התרגילים המומלצים לסחרחורת עוזרים לגבישים שנעקרו ממקומם לחזור לאוזן הפנימית, שם הם אינם גורמים לתסמיני ורטיגו.
התחושה שהכל מסתובב, כאב ראש ותחושת בחילה הם בדרך כלל התסמינים השכיחים ביותר של ורטיגו. במאמר זה נסביר סדרה של תרגילים שיעזרו להקל על התסמינים הללו.
על פי החברה הספרדית לרפואת אף אוזן גרון וניתוחי ראש וצוואר, כ -80% מהאנשים חווים אפיזודה של ורטיגו בשלב מסוים בחייהם, וזה נפוץ יותר במבוגרים מעל גיל 40. ככזה, במאמר זה, אנו הולכים שתף כמה תרגילים לסחרחורת כדי לעזור להקל על התסמינים.
למרות שקיימים גורמים וסוגים שונים, הצורה הנפוצה ביותר מגיבה לבעיה באוזן הפנימית, ורטיגו פוזיציוני שפירים. זה מתפתח בדרך כלל לאחר שינויים קלים ביציבה או הזזת הראש.
בעצם, מה שקורה הוא שסדרה של גבישי סידן זעירים שנמצאים באוזן הפנימית שעוזרים לאיזון, מתנתקים ממקומם ומחדירים את עצמם לתעלה חצי עיגול האוזן. ככאלה, הם גורמים לך להרגיש שהכל מסתובב סביבך.
כיצד פועלים התרגילים המומלצים לסחרחורת?
התרגילים המומלצים לסחרחורת עוזרים לגבישים שנעקרו ממקומם לחזור לאוזן הפנימית, שם הם אינם גורמים לתסמיני ורטיגו.
אולם לפני ביצוע התרגילים הללו, חשוב לזהות איזו אוזן גורמת לבעיה.
הדרך הקלה ביותר לזהות איזו אוזן גורמת לבעיה היא לסובב את הראש ימינה ואז שמאלה, תוך מבט מעבר לכתף. לאחר שתעשה זאת, אתה אמור לדעת איזה כיוון גורם לך להרגיש הכי הרבה ורטיגו. לדוגמה, אם התחושה גוברת כאשר אתה מטה את הראש שמאלה, סביר להניח שזהו הצד הפגוע.
תמרון אפלי מורכב ממספר תנועות לראש המונחות בדרך כלל על ידי רופא או פיזיותרפיסט. זה נעשה בצורה הבאה:
כשהמטופל יושב על מיטה, המומחה יפנה את ראשו של המטופל ב-45 מעלות לכיוון האוזן הפגועה.
לאחר מכן, המומחה מבקש מהמטופל לשכב שוב, מוודא שהוא ישמור על ראשו מוטה ונותן לו להיתלות מקצה המיטה. ברגע זה סביר להניח שהמטופל יסבול מאפיזודה של ורטיגו. יש לשמור את הראש שם עד שהתחושה תיפסק.
לאחר מכן, המומחה יפנה את ראשו של המטופל ב-90 מעלות לכיוון האוזן הלא מושפעת, וימקם מחדש את הגבישים.
גרסת עשה זאת בעצמך של התמרון
למרות שתנועה זו צריכה להיות בפיקוח מומחה, כאן נסביר גרסה שאתה יכול פשוט לעשות בבית:
שב על המיטה עם רגליים פרושות לפניך, נתמכות בכרית.
שים מאחוריך כרית נוספת שתהיה מאחורי הכתפיים שלך כאשר אתה שוכב.
סובב את ראשך 45 מעלות לכיוון האוזן הפגועה.
הישען אחורה במהירות, הנח את הכתפיים על הכרית והמתן 30 שניות.
סובב את הראש ב-90 מעלות, הסתכל לצד הנגדי, והמתן 30 שניות.
חזור למצב ההתחלתי שלך, בישיבה זקופה.
תמרון הסמונט
בדיוק כמו תמרון ה-epley, תמרון Semont צריך להיות מונחה על ידי רופא או פיזיותרפיסט. זה נעשה כך:
כשהמטופל יושב על המיטה, המומחה מסובב את הראש ב-45 מעלות לצד הנגדי של האוזן הפגועה
תוך שמירה על הראש מופנה, המומחה מניח את המטופל על צדו, הצד של האוזן הפגועה. הם נשארים כאן 30 שניות.
מאוחר יותר, הם יכולים לחזור למצב ההתחלתי שלהם
תמרון האומנה
תמרון פוסטר הוא אחד הפשוטים ביותר לביצוע מכיוון שהוא לא דורש ממך לשכב על המיטה, וגם לא עזרה של מישהו אחר. עליך לבצע את השלבים הבאים:
כרע ברך על משטח נוח והניח את הידיים על הרצפה. הזיזו את הראש למעלה ולמטה עד שתרגישו שהסחרחורת פחתה.
מאוחר יותר, הביא את ראשך לכיוון הרצפה, מנסה לגעת בברכיך.
מבלי להרים את ראשך מהרצפה, סובב אותו 45 מעלות לכיוון הצד של האוזן הפגועה, תוך הסתכלות על הכתף שלך.
הישאר במצב זה למשך 30 שניות.
כשהראש שלך מוטה 45 מעלות, הרם אותו כעת לאותה רמה כמו הכתפיים שלך. ברגע שיש חכו עוד 30 שניות עם הראש בזווית.
לאחר 30 שניות, הרם את ראשך עד שאתה שוב זקוף.
כדי להפוך אותו ליעיל, עליך לחזור על התמרון שלוש עד חמש פעמים, עם הפסקה של 15 דקות בין כל תרגיל.
תמרון ברנדט-דארוף
קל מאוד לעשות את תרגילי Brandt-Daroff בבית. כדי לעשות זאת, עליך לשבת על המיטה שלך ולבצע את השלבים הבאים:
שכבו על הצד עם הראש כלפי מעלה, במצב של 45 מעלות ביחס למיטה.
הישאר במצב זה למשך 30 שניות או לפחות עד שהורטיגו ייעלם.
לאחר מכן, חזור לתנוחת הישיבה שלך.
נשכב על הצד הנגדי וחזור על אותה שגרה.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת של האוניברסיטה הקתולית של סן אנטוניו דה מורסיה לפיזיותרפיה, תרגילי ברנדט-דארוף יעילים ביותר כאשר המטופל עושה 5 סטים לפחות 3 פעמים ביום במשך שבועיים רצופים.
ישנם גם תרגילים אחרים שמומחים ממליצים עליהם, שיכולים לעזור להילחם בהפרעה. חשוב לעשות את התרגילים האלה בזהירות כדי למנוע נפילהאופציעות מהתעלפות שעלולות ללוות את התסמונת.
תרגילים לשיווי משקל ושליטה ביציבה
תרגילים אלו מטרתם לתת תגובה מוטורית נאותהלגירויים תחושתיים מסוימים כדי לשפר את שיווי המשקל. כאן נשתף כמה מהקלים ביותר:
עלה ויורד 10 מדרגות בעיניים פקוחות מספר פעמים. לאחר מכן, חזור על התרגיל הזה בעיניים עצומות.
עם כפות הרגליים פשוקות והנח את הקרסוליים על מחצלת, הסט את משקלך קדימה ואחורה, מבלי לכופף את הירכיים, לדמות תנועת מטוטלת. לאחר מכן חזור על תרגיל זה מספר פעמים אך לכל צד. ברגע שאתה מרגיש בנוח, חזור על זה בעיניים עצומות.
לכו על קצות האצבעות קדימה ואחורה בקו ישר. ראשית, עשה זאת בעיניים פקוחות ולאחר מכן בעיניים עצומות.
תרגיל זה נועד לשפר את האינטראקציה החזותית בעת ביצוע תנועות הראש ולשפר את היציבות החזותית.
לשם כך, הניחו כרטיס על הקיר ועמדו במרחק של כ-25 ס"מ ממנו.
לאחר מכן, הזיז את ראשך באיטיות בצורה אופקית משמאל לימין, מנסה לשמור את האותיות בפוקוס. בצעו את התרגיל הזה למשך דקה, תנוחו ואז חזרו עליו אך בצורה אנכית.
התייעץ עם רופא לגבי תרגילים אלה עבור ורטיגו
למרות שתרגילים אלו בדרך כלל מועילים, עדיין יש צורך שלפני שתבצע אותם, תתייעץ עם מומחה לגבי וריאציה של ורטיגו והתרגילים המומלצים ביותר למקרה הספציפי שלך. זה במיוחד המקרה אם יש לך פציעה בצוואר או בגב.
זה נורמלי להרגיש ורטיגו במהלך התרגילים האלה. לכן, כדאי לעשות אותם ברוגע, לנוח בין כל סט, ולהמתין מספר דקות לפני שעומדים על הרגליים.
