5 שלבים לזיהוי ולהביס הערכה עצמית נמוכה

כשהיינו קטנים, אף אחד לא לימד אותנו איך לקדם רווחה רגשית בריאה. אם היה לנו מזל שיש לנו סביבה משפחתית תומכת מלאה באדיבות, ייתכן שיש לנו הערכה עצמית בריאה למדי. אולם ככל שאנו מתבגרים, הצד השברירי והפגיע הזה בנו עלול לעבור הרבה עליות ומורדות עקב חוויות שאנו עוברים. זו הסיבה שבמאמר זה אנו נותנים לך כמה טיפים לזיהוי ולהביס הערכה עצמית נמוכה.

לימדו אותנו שכדי להיות מיוחדים ולהגיע להצלחה, היינו מסודרים, מושלמים פיזית, אמיצים ומנצחים. עם זאת, אנשים מפתחים בסופו של דבר תחליף להערכה עצמית, שבו האימות העצמי תלוי באופן שבו אחרים מתייחסים ורואים אותנו.

אם מישהו דוחה אותי, אני כבר לא ראוי לאהבה. או אם יפטרו אותי מהעבודה שלי, לא הייתי טוב בזה. אם החברים שלי משאירים אותי מאחור, זה בגלל שאני לא ראוי לאמון של אף אחד.

זה לא נכון. לעולם אל לנו לתת לעצמנו להיכנס למצבים רגשיים שליליים כאלה.

היום אנו נותנים לך את 5 האינדיקטורים הנפוצים ביותר, כדי לאפשר לך לזהות ולהביס דימוי עצמי נמוך.

כיצד לזהות ולהביס דימוי עצמי נמוך ב-5 שלבים

הערכה עצמית לא אומרת להאמין שאתה הכי טוב בעולם, וגם לא לראות את עצמך כגרוע ביותר. הראשונה היא דוגמה לסוג של גאווה עיוורת, והשנייה דוגמה מובהקת להערכה עצמית נמוכה.

אנחנו צריכים ללמוד כבר מההתחלה להאמין בעצמנו וביכולות שלנו.

הבעיה מתחילה כאשר אנו מתמקדים באימות של אחרים בשאלה האם אנו מסוגלים לעשות משהו או לא, או אם אנו ראויים או לא ראויים להיות נאהבים.

זהו מקור נורא של סבל שעלינו לעשות כמיטב יכולתנו כדי להימנע ממנו. כעת נבחן כמה רמזים שיעזרו לנו לזהות ולהביס דימוי עצמי נמוך.

1. אני מפחד מכישלון

מאז ילדותנו חיפשנו את תמיכת הורינו ומבוגרים חשובים אחרים בחיינו. אם עשינו טעות, אז היינו צריכים להביא מבוגר שיעזור לנו.

עכשיו כשאנחנו מבוגרים עדיין יש לנו פחד מכישלון וטעויות. אנחנו לא חושבים שיש לנו את הכישורים לעשות דברים מסוימים.

איך להתמודד עם הפחד הזה

הערכה עצמית נמוכה משקפת, מעל הכל, כמות בלתי רגילה של פחד. הדבר הראשון שעלינו להתגבר עליו הוא הפחד מכישלון.

טעויות הן לא דבר רע. הם עוזרים לנו ללמוד איך לעשות דברים טוב יותר. אנחנו לא צריכים לתייג את עצמנו כמגושמים רק בגלל שעשינו טעות - אין דבר גרוע יותר מלשפוט את עצמך.

2. עצבנות

מצבי רוח רעים, אדישות והתעצבנות בקלות הם לעתים קרובות השתקפות של דימוי עצמי נמוך ואפילו דיכאון.

• אלו הם רגעים בהם אנו מרגישים שאיבדנו שליטה על כל מה שסביבנו. אין לנו עוד תקווה, וזה מצב מסוכן להיות בו.

איך להתמודד עם המצב הזה

• קבע סדרי עדיפויות כאשר המטרה הראשונה היא לדאוג לעצמך. שנה שגרה וחברויות, ולקחת על עצמך משימות ותחביבים חדשים.

• דחיית הקול השלילי בתוך הראש שלך תעיר אותך לחלומות חדשים.

3. רצון לרצות

דיברנו בהזדמנויות רבות באתר זה על הסכנות שבצורך למצוא חן ולרצות את כל הסובבים אותנו.

• זה עשוי להעיד על הערכה עצמית נמוכה.
• למרות שאין כל רע בקבלת שבחים חיצוניים מעת לעת, הבעיה היא כשאנחנו צריכים את האישור הקבוע הזה כדי "להרגיש טוב עם עצמנו".

איך להתגבר על הצורך לרצות

נסה לעשות דברים בעצמך מבלי שתצטרך להסביר את עצמך לאף אחד. תהנה מהרגעים שלך לבד, ובעיקר, היה אסרטיבי. למד להגיד לא כשמישהו מבקש ממך לעשות משהו שלא בא לך לעשות.

עלינו להשתלט על התלות המוגזמת הזו באחרים.

4. לקיחת "משקל העולם" והאשמה עצמית

יש מקרים שבהם אנחנו מרגישים שכל מה שקורה סביבנו הוא באשמתנו.

• אם הילד שלך מצליח בבית הספר, אולי אתה לא עוזר מספיק.
• כשההורים שלנו חולים אנחנו אומרים לעצמנו שהיינו צריכים לשים לב יותר.
• כשמישהו מבקר או דוחה אותנו, אנחנו מאשימים את עצמנו.

איך לנהל האשמה עצמית

אנחנו צריכים להבין שאנחנו לא צריכים לשאת את משקל העולם על כתפינו. אנחנו לא אחראים לכל מה שסביבנו ולוודא שהכל הולך כשורה.

היפטר מהנטל הזה ונסו לתת לנפש ולגוף לנוח. להעריך דברים בצורה פשוטה. מצא רגעים לעצמך לבד ותפסיק לנתח את עצמך.

5. חוסר תקווה

זה לא משנה אם אתה בן 8 או 80; אנשים תמיד צריכים איזשהו פרויקט או שאיפה. אנחנו צריכים תקוות וחלומות כדי להכניס צבע לחיינו.

אם אתה מגלה שאתה מתעורר כל יום ללא תקווה או תחושת מטרה, ונוטה לתת לעצמך להיות מונחה על ידי מה שאחרים רוצים, אז ההערכה העצמית שלך זקוקה לעזרה. תשמור על זה.

איך להתמודד עם חוסר תקווה

לעתים קרובות אובדת התקווה כי אנחנו נופלים לשגרה נוקשה, חסר לנו גירוי חיצוני ואנחנו פשוט לא מרגישים טוב בפנים.

מצא תשוקות חדשות. פנה לכיוון מסוים, שנה את התרחיש, ומעל לכל, מצא אנשים חדשים. חברויות חדשות הן לפעמים התרופה הטובה ביותר ללב. היו חזקים ותוכלו להביס דימוי עצמי נמוך.