דרכים למניעת פציעות מתח חוזרות ונשנות
פציעת מתח חוזרת משפיעה לעיתים קרובות על עצם, שריר, גיד או רצועה בשל הכוח התמידי המופעל על אותו אזור בגוף מבלי לאפשר זמן להתאוששות.
המכונה גם RSI, בעיה מסוג זה גדלה במידה ניכרת ב-20 השנים האחרונות. זה משפיע בעיקר על מבוגרים למרות שיותר ויותר ילדים מציגים בעיה מסוג זה.
מכשירים טכנולוגיים מודרניים הגבירו את השכיחות של פציעות מאמץ חוזרות ונשנות. ישנם סוגים שונים ולכן דרכים רבות לטפל בו. יתר על כן, מתח פסיכולוגי ומונוטוניות מגבירים את חומרת התסמינים הללו.
גורמים וגורמי סיכון לפציעת מתח חוזרת
הסיבה העיקרית לפציעת לחץ חוזרת ונשנית היא ביצוע אותן תנועות שוב ושוב, ברציפות או בעוצמה במשך פרקי זמן ארוכים. זה כולל שמירה על אותה תנוחה, במיוחד יציבה לא נוחה.
הסיכון ל-RSI עולה אצל אלו בכושר גופני ירוד המנהלים אורח חיים בישיבה. בתורו, הרמת כבד תכופה יכולה גם לגרום לכך.
המועדים ביותר לפציעת מאמץ חוזרת הם אלו המבצעים סוג מכני של פעילות לפרקי זמן ארוכים. בין היתר מוזיקאים, נהגים, טבחים, מנקים, שיננית, קלדניות וכאלה המשתמשים בכלים רוטטים באופן קבוע.
הסוג הנפוץ ביותר של פציעות מתח חוזרות ונשנות
ישנם יותר מ-1700 סוגים של פציעות מאמץ חוזרות ונשנות ובדרך כלל משפיעות על עובדי תעשייה, עובדי משרד וכל מי שמשתמש במכשירים אלקטרוניים כגון טלפונים סלולריים, מחשבים ניידים וכדומה לפרקי זמן ארוכים.
נכון לעכשיו, הפציעות הנפוצות ביותר מסוג זה הן:
- תסמונת התעלה הקרפלית מתבטאת בחוסר תחושה ביד ובזרוע. זה נובע מצביטה של עצב בפרק כף היד ולעיתים קרובות גורם לעקצוצים.
- בורסיטיס היא דלקת של הבורסה, שק מלא נוזלים במפרקי הברך, הכתפיים, המרפקים והמפרקים.
- דלקת בגיד השרוול המסובב היא דלקת של הגידים המחברים את העצמות והשרירים בכתף.
- מרפק טניס הוא גירוי של הרקמה המחברת את המרפק לשריר האמה.
- מחלת Raynaud גורמת להתכווצות של כלי הדם של הגפיים במצבים קרים או מלחיצים. זה נובע מהשימוש בכלים רוטטים.
- תסמונת צומת היא דלקת בשרירי האמה, הנגרמת מכפיפה חוזרת ונשנית של פרק כף היד.
- היצרות טנוסינוביטיס או טריגר אצבע מתרחשת כאשר אצבע נתקעת כאשר היא מכופפת ובעת יישור היא מפיקה צליל נקישה. זו תוצאה של אחיזה חזקה וחוזרת על עצמה.
- פציעות מתח חוזרות אחרות כוללות התכווצות סופר, צורות שונות של דלקות גידים וגידים, תסמונת המנהרה הקוביטלית, טנוסינוביטיס של דה קורווין, תסמונת מוצא בית החזה וכו'.
בדוק את חמש הדרכים הללו להקלה על כאבי תסמונת התעלה הקרפלית
תסמינים
יש מגוון רחב של תסמינים בפציעת מאמץ חוזרת אך הכאב הוא הנפוץ ביותר. זה נע בין קל לחמור ובדרך כלל מתגבר עם הזמן. בנוסף, זה בדרך כלל מקומי ואקוטי.
תסמינים נפוצים נוספים הם הבאים:
- נפיחות
- תחושת פעימה באזור הפגוע
- עקצוץ
- נוקשות או קושי בתנועה
- אובדן כוח או תחושה באזור הפגוע
- חולשה באזור
- רגישות לקור או חום
לרוב, הסימפטומים מתגברים בהדרגה עד שהם הופכים חזקים וקבועים. ברגע שהם מגיעים לנקודה הזו, זה יכול להיות קשה לבצע את המשימות הרגילות.
אבחון
על רופא לאבחן על סמך ראיון ובדיקה גופנית. הם ישאלו לגבי כל משימות שחוזרות על עצמכם ועשויים גם לעשות כמה בדיקות כדי לקבוע את טווח התנועה באזור נתון.
יש מקרים שבהם יש צורך לבצע בדיקות משלימות כגון אולטרסאונד או אלקטרומיוגרפיה כדי לקבוע את היקף הנזק שנגרם מהפציעה. באופן כללי, ישנן שתי קבוצות עיקריות של פציעות מאמץ חוזרות:
- RSI 1 תואם לפציעה בשריר-שלד
- RSI 2 מצביע על נזק עצבי
טיפולים זמינים לפציעת מתח חוזרת
הטיפול ב-RSI יהיה תלוי בדרגת החומרה ובמיקומו. זה בדרך כלל דורש אחד מהאמצעים הבאים:
- רופאים ממליצים להגביל או להימנע מהפעילות החוזרת שגורמת לפציעה.
- שינויים באימונים. הם גם מציעים שינויים בצורה שבה אנשים מתאמנים.
- חום או קור עוזרים להפחית את הדלקת והכאב, אחד בכל פעם, אך גם לסירוגין.
- רופאים לרוב רושמים משככי כאבים אנטי דלקתיים ומשככי שרירים: תרופות נוגדות דיכאון הן לפעמים יעילות וכדורי שינה אם האדם לא יכול לישון בגלל הכאב.
- תומכים וסדים אלסטיים לרוב מספקים תמיכה ומסייעים בהפחתת דלקת.
- פיזיותרפיה כוללת תרגילים, שימוש בסוגרים, סדים וחינוך להתמודדות עם משימות יומיומיות ולמנוע את החמרה של הפציעה.
- סטרואידים הם זריקות שנקבעו למקרים ספציפיים, מכיוון שהם מובילים לתופעות לוואי רבות.
- מקרים חמורים עשויים לדרוש ניתוח.
קרא גם: 10 סימנים גופניים להפרעת חרדה
מתי יש צורך בבדיקה רפואית?
פציעת מאמץ חוזרת ניתנת לניהול הרבה יותר אם מטפלים בה בשלבים המוקדמים. אתה יכול להגיע לנקודה שבה המצב הופך לבלתי הפיך אם אתה נותן ליותר מדי זמן לעבור.
התסמין הראשון של פציעת מאמץ חוזרת ונשנית הוא כאב ולכן יש להתייעץ עם רופא בהקדם האפשרי. למצב לא יכול להיות השלכות גדולות אם מטופל מוקדם.
מניעה והמלצות
מניעה היא הדרך הטובה ביותר להימנע מפציעת מתח חוזרת. ביצוע כל סוג של פעילות גופנית הדורשת חזרה מתמשכת על תנועות מחייב גם נקיטת אמצעי זהירות כדי להפחית את הסיכון.
ספורטאים חייבים לשנות את האימונים שלהם באופן קבוע, לנוח מספיק במהלך השנה, ולתזמן פעילויות התאוששות.
הטיפים הבאים עשויים להיות מועילים לכולם:
- הימנע מיציבה גרועה. האוזניים והגב צריכים להישאר בקו ישר עם האגן, גם בעמידה וגם בישיבה.
- אל תשמרו על אותה יציבה לאורך זמן, בין אם בעמידה ובין אם בישיבה. קח הפסקות קבועות ושנה תנוחה כדי למנוע בעיות.
- פרקי כף היד, הידיים והאצבעות חייבים להתיישר בעת ההקלדה.
- אל תלחץ על המקשים חזק מדי בעת הקלדה על מקלדת והשתמש בהכתבה קולית ככל שתוכל.
- השתדלו לא להחזיק חפצים בחוזקה ואל תחזיקו אותם ביד לאורך זמן. זה חל על העכבר, הטלפונים הסלולריים וכל כלי אחר.
- בחרו בכיסא שמכסה את כל הגב והראש אם אתם עובדים ליד שולחן ועם מחשב. המסך צריך להיות בגובה העיניים וכפות הרגליים שלך צריכות לגעת ברצפה כל הזמן.
- למתוח באופן קבוע; עשה זאת כל שעה בערך אם אתה חייב להמשיך לעשות את אותה פעילות או להחזיק באותה תנוחה.
- עקוב אחר כל הוראות הבטיחות התעשייתיות עבור המקצוע הספציפי שלך.
מניעה עדיפה על תרופה
הפרוגנוזה של פציעת מאמץ חוזרת תלויה בחומרת הפציעה ובמצב הבריאות הכללי שלך. מניעה היא דרך הפעולה הטובה ביותר, אז השתמש בכל האמצעים כדי שזה לא יקרה לך.
באופן כללי, אל תעשה כל פעילות שחוזרת על עצמה במשך יותר מ-30 דקות מבלי לקחת הפסקה. למעשה, הסיכוי לפציעה יפחת במידה ניכרת רק על ידי ביצוע ההנחיה הפשוטה הזו.
