10 חסרים נפוצים של ויטמינים ומה לעשות בנידון

יש לך אקנה? מה עם ריח רע מהפה? הרבה בעיות בריאות נפוצות נגרמות ממחסור בויטמינים שאתה מקבל באופן טבעי במזון שאתה אוכל. במאמר של היום, נבחן כמה מהמחסור הנפוצים בוויטמינים וכיצד ניתן למנוע אותם.

1. אקנה

אקנה היא בעיה שכיחה מאוד המאופיינת בנוכחות של פצעונים על הפנים או הגוף. זה שכיח במיוחד בגיל ההתבגרות. עם זאת, אם אקנה לא חולף או חוזר לאחר שלב זה, ייתכן שהדבר נובע ממחסור בוויטמין A, B2, B5, C או D.

ויטמינים אלו משפיעים ישירות על תפקוד הורמונלי תקין. כמה מזונות שאתה צריך לאכול הם אספרגוס, אבוקדו, פירות הדר, פלפלים וגזר.

"תסתכל גם על זה: האקנה משאירה סימנים על הפנים שלך? למד על 5 מסכות פנים לסימני כיס"

2. ריח רע מהפה

אחד החסרים הנפוצים בוויטמין הוא מחסור בוויטמין B, הנפוץ במיוחד בקרב צמחונים.

ויטמין זה חיוני לעיכול טוב. כאשר זה חסר, ייתכן שיש לך כמות מופחתת של אנזימים בגוף הנלחמים בחיידקים בפה ובמערכת העיכול.

תזונאים מציינים כי 50 מ"ג ניאצין ביום יסייעו במניעת ריח רע מהפה. מזונות מומלצים הם: עוף, דגים, עגבניות, דגנים מלאים ופטריות, בין היתר.

3. שפתיים סדוקות

השפתיים שלך הן איבר חיצוני של הגוף שלך שבדרך כלל לא מושפע ממחסור בויטמינים.

מבחינה ביולוגית, השפתיים שלך דורשות יותר תשומת לב וטיפול במהלך החורף. זה בגלל שהעור שלך יוצר שמנים טבעיים שנותנים להם את הלחות שהם צריכים, אבל הלחות אובדת במזג אוויר קר.

ניתן למנוע שפתיים סדוקות באמצעות ויטמין E, הפועל כנוגד חמצון רב עוצמה. הדרכים הטובות ביותר להשיג ויטמין זה היא באמצעות שמנים אלה: נבט חיטה, שקדים, חמניות ושמן זית.

4. קשקשים

קשקשים מגיעים כאשר יש עודף של תאי עור מתים על הקרקפת שלך. לכולנו יש כמות מסוימת של תאי עור מתים וזה נורמלי, אבל אם יש יותר מדי, יש בעיה.

הגורמים העיקריים לקשקשים הם סבוריאה דרמטיטיס, שימוש רב מדי בשמפו, פסוריאזיס, פטרייה ומחסור בוויטמין B, אבץ ומגנזיום.

מזונות מומלצים לאכילה הם: חרדל, שקדים, שוקולד מריר, כבש וירקות ירוקים עלים .

5. ציפורניים

בטח שמת לב לציפורניים נוספות במהלך החורף.

הסיבה לכך היא שמזג אוויר קר מייבש את העור שלך באופן משמעותי. אפקט זה מוגבר אם אתה משתמש במוצרים כימיים קשים או אם אתה טבול כל הזמן את הידיים שלך במים.

ניתן לתקן מחסור בוויטמין הגורם לבעיה זו על ידי צריכת חלבון, חומצה פולית וויטמין C.

6. עור יבש

מיליוני אנשים מחפשים דרך לשמור על מראה העור שלהם רך ולחות. זכור כי עור יבש עשוי להיות מצב גנטי המועבר דרך המשפחה שלך.

אם שמתם לב לעור יבש רק לאחרונה, או אם הבנתם שלא אכלתם תזונה מאוד מגוונת, ייתכן שיש לכם מחסור בוויטמין וייתכן שאינכם שותים מספיק מים.

אם זה אתה, נסה להוסיף מזונות עשירים בויטמין A ו-C כדי לעזור בשיקום העור שלך.

7. רגל אתלט

ויטמינים D2 ו-D3 נחוצים לטיפול נכון בעור. מחסור באחד מהם יכול להוביל למספר סוגים של מצבים כולל כף רגל של אתלט.

שני ויטמינים אלו דורשים סידן על מנת להיספג כראוי. אתה חייב לצרוך 10 מיקרוגרם של ויטמין D ביום, אבל רוב האנשים מקבלים רק חצי מזה או פחות.

8. צהבת

מצב זה גורם ללבן העיניים ולעור שלך לקבל צבע צהבהב עקב עודף של בילירובין. חומר זה מצטבר כאשר הכבד שלך אינו פועל כרגיל וגורם לשינוי הצבע.

צהבת עשויה להופיע בכל גיל. הגורמים לה כוללים מחלות דם, תסמונות גנטיות, הפטיטיס, זיהומים ותרופות מסוימות. מחסור בויטמין הגורם לו הם ב-A, C, E, B12 ו-B6.

9. עור חיוור

הפיגמנטציה של העור שלך מתרחשת עקב נוכחות של מלנין, שתלוי בגורמים גנטיים, כמה זמן אתה מבלה בשמש וכו'.

ישנם גם חסרים נפוצים של ויטמינים שיכולים להשפיע לרעה על צבע העור שלך.

ויטמין C מסייע בייצור קולגן. מחסור בויטמין זה גורם לחיוורון קיצוני, נזק לעור ולכלי הדם שלך, ואפילו לאובדן שיניים. כל מה שאתה צריך זה 80 מ"ג מהוויטמין ביום.

חוסר בחומצה פולית או ויטמין b9 יכול גם לגרום לעור שלך לאבד פיגמנטציה. ויטמין זה חיוני בייצור אנרגיה ותאי דם אדומים.

ואם אתם לא צורכים מספיק ויטמין B9, אתם נמצאים בסיכון להפוך לאנמי, מצב נוסף שמציג עור חיוור. אתה צריך לצרוך 400 מ"ג ביום.

"אנו ממליצים לקרוא: 8 מזונות לחידוש קולגן בעור שלך"

10. בעיות ראייה

ויטמינים נוגדי חמצון (A, C, E ובטא-קרוטן), יחד עם ויטמינים מקבוצת B, חשובים מאוד לבריאות העיניים שלך.

אפילו מחסור קטן של ויטמין A יכול לגרום לעייפות עיניים, רגישות לאור, יובש וסיכון גבוה יותר לחלות בדלקות עיניים.

כאשר מדובר במחסור חמור, עלולים להיות כיבים, בעיות בקרנית ועיוורון, במקרים הגרועים ביותר. ויטמין A חיוני לראיית לילה טובה.

בנוסף, מחסור בוויטמינים מקבוצת B גורם לרגישות לאור, שיתוק בשרירי העיניים, תחושת צריבה וייצור מוגזם של דמעות.