כיצד לתקן את תסמונת הכתף הנפולה?

תסמונת כתף צנוחה היא בעיה יציבה המשפיעה על מספר רב של אנשים. עם זאת, לא רק יציבה גרועה משפיעה על הגב העליון והכתפיים. מצב זה יכול להוביל לבעיות באזורים אחרים בגוף שלך, ולפעמים זה אפילו קשור לרגשות ולהערכה העצמית שלך.

האם אתה יודע מהי תסמונת כתף צנוחה וכיצד לתקן אותה?

המשיכו לקרוא, כי אנחנו עומדים לספר לכם איך זה קורה, אילו גורמים מעורבים בזה, ואיזה סוג של תרגילים אתם יכולים לעשות כדי לטפל בזה.

מהי תסמונת הכתף הנפולה?

תסמונת כתף צנוחה היא דימורפיזם יציבה שבו הכתפיים נוטות להישען קדימה, לדחוף את הראש למטה. לאנשים עם בעיה זו יש תנוחה שבה נראה שהם מסתכלים באופן קבוע על הקרקע.

יציבה זו לא משפיעה רק על הכתפיים; למעשה, זה דוחף את הגב בהדרגה קדימה. לפיכך, מופיעה גבנון - זה ידוע גם בשם קיפוזיס הגבי. בנוסף, זה משפיע על החזה ועל הצוואר.

למרות שזה עשוי להיראות מובן מאליו, שמירה על גב וכתפיים ישרות אינה רק עניין של בריאות גופנית, אלא גם שיקוף של רמת ההערכה העצמית שלך.

נשים רבות שמתביישות בשדיהן נוטות לאמץ עמדה זו כדי לנסות להסתיר אותם. רוב הזמן, הם עושים זאת באופן לא מודע. עם זאת, זוהי רק דוגמה אחת לסיבה פסיכולוגית אפשרית. ישנן בעיות רבות אחרות שיכולות להוביל אדם ליציבה שפופה, כגון דיכאון.

למרבה הצער, העמדה השפופה הזו הופכת נפוצה יותר ויותר. זה נובע בין השאר משימוש מופרז במחשבים ובמכשירים אלקטרוניים. תשומת הלב המתמדת שאנו נותנים לטלפונים הסלולריים והמחשבים שלנו גורמת לנו לאמץ את היציבה הזו.

ההשפעות של תסמונת הכתף הנפולה

שמירה על יציבה שפופה קדימה במשך פרקי זמן ארוכים מובילה לכאבי גב, הן בגב התחתון והן בכאבי צוואר הרחם. זה גם לא יפה, מכיוון שהוא גורם לך להיראות קצר יותר ואפילו גורם לבטן שלך להיראות גדולה יותר ממה שהיא. יש אפילו אומרים שכאשר אדם עומד גבוה, הוא נראה הרבה יותר בטוח בעצמו ונראה יותר מושך.

בנוסף, שמירה על תנוחת כתף שמוטה מפחיתה את הגמישות שלך. למעשה, זה משנה את תנועות המפרקים שלך כמו גם את שיווי המשקל שלך. זה יכול גם להוביל לבעיות נשימה ובעיות עיכול.

לפיכך, עליך לנסות לתקן את היציבה הגרועה הזו גם בזמן מנוחה וגם בזמן תנועה. חשוב שתנסה ללכת זקוף ועם ראש גבוה. כמו כן, עליך להיות מודע ולתקן את היציבה שלך כאשר אתה עובד.

טיפים לתיקון כתפיים שמוטות

ישנם תרגילי מתיחה רבים שיכולים לעזור לך לתקן בהדרגה את תסמונת הכתף הנפולה. אלו כוללים:

• סיבוב חיצוני לכתף. המטרה היא לקחת את הכתפיים לאחור ולהחזיק אותן בתנוחה הנכונה. כדי לעשות זאת, דחוף את הכתפיים לאחור למשך 30 שניות. חזור חמש פעמים. אם אפשר, בצע את התרגיל הזה מספר פעמים ביום.
• סיבוב להב הכתף. זה עוסק במתיחת השכמות על ידי משיכת החזה והחזרת הכתפיים לאחור. זה דומה לתרגיל הקודם פרט לכך שעליך להביא את השכמות שלך קרוב ככל האפשר כאשר אתה מחזיר את הכתפיים לאחור. החזק אותו במשך 30 עד 40 שניות וחזור על זה חמש פעמים נוספות. זה גם יקל על הגב שלך.
• מתיחה בחזה. ישנן מספר דרכים לעשות זאת. אחד מהם הוא לעמוד מול דלת וליצור T עם הידיים. לאחר מכן, כופפו את המרפקים והרם את האמות כדי "לתמוך" במשקוף הדלת. אתה צריך להרגיש את השרירים שלך נמתחים ברגע שאתה לוקח צעד אחד קדימה. החזק אותו במשך 30 שניות וחזור 5 פעמים.

• מתיחות לאחור. אחת הדרכים לעשות זאת היא לשכב על הגב ולהביא ברך אחת אל החזה. הישאר כך לכמה שניות ולאחר מכן עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה. דרך נוספת לעשות זאת היא לשכב על הגב ולמתוח יד אחת למעלה ואת הרגל הנגדית למטה בו זמנית. שני התרגילים יקלו מאוד על הגב.

הערות אחרונות

כפי שציינו קודם, כתפיים שמוטות עשויות להיות תוצאה של הערכה עצמית נמוכה. זו הסיבה שזה די אופייני לאנשים ביישנים או מודעים לעצמם ואפילו לאלה הסובלים מדיכאון כרוני. במקרים אלה, זה לא מספיק רק לעמוד זקוף, אלא גם לטפל בסיבות. כדי לעשות זאת, מומלץ לפנות לטיפול.

אם יש לך כתפיים שמוטות עליך לפנות לפיזיותרפיסט שיוכל לייעץ ולעזור לך. חשוב שתהיו מודעים לאופן שבו זה יכול להוביל לבעיות פיזיות אחרות. זכור, אף פעם לא מאוחר מדי לשפר את היציבה שלך - ואת הבריאות הכללית שלך.