל הוא טוב, כל עוד הוא לא מעובד וסוכר.
עקוב אחר רמות הסוכר שלך בדם
אנשים עם סוכרת יודעים ששליטה ברמות הסוכר בדם היא בעלת בריתם העיקרית. למעשה, כולם צריכים להיות מודעים להם. למרות שאנשים עם נטייה למצב זה כבר עומדים בקצב רמות הגלוקוז בדם.
הדבר החשוב ביותר הוא למדוד גלוקוז לפני כל ארוחה. זה צריך להיות בין 80 ל-130 מ"ג/ד"ל באותם זמנים. זה נורמלי שמדד זה עולה לאחר צריכת מזון ולכן תצטרך גם למדוד את רמות הסוכר בדם לאחר האכילה. שימו לב שזה לא יעלה על 180 מ"ג/ד"ל.
נכון לעכשיו, ישנם מכשירים מיוחדים שבאמצעותם אתה יכול לקבל קריאה של רמות הגלוקוז שלך בשניות בלבד. אבל אל תדאג אם אין לך גלוקומטר, יש דרך נוספת להישאר מעודכן למדי.
בדיקת המוגלובין a1c - תחילת בקרת הגלוקוז
בדיקת המוגלובין A1C מיועדת למי שמעולם לא בדקו את רמות הסוכר בדם. זוהי בדיקת דם המאפשרת לך למצוא את רמת הגלוקוז הממוצעת שלך במהלך שלושת החודשים האחרונים. זוהי נקודת התחלה מצוינת להיות בשליטה על מחוון הגוף הזה.
השיטה מבוססת על מדידת המוגלובין. רכיב זה, הקיים בתאי דם אדומים, לוכד גלוקוז כאשר רמותיו בדם גבוהות. זמן מחצית החיים של כדורית דם אדומה הוא 120 יום, כך שהמדידה תצביע על ממוצע הגלוקוז בדם באותו רגע.
באופן אידיאלי, כולם צריכים לעשות את הבדיקה הרפואית הזו פעמיים בשנה. היינו דואגים לעצמנו טוב יותר וכל מומחה יכול להמליץ על דיאטה או טיפול ספציפי רק עבורנו. בכל מקרה, תמיד טוב להחזיק גלוקומטר על מנת לשמור על רישום יומי.
השתדלו לא לעשן
הרגלים לא בריאים הם מקור בלתי נדלה למחלות. אנו יודעים כעת שיש קשר בין עישון לעלייה ברמות הגלוקוז. לכן, אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מסוכרת היא להפסיק לעשן לחלוטין.
הפסקה או הפחתת צריכת טבק ומשקאות אלכוהוליים יכולה להוריד את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. פתולוגיות אלו עלולות להוביל לסיבוכים רציניים בעיצומו של משבר היפרגליקמיה. כמו כן, עליך להתעדכן במדדים אחרים כגון רמות כולסטרול ולחץ דם.
שליטה בצריכת הפחמימות שלך
פחמימות פשוטות הן המקור העיקרי לעליית סוכר בדם. עליך לזכור כי אלה נספגים במהירות כאשר הם מעובדים על ידי מערכת העיכול שלנו, מה שמוביל לעלייה בגלוקוז. זה מאשר את החשיבות של תזונה מאוזנת לגוף האדם.
על פי תיאוריות הפחמימות, החלפת פחמימות מורכבות בסוגים אלו של סוכרים (פחמימות פשוטות) מאפשרת לנו לשמור על רמות גלוקוז טובות יחד עם בריאות עיכול טובה יותר. ישנם מוצרי מזון בריאים דומים יותר כמו פירות, ירקות וקטניות.
לסיום ולסיכום, חשוב להתאמן באופן קבוע. למעשה, כל פעילות גופנית טובה לוויסות רמות הגלוקוז ולמניעת הצטברותן כשומנים.
אז, התחל בהליכה. אבל קחו בחשבון שכדי שפעילות גופנית תהיה יעילה עליכם לעשות מאמץ אמיתי, מותאם תמיד לצרכים האישיים שלכם. כפי שאתה יכול לראות, אתה באמת חייב לשים את זה בראש סדר העדיפויות כדי למנוע בעיות בריאותיות בעתיד.
