הסר עייפות נפשית ופיזית באופן טבעי

יש לך אלפי דברים בראש ולוחות זמנים עמוסים מאוד. זו הסיבה שאי אפשר שלא להיות מותש! העייפות הזו משפיעה לא רק על היכולות המנטליות שלך אלא גם על המיומנויות המוטוריות שלך. במאמר זה, אנו מסבירים כיצד להעלים באופן טבעי עייפות נפשית ופיזית.

האם אתה תשוש פיזית ונפשית?

הטרחה היומיומית עלולה להמיט הרס על הגוף. תחושת חוסר אנרגיה ורצון לבלות את כל היום בשינה הם אחד מסימני האזהרה הראשונים .

זה מחמיר כאשר אתה עדיין מרגיש עייף או מותש לאחר שבילה שעות רבות בשינה. הגורמים השכיחים ביותר לעייפות פיזית ונפשית הם:

• ימי עבודה ארוכים.
• פעילות גופנית אינטנסיבית.
• לא ישן מספיק או הפרעות שינה.

• שימוש לרעה במשתנים, תרופות הרגעה או משלשלים.
• מחסור בוויטמין או בחלבון.
• מחלה או ניתוח.
• תזונה לקויה, אנמיה או אי עמידה בדרישות התזונה היומיות שלך.
• הריון.
• עישון.
• השמנה.
• מתח או דיכאון.
• מחלות כמו סוכרת, פיברומיאלגיה, סרטן, הפטיטיס או תת פעילות של בלוטת התריס.

תסמינים

כעת, לאחר שעברנו על הגורמים לעייפות זו, אנו הולכים לראות כיצד היא באה לידי ביטוי. התסמינים הנפוצים ביותר כוללים:

• ירידה הדרגתית ברמות האנרגיה או קושי להשלים פעילויות יומיומיות.

• חולשה וביצועים גופניים לקויים.
• אובדן תיאבון.
• ירידה בהגנה החיסונית.
• חיוורון.
• קשיי ריכוז, אובדן זיכרון ונמנום.
• כאב ראש, ערפל נפשי וסחרחורת.
• עצב, דיכאון, עצבנות וחוסר אופטימיות.
• עצירות.
• סיוטים.

מזונות שעשויים לעזור להילחם בתשישות פיזית ונפשית

תזונה מאוזנת היא באמת חשובה כדי לעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך ולהתמודד עם עייפות נפשית ופיזית. למרות שאולי יש לך עומס עבודה מלא, עדיין חשוב להקדיש את הזמן לאכול ארוחת בוקר מלאה, ארוחת צהריים מתונה וארוחת ערב קלה.

אל תשכח חטיפים של אמצע הבוקר ואחר הצהריים. המזונות הטובים ביותר שעשויים לעזור לך להפחית עייפות כרונית הם:

בננות

הם עשירים בחומרים מזינים ומספקים הרבה אנרגיה. הם מספקים ויטמין B6, הקשור להפחתת אנמיה, וטריפטופן, שעוזר להרים את מצב הרוח שלך. אכל בננה כל יום, מתי שמתחשק לך.

תרד

הירק המדהים הזה עשיר בויטמינים, במיוחד ויטמינים A ו-B9 (הידוע גם בשם חומצה פולית). זה עוזר לספיגת מגנזיום וברזל ועשוי להפחית את הסיכון למחסור באנרגיה. כלול את הירק הירוק הזה בארוחות שלך לפחות פעם בשבוע בפשטידות, מרקים וסלטים.

קטניות

הם עמוסים בפחמימות והם מצוינים להעלמת עייפות ולמתן אנרגיה נוספת . הם ממש מגוונים וניתן להכין אותם בכמה דרכים שונות. הכינו המבורגרים, פטה או תבשילים עם קטניות. עדשים, שעועית לימה וחומוס הם מהמומלצים ביותר.

אגוזים

יחד עם זרעים, אגוזים מספקים כמות גדולה של טריפטופן ומגנזיום. הם עשויים לסייע בהפחתת מתח, חרדה, נדודי שינה ועייפות נפשית ו/או גופנית. נסה לאכול:

• שקדים.
• אגוזי לוז.
• בוטנים.
• פיסטוקים.
• תאריכים.
• זרעי פרג, פשתן, שומשום או חמניות.

פלפלים אדומים

פלפלים אדומים הם אחד המזונות העשירים ביותר בוויטמין C, המעודד תפקוד חיסוני. זה עשוי לעזור לשמור אותך בריא ולמנוע נדודי שינה ועייפות כרונית.

בנוסף לפלפלים אדומים, פירות הדר מומלצים גם בשל העובדה שהם עשירים בוויטמין C.

תה ירוק

תה זה מכיל תכונות רבות שיכולות לסייע בירידה במשקל ולניקוי הגוף. זה גם עשוי לעזור בהורדת רמות החרדה והמתח. בשל תכולת ה-L-תיאנין שלו, הוא מסדיר את מחזורי השינה.

שתו כוס כל ערב לפני השינה.

מוצרים מותססים

מזונות שעברו את תהליך התסיסה מצוינים לאיזון המיקרואורגניזמים המועילים במעיים. הוכח כי מחסור במזונות אלו בתזונה עלול להוביל לעייפות כרונית. כרוב כבוש וקפיר הן שתי אפשרויות נהדרות להילחם בעייפות נפשית ופיזית.

מים

אם אתה מיובש, רמות האנרגיה שלך יהיו נמוכות. חשוב לשתות 2-3 ליטר מים ביום כדי לחות את התאים, האיברים, הממברנות הריריות והעור. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון שלך לנמנום ועייפות, במיוחד במהלך פעילויות מסוימות או כשחם בחוץ.

ג'ינסנג

זה מושלם להחייאת הגוף הודות לתרכובות שהוא מספק. יש לו תכונות אנטיביוטיות ומכיל הרבה חומצות אמינו, אשלגן, זרחן וסיליקה.

ג'ינסנג עשוי להגביר את כמות החמצן בתאים, להפחית את רמות חומצת החלב בשרירים ולהגביר את ההתנגדות שלך לעייפות. ספורטאים מקצועיים רבים משתמשים בו כדי לשפר באופן טבעי את הביצועים הגופניים שלהם. זה גם טוב לשיפור חילוף החומרים של גלוקוז.

ג'לי מלכותי

כל נגזרת דבש מושלמת למלחמה בעייפות כרונית. ג'לי מלכות (המזון שאוכלת המלכה בכוורת) אידיאלי לאנשים עם עומס עבודה כבד או הרבה פעילויות שיש לבצע במהלך היום. יש לו את המאפיינים הבאים:

יש לו תכונות אנרגטיות, מטבוליות, נוגדות חמצון ומזינות. קח כפית של ג'לי מלכות בבוקר עם ארוחת הבוקר שלך. אתה יכול גם לבחור להשתמש באבקת דבורים ודבש כדי להמתיק את התה והקינוחים שלך.

עשבי תיבול

לצמחים מסוימים יש את היכולת להפחית תשישות, ואולי לעזור לך לישון טוב יותר ולהימנע מתסמינים אחרים של עייפות כרונית. לפני השינה, נסה לשתות כוס תה נענע, מנטה או קינמון. אתה יכול גם לשתות אותם בבוקר עם ארוחת הבוקר. אל תשכחו להמתיק אותם בדבש או בסטיביה.

הן תרופות טבעיות שעשויות לעזור להעלים את העייפות הנפשית והפיזית שלך שמגבילה את הפעילויות היומיומיות שלך. אל תהססו לנסות אותם.