האם גיל המעבר בריא אפשרי?
כאשר נשים מתקרבות לגיל ארבעים לערך, הן מתחילות לחוות סימנים מסוימים של גיל המעבר המפורסם והנורא. עם זאת, אין לחשוש מזה. הסיבה לכך היא גיל המעבר בריא אפשרי.
זהו שלב בחייה של אישה במהלכו היא חווה שינויים פיזיים גדולים כמו גם רגשיים.
במאמר זה, אנו הולכים לתת לך כמה עצות כיצד לקבל את גיל המעבר הנוח והבריא ביותר האפשרי.
למרות מה שאחרים יגידו, אפשר להגיע לגיל המעבר בריא!
איך אני יכול לקבל גיל המעבר בריא?
אף אחד לא יכול להכחיש שתחילת גיל המעבר היא אירוע גדול בחייה של אישה, למרות שתמיד ידעה שהיום הזה יגיע.
עם זאת, למרות שגיל המעבר הוא בלתי נמנע, זה לא חייב להיות חוויה קשה.
למעשה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לקבל גיל המעבר נוח ובריא יותר. כל שעליך לעשות הוא לבצע את השלבים הבאים:
תרגיל
אולי לא היית מאוד ספורטיבית כשהיית צעיר יותר, אבל כשאתה מתחיל בגיל המעבר עדיף להתאמץ לעשות קצת פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית תשמור על בריאות המפרקים, השרירים והלב שלך.
עם זאת, אל תשכח כי האימונים שלך צריכים להיות מותאמים ליכולות ולצרכים שלך.
כמה יתרונות של פעילות גופנית, בין היתר, הם:
- גמישות מוגברת
- שיפור זרימת הדם
- יכולת נשימה משופרת
יתר על כן, אתה יכול לבחור לעשות פעילות רגועה כחלק משגרת האימון שלך, כגון פילאטיס או יוגה.
או לחילופין, אתה יכול פשוט ללכת לטייל לפארק. כל הדברים הללו תורמים לגיל המעבר בריא.
אכול פירות וירקות
כדאי לאכול 5 חתיכות פירות או ירקות ביום, מכיוון שזו הכמות היומית המומלצת. זה חשוב מכיוון שפירות וירקות מכילים מינרלים, ויטמינים וסיבים, הטובים לבריאותכם.
יתרה מכך, פירות וירקות עוזרים להגביר את חילוף החומרים, מכילים מעט מאוד קלוריות ומשביעים את התיאבון.
יתר על כן, הם מפחיתים כולסטרול, עוזרים לך לרדת במשקל והם גורמים לך להתרחק ממזון מהיר.
חשוב שתשתדלו לאכול פירות וירקות טריים בעונה, על מנת להפיק את המקסימום מהרכיבים התזונתיים שלהם.
שמור על משקל תקין לגיל המעבר בריא
שליטה במשקל היא הכרחית בכל שלב בחיים, אך מעל הכל בתקופת גיל המעבר, כאשר נראה שההורמונים שלך נגדך.
הימנעות מהשמנה או מעודף משקל מפחיתה את הסיכון לסבול ממחלות מפרקים, לב וכלי דם ואנדוקריניות.
אל תהסס לבקר את הרופא שלך כדי שיוכל להציע את הדיאטה הטובה ביותר - כזו שמתאימה לצרכים שלך. בנוסף, השתדלו לא לאכול יותר מדי מזונות מסוימים שרק גורמים לכם לעלות יותר קילוגרמים וסנטימטרים סביב המותניים.
קבל בדיקות מתאימות
הידעתם שהגורם העיקרי למוות בגיל המעבר הוא מחלות לב וכלי דם? או שהסיכון לחלות בסרטן השד או הרחם עולה ברגע שמפסיקים לקבל מחזור?
חיוני שתגשי לבדיקות גינקולוגיות וכן לכל סוג אחר של בדיקות על מנת לשלול חריגה כלשהי.
משמעות הדבר היא שביקור אצל קרדיולוג וגינקולוג הוא בראש סדר העדיפויות, במיוחד אם מחלות הנכללות בקטגוריות אלו מתרחשות במשפחתך. כל השלבים הללו נועדו להבטיח שתוכלו לעבור את השלב הזה בחייכם בצורה הטובה ביותר.
בדיקת דם, ממוגרפיה או אלקטרוקרדיוגרמה עשויה להציל את חייך.
לוותר על הרגלים רעים
האם אתה מעשן? האם אתה שותה יותר מדי קפה? האם אתה אוהד של הזמנת טייק אאוט? אנו מציעים שמעכשיו והלאה תנסו לשנות את ההרגלים הללו, כי הם הרגלים רעים לאנשים בכל הגילאים.
עם זאת, במהלך גיל המעבר הרגלים אלה מחמירים מצבים מסוימים.
לדוגמה, סיגריות, קפאין ואלכוהול סופגים את הסידן שהעצמות שלך דורשות כדי להיות חזקות ובריאות. זו הסיבה שיהיה טוב לך לנסות ולהיפטר מההרגלים הללו, או לפחות להפחית את צריכת הדברים שהוזכרו לעיל.
יתרה מכך, צריכת מזון מהיר תואמת לכולסטרול גבוה ולסיכון גבוה יותר ללקות בהתקפי לב.
הקפידו על תזונה מאוזנת לגיל המעבר בריא
דוגמאות למזונות שכדאי לכלול בתזונה כדי לשפר את בריאות העצמות הן:
- ביצים (עשירות בויטמין D וסידן)
- מוצרי חלב דלי שומן
- שקדים
- תרד
כמו כן, מומלץ לאכול דגים שמנים, כמו טונה, סלמון וסרדינים, בין שאר סוגי הדגים, פעמיים בשבוע. הסיבה לכך היא שהם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, החיוניות לבריאותכם. סוג זה של דגים מכיל גם חלבונים.
אל תשכחו גם לצרוך שמן זית, אגוזים וקטניות.
שינה טובה
דרישות השינה היומיות משתנות בהתאם לגיל. עם זאת, כמות השינה הממוצעת שאדם צריך לקבל היא 8 שעות. חוסר שינה מספיק פוגע במערכת החיסונית שלך כמו גם במערכת העצבים, בקואורדינציה, בריכוז ובמצב הרוח.
אם יש לך בעיות עם השינה, נסה את הדברים הבאים:
- קבעו שעה קבועה לשינה, וכן שעה נוספת להתעוררות - זה כולל את סוף השבוע.
- החליפו את החדר והמיטה שלכם בהתאם לעונה בשנה.
- אל תצפה בטלוויזיה לפני השינה.
להיות חיובי
נכון שאפשר להאמין שגיל המעבר הוא האויב של או סיוט לנשים שעוברות אותו, בהתחשב בכך שהן חוות כל כך הרבה שינויים בגוף ובגלל הדברים שנאמרים על השלב הזה בחיים.
בהחלט יש כמה נושאים חשובים שאתה חייב לקחת בחשבון בשלב זה, כמו למשל לקבל שהגוף שלך יעבור שינויים.
עם זאת, חיוני להישאר במצב רוח טוב ולהישאר חיובי במהלך גיל המעבר.
יחס פרואקטיבי ואסיר תודה הוא היחס הטוב ביותר לאמץ. זה שהמחזור שלך מפסיק לא אומר שגם חייך הסתיימו. כדאי להפיק את המקסימום משנות הבגרות הללו!
קרא גם: מוח שיודע להיות אסיר תודה יודע שלווה פנימית
יהיה לך זמן והזדמנות לבחור מה אתה אוהב ולהשאיר את מה שגורם לך להרגיש רע מאחור.
הקף את עצמך באנשים שאוהבים אותך ומבינים אותך, מפנקים אותך ושמים אותך במקום הראשון. ולעולם אל תשכח להנות!
גיל המעבר הוא גם זמן מצוין לקיים גם חיי מין מספקים ובריאים עם בן הזוג שלך, ולא להרגיש מודע לעצמך לגבי השערות האפורות או הקמטים שלך.
