7 מזונות שאסור לאכול בלילה
ארוחת הערב היא אחת הארוחות העיקריות של היום. לכן, האפשרות הטובה ביותר היא לא לחסל אותו או להחליף אותו במזונות לא בריאים. בנוסף, אם אתה לא רוצה להרגיש כבד מדי לפני השינה ואתה רוצה לישון טוב בלילה, יש מאכלים מסוימים שאסור לך לאכול בלילה.
למרות שארוחה אחרונה זו של היום אכן צריכה להיות קלילה יותר מארוחות אחרות, אכילת ארוחת ערב חשובה מכיוון שהיא משפיעה על תהליכים רבים שהגוף מבצע בתקופת המנוחה. להלן, נספר לכם מאילו מזונות כדאי להימנע ממש לפני השינה. לקחת הערה!
שבעה מאכלים שאסור לאכול בלילה
רכיבי התזונה שאנו נותנים לגופנו בלילה משפיעים על איכות השינה, העיכול והאנרגיה הפיזית והנפשית שלנו למחרת. עם זאת, לפעמים קשה ומבלבל לבחור את המזונות הנכונים כדי למנוע מהגוף עומס יתר ואי נוחות.
אכילת כל דבר שקל להכין רק כדי להשביע את הרעב שלנו לפני השינה נראה לא מובן מאליו. עם זאת, יכולות להיות לכך השלכות מטבוליות ועיכול שונות.
על פי מחקרים עדכניים, חוסר שינה יכול להוביל לשכיחות גבוהה יותר של תחלואה קרדיווסקולרית. זה גם מגביר את הסיכון לסוכרת, השמנת יתר, בעיות קוגניטיביות או תאונות רכב ועבודה.
אז איך אתה יכול לוודא שהתזונה שלך מעודדת שנת לילה טובה? ובכן, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדעת כעת אילו מזונות לא מומלץ לאכול בלילה. גלה אותם כאן!
1. מזונות שאסור לאכול בלילה: פסטה
תאמינו או לא, פסטה היא הראשון מבין המאכלים שאסור לכם לאכול בלילה. אחרי הכל, מכיוון שפסטה היא מקור חשוב לפחמימות, היא אידיאלית לכל תקופה ביום שבה הגוף והמוח אמורים להיות מאוד פעילים. מסיבה זו, תמיד עדיף לאכול אותו בצהריים.
אכילת פסטה בלילה עלולה לגרום לתחושת כובד לא נוחה שמונעת ממך לנוח כמו שצריך. יחד עם זאת, בשל צריכת הקלוריות שלו, זה יכול להשפיע על חילוף החומרים שלך, וכתוצאה מכך, על המשקל שלך.
אנו יודעים שתאהבו לקרוא: היתרונות והחשיבות של בחירת מזונות עונתיים
2. מזונות שאסור לאכול בלילה: גלידה
כפי שאתם בוודאי יכולים לתאר לעצמכם, גם אכילת גלידה במהלך ארוחת הערב או כדי להרגיע את תשוקות הלילה היא לא אופציה טובה. למרות שהוא משביע וטעים, האוכל הזה, ברובו, מכיל שומנים רוויים, סוכרים וחומרים נוספים שיכולים להשפיע על איכות השינה ולהעלות משקל.
3. גבינה
הגבינות, וכמובן המנות המכילות אותה בין מרכיביהן, יש להימנע גם בארוחת הערב וגם לפני השינה. למרות שגבינות אינן מזיקות לחלוטין, הן עלולות לגרום לכבדות בבטן ולבעיות שינה, במיוחד אצל אנשים עם אי סבילות ללקטוז.
4. מזונות שאסור לאכול בלילה: תבלינים חריפים
לתבלינים ורטבים חריפים יש טעם שנותן נופך מיוחד למנות. למרות שזה בהחלט לא בריא לאכול אותם באופן קבוע, עדיף לכלול אותם בתזונה שלך בארוחות שאינן ארוחת ערב.
למעשה, על פי סקירה שפורסמה ב- Current medicinal chemistry, תבלינים חריפים מגרים את רירית הקיבה ומגבירים את הנטייה לסבול מחמיצות ועיכולים כבדים. לכן, אכילתם במזון לפני השינה עלולה לגרום לרפלוקס חומצי, צרבת וכאבי בטן.
5. כרובית
הירק המצליב הזה ידוע כמזון בריא מאוד ודל קלוריות. עם זאת, למרות איכויות אלו, צריכתו בלילה אינה מומלצת שכן חלק מתכונותיו מגדילות את ייצור הגז.
אכילתו לארוחת ערב, או אפילו מספר שעות לפני השינה, עלולה לעכב את תהליך העיכול ולהגביר את תחושת הכבדות, שמפריעה למנוחה.
6. מזונות שאסור לאכול בלילה: שוקולד מריר
התכונות התזונתיות של השוקולד המריר אפשרו לו למצב את עצמו כמזון בריא. עם זאת, אכילה לפני השינה, גם אם המנות מתונות, יכולה להשפיע לרעה על איכות השינה שלך.
בהקשר זה, מחקר שפורסם ב- Cureus מציע כי מזון זה מכיל קפאין ותיאוברומין, אשר ממריצים את מערכת העצבים ושומרים על המוח פעיל למשך זמן רב יותר.
אולי תאהבו: מקצבים מחזוריים: איך הם משפיעים על הבריאות שלנו?
7. עוד מאכלים שאסור לאכול בלילה: בשר אדום ונקניקיות
לא משנה מה, הצריכה של נקניקים ובשרים משומרים צריכה להיות מתונה, ללא קשר לשעה ביום, שכן מזונות אלו מכילים שומנים רוויים וכימיקלים מוספים.
בנוסף, תכולת החלבון שלהם עלולה להפריע לעבודת העיכול, ולכן כדאי להיזהר באכילת כל סוג של בשר כבד בלילה. בינתיים, על פי מחקר שפורסם ב- Aging and disease, לצריכה גבוהה של בשר אדום עלולה להיות השפעה שלילית על איכות ומשך השינה בקרב מבוגרים.
אילו מזונות מומלצים לפני השינה?
כדי למנוע אי נוחות במערכת העיכול במהלך המנוחה, עדיף לאכול מנות מאוזנות וקלות המכילות עוף או דגים ודגנים, פירות או קטניות. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לא להגזים במנות ובעיקר לא לאכול ארוחת ערב רגע לפני השינה.
כמו כן, אל תשכחו לבחור מים כמשקה לבחירתכם ולהימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה, כמו גם משקאות ממותקים כמו משקאות קלים. אלה יכולים לעורר את מערכת העצבים ולהשפיע לרעה על איכות השינה שלך.
