8 סימנים שאתה לא שותה מספיק מים
אם אתה לא שותה מספיק מים, הגוף שלך עלול לסבול מאוד. שימו לב לסימני ההתייבשות עליהם נסביר במאמר זה.
ההערכה היא שבערך 70% מגוף האדם מורכב ממים, ובגלל זה אתה לא יכול ללכת יותר משבוע בלעדיהם לפני שתסכן את חייך.
נוזל חיוני זה חשוב לתגובות המטבוליות והקטבוליות בגוף, מלבד היותו חיוני לעור, שיער וציפורניים בריאים.
הבעיה היא שלפעמים לא נותנים לגוף את כמות המים היומית הנדרשת, ובעקבות כך עלולות לפתח כמה הפרעות גופניות ואף נפשיות.
בעוד שצמא הוא הסימן הברור ביותר להתייבשות, ישנם אותות חזקים אחרים שמזהירים אותך כאשר רמות הנוזלים שלך נמוכות בצורה מסוכנת.
8 סימנים שאתה לא שותה מספיק מים
1. שינויים במתן שתן
אדם בריא צריך להטיל שתן בסביבות שש עד שבע פעמים ביום בממוצע. עם זאת, זה יכול להשתנות מאדם לאדם, בהתאם לכמות הנוזל שהם צורכים במהלך היום.
אם אתה צריך רק להטיל שתן פעמיים עד שלוש פעמים ביום, חיוני להגביר את צריכת המים ואם אפשר להתייעץ עם רופא.
צריכת מים לקויה משפיעה ישירות על בריאות הכליות שלך ועלולה להוביל לסיבוכים חמורים אחרים.
2. כאבי ראש רגילים
כאבי ראש רגילים יכולים להיות תוצאה של חוסר איזון בנוזלי הגוף שלך.
מים חיוניים לשמירה על זרימת דם תקינה ואיזון התגובות הדלקתיות של הגוף.
כאשר אתה מקבל כאב ראש עקב התייבשות, הכאב בדרך כלל חזק יותר כאשר אתה זז.
אדם שלא שותה מספיק מים עלול להרגיש את המתח הזה בכל פעם שהוא מנסה לזוז במהירות או להתאמן קצת, כמו לעלות או לרדת במדרגות למשל.
אם אתם חושבים שמחסור בנוזלים גורם לכאבי הראש שלכם, מומלץ לשתות מים מעורבבים במלחים מינרלים.
בקר במאמר זה: 5 גורמים לכאבי ראש "מוזרים".
3. יובש בפה
יובש בפה נפוץ מאוד כאשר לגוף אין מספיק נוזלים לייצור תקין של רוק.
הסיכון בבעיה זו הוא שה-pH של הפה שלך הופך לא מאוזן, מה שעלול להוביל לזיהומים בחלל הפה והגרון.
אם יש לך מצב זה חשוב לשמור בקבוק מים בהישג יד ולהשתמש בקרם לחות לשפתיים.
4. שינויים בצבע השתן שלך
שינוי בצבע השתן שלך הוא תמיד דגל אדום, במיוחד כאשר הוא מלווה בריח חזק.
כאשר אתה לא שותה מספיק מים, הכליות שלך מתקשות להיפטר מרעלנים וזה יכול לשנות באופן דרסטי את צבע השתן שלך.
אם חשוך או מעונן, כדאי להתייעץ עם רופא כדי לשלול התייבשות כרונית או מחלת כליות.
כדי לפתור את זה, הגדל את צריכת המים שלך בהדרגה. שתיית מספר כוסות מים בו זמנית עלולה לגרום לבעיות חמורות אחרות.
5. עייפות
מחסור במים מונע מחמצן להגיע לתאי הגוף שלך, מה שמוביל לאירועים חמורים של עייפות כרונית.
יש אנשים שחושבים שהם יכולים לתקן את זה עם קפה או משקה אנרגיה, אבל זה מעמיס על הכבד שלך ויכול להחמיר את המצב בטווח הארוך.
כדי להימנע מכך, שמור על לחות הגוף שלך עם כוס מים חמימים בכל בוקר.
6. התכווצויות שרירים
יחד עם התייבשות, אי שתייה מספקת של מים יכולה לשנות את רמות האלקטרוליטים שלך.
המשמעות היא שרמות האשלגן, הסידן והמגנזיום שלך מופחתות, מה שגורם להתכווצויות שרירים ולכאבים.
7. עצירות
צריכה יומית של מים חיונית לשמירה על לחות המעיים ולמניעת עצירות.
אם צריכת הנוזלים שלך נמוכה, מערכת העיכול שלך מתקשה להוציא פסולת, מה שגורם לה להישאר במעי הגס.
כדי להימנע מכך, מומלץ לשתות שש עד שמונה כוסות מים ביום ולאכול פירות וירקות עשירים בסיבים.
ראה גם: 8 תרופות מובילות לעצירות
8. עור יבש
כדי לקבל לחות ועור חלק, אתה צריך לעשות יותר מאשר להשתמש בקרמים וסרומים מקומיים.
צריכת המים היומית שלך מונעת שינויים בייצור הטבעי של השמנים שלך, מונעת יובש ועוזרת לסלק רעלים שמאיצים את ההזדקנות.
אם אתה שם לב שהעור שלך לא מייצר שמנים, זה סימן שאתה מיובש וצריך לצרוך יותר מים.
לסיכום, רבים מתפקודי הגוף תלויים בצריכת מים. אי שתייה מספקת של מים עלולה לגרום לתגובות לא רצויות ולמחלות.
חיוני לטפל בסימפטומים אלה של התייבשות באופן מיידי כדי למנוע את הסיכון לפתח הפרעות חמורות יותר.
