10 טריגרים נפוצים למיגרנה
היום נדבר על 10 מעוררי המיגרנה הנפוצים, ובתקווה שתזדהו עם כמה מהם.
ישנם אנשים רבים הסובלים ממיגרנות, שאינן כאב הראש האופייני שלך.
ככלל, ההתקפים כוללים תחושת דופק או כאב פועם המלווה ברגישות לאור ולקול.
ולעיתים בחילות והקאות, הנמשכות בין 4 ל-72 שעות.
הכרת 10 הטריגרים הבאים למיגרנה עשויה פשוט למנוע ממך לסבול מאחד.
עבור הקורבנות, ההתקפות יכולות לפעמים להרגיש כאילו הן קורות באקראי.
עם זאת, אסטרטגיה אחת שיכולה לעזור היא זיהוי של גורמים אפשריים המפעילים אותם.
כדאי לנסות להבין לאילו מצבים או פעילויות יש סבירות גבוהה לעורר מיגרנה.
למרות שהטריגרים לא תמיד ברורים, רופאים רבים מציעים לנהל יומן של כאבי מיגרנה על מנת לזהות אותם.
ובסופו של דבר למנוע את הנסיבות שגורמות להופעת המיגרנות.
עליך לקחת בחשבון שהטריגרים הנפוצים למיגרנה משתנים מאדם אחד למשנהו, מיום אחד למשנהו.
הנחישות והשליטה בטריגרים האישיים והנפוצים למיגרנה שלך יכולים להיות תרגיל מעצים שייתן לך יותר שליטה על המיגרנות שלך.
במיוחד בשילוב עם אורח חיים בריא הכולל, כולל תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה וניהול נכון של מתחים.
1. שינויים בדפוס השינה שלך
עבור אנשים הסובלים ממיגרנות, עדיף לשמור על שגרה רגילה ומהימנה, וזה כולל את לוח השינה שלך - שינה מועטה מדי או חווית ג'ט לג יכולים לעורר התקף מיגרנה.
עדיף לנסות לקום באותה שעה בכל יום, כולל שבתות וראשון.
נשמע קשה, אבל זה שווה את זה - לא רק שזה יכול למנוע כאבי ראש, אלא גם ישפר את השינה שלך.
החלפת השעון הפנימי שלך רק כמה שעות בסוף השבוע יכולה לתת לגוף שלך מעין ג'ט לג קבוע שעלול לגרום לבעיות שינה, ולבעיות בריאות אחרות בהמשך.
2. מרגיע אחרי לחץ
בדרך כלל התחושה היא שמתח הוא גורם למיגרנה עבור אנשים רבים, אך למעשה תקופת ההרפיה לאחר הלחץ היא החשובה.
השפעת הלחץ על הגוף מעלה רמות של כימיקלים שונים שמתפרקים לאחר שנרגענו.
השינוי הכימי הזה יהיה אז מה שמעורר מיגרנה. זה מסביר מדוע התקף יכול להגיע ביום הראשון של החופשה, או ביום שאחרי שאתה עוזב עבודה לחוצה, או בתחילת ירח הדבש שלך.
3. גשם
למרות שעדיין לא נערך מחקר מובהק על הקשר בין מיגרנות ומזג האוויר, מבחינה אנקדוטית, חולים מדווחים לעתים קרובות על מיגרנות בימי גשם.
בהתחשב בכך שאיננו יכולים לשלוט במזג האוויר, עליך לנקוט משנה זהירות כדי להימנע מטריגרים אחרים בימי גשם.
4. תנודות ברמות האסטרוגן
תנודות ברמות האסטרוגן כמו אלו הנגרמות על ידי מחזור, גלולות למניעת הריון, הריון, הזמן שלאחר הלידה, גיל המעבר וכו' יכולים לעורר מיגרנות.
מה שכן, הם יכולים גם להוריד את סף המיגרנה שלך, כלומר אתה יכול להיות אפילו יותר רגיש לטריגרים אחרים.
5. בושם של עמית לעבודה
ריחות חזקים הם יותר ממרגיזים עבור אנשים הסובלים ממיגרנות, שכן הם גם מספיקים כדי לעורר התקף.
גירוי חושי כמו אורות בהירים (כולל שמש, מסך המחשב או הבהירות של מסך קולנוע), ריחות חזקים (כמו בושם או עשן סיגריות) ורעשים חזקים עשויים להיות אחראים לכאב הראש שלך.
6. אוכל
מזונות המכילים טירמין (כולל יין אדום, גבינה מיושנת, בשר מעובד מסוים ובשר חזיר, אם להזכיר כמה) וטאנינים (כולל יין אדום, תה, קפה ומיץ תפוחים) עלולים לגרום להתקף מיגרנה.
תוספי מזון אחרים, כולל מונוסודיום גלוטמט, אספרטיים וחנקות עשויים להיות אחראים לכאבי הראש שלך, אם כי שוב הרבה מהנתונים הללו הם אנקדוטיים ולא מדעיים בנקודה זו.
אנשים עם צליאק או אלרגיה לגלוטן יכולים לסבול גם ממיגרנות.
שמור יומן מזון כדי לעזור לך לצמצם את כל המאכלים שאתה חושד שעשוי להיות הבסיס לכאבי הראש שלך.
7. לשתות קפה, או לא לשתות אותו
שתיית קפה יכולה לעבוד בשני הכיוונים: עודף של קפאין יכול לעורר כאב ראש, ולמרות זאת עבור שותים רגילים שלא מקבל מספיק יכול גם לעורר מיגרנות.
זה יכול להיות גם אחראי לכאבי ראש בסוף השבוע - אם אתה שותה הרבה קפה במהלך השבוע בעבודה, אבל לא בבית.
8. אלכוהול
הגוף מעבד אלכוהול כאצטט, מה שעלול לגרום למיגרנה. כדי להימנע מהכאב, אנו מציעים לשתות במתינות ולאכול מזון תוך כדי השתייה.
בעוד שכל סוגי האלכוהול יכולים לגרום למיגרנה, משקאות חריפים בצבע כהה כמו טקילה, וויסקי ויין אדום הם הגרועים ביותר.
9. מאמץ גופני
מאמץ גופני יכול גם לגרום לכאב ראש.
למרות שהסיבה המדויקת למיגרנות הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית אינה מובנת לחלוטין, זה יכול להיות שינוי כימי במוח, במיוחד אצל אלה שרק מתחילים להתאמן.
הדבר הטוב ביותר לעשות במקרה זה הוא להתחיל לאט.
10. דילוג על ארוחת צהריים
שוב, שגרה היא המפתח עבור הסובלים ממיגרנה. דילוג על ארוחה או צום יכול לעורר התקף מיגרנה.
לא ידוע בדיוק למה, אבל זה יכול להיות קשור לרמות נמוכות של גלוקוז. לא משנה מה הסיבה, חשוב לאכול באופן קבוע כדי למנוע התקף.
מה חשבת על מעוררי המיגרנה הנפוצים הללו?
