ביוטין לצמיחת שיער: מקורות והמלצות

ביוטין הוא סוג של ויטמין B שמומלץ לעורר צמיחת שיער. עם זאת, התועלת יכולה להשתנות משמעותית מאדם לאדם. למד על ביוטין לצמיחת שיער במאמר זה.

בנוסף לכך, עדיין אין מספיק מחקרים כדי להוכיח את התכונות הללו. למרות שהמחקר הזמין מאשר שהוא אכן מקדם צמיחת שיער במקרים מסוימים, לא ברור איך זה עובד ומה היקפו.

ביוטין במצגות השונות שלו הפך למוצר מבוקש מאוד. רופאים רבים אף ממליצים עליו כטיפול משלים למניעת התקרחות.

מהו ביוטין?

ביוטין, או ויטמין B7, הוא תרכובת המהווה חלק חיוני מכמה אנזימים האחראים לכמה היבטים מכריעים של חילוף החומרים. בין שאר הפונקציות, זה עוזר לשמור על שיער ועור בריאים.

כל הסימנים מצביעים על כך שביוטין מסייע בחילוף החומרים של חומרים מזינים מסוימים הממריצים את ייצור הקרטין. זהו מרכיב בסיסי של שיער, עור וציפורניים. הוויטמין גם ישמור על הידרציה באזורים אלה.

מחסור בביוטין אינו מצב שכיח. עם זאת, חלק מהאנשים רגישים יותר לכך, כמו אלה עם מחלת קרוהן. תסמינים של סוג זה של מחסור כוללים נשירת שיער. במקרים כאלה, לרוב מומלץ ביוטין.

באנשים ללא מחלת קרוהן, ביוטין מומלץ לעתים קרובות כתוסף לצמיחת שיער כאשר השיער נמצא חלש. עם זאת, הראיות המדעיות אינן חזקות אצל אנשים ללא מצבי מעיים.

מקורות לביוטין

הגוף יכול לרכוש ביוטין ממגוון רחב של מזונות. אפשר גם להשיג אותו בצורה של תוספי מזון. מקורות מזון עשירים בביוטין כוללים את הדברים הבאים:

• כבד
• חלמון ביצה מבושל
• שיבולת שועל, נבט חיטה, סויה ושמרים
• חלב וגבינה
• סרדינים
• כרובית ושעועית ירוקה
• בשר חזיר, בקר ועוף
• פטריות
• גזר, עגבניות וחסה
• בוטנים, אגוזי מלך ושקדים

תזונה מגוונת ובריאה נחשבת מספיקה כדי לספק את כמויות הביוטין הדרושות לתפקוד תקין של הגוף. מקור נוסף של ויטמין זה הוא תוספי מזון. אלה מגיעים בצורה של אבקה מסיסה במים. כמו כן, חלק מהשמפו ומוצרי השיער מכילים חומר זה.

היתרונות של ביוטין לצמיחת שיער

ביוטין נחשב לויטמין חיוני. זה אומר שהגוף לא יכול לתפקד כראוי בלי התרכובת הזו. תפקידו העיקרי הוא לעזור להמיר חומרים מזינים לאנרגיה.

ההנחה היא שכאשר נלקח כתוסף, ביוטין עשוי להציע מספר יתרונות. עם זאת, אין מספיק גיבוי מדעי כדי לתמוך בתכונות הנטענות שלו לצמיחת שיער. ככל הנראה, על פי כמה מחברים, זה עשוי להגדיל את עובי הגדילים ולהגדיל את נפח.

לכן, הוא משמש לעתים קרובות בטיפול בנשירת שיער או לשיפור המראה של שיער דליל, שביר ושטוח. ב-telogen effluvium, תהיה לכך שכיחות מסוימת, אם כי מחקר הבהיר כי חייב להיות חסר בסיסי כדי להצדיק את היישום שלו כתוסף.

ויטמין זה גם מקדם ספיגה טובה יותר במעיים של ויטמיני B אחרים. לכן, זהו תוסף המסייע במניעת מחסור בוויטמין b12, למשל, ובכך למנוע הפרעות שרירים ומערכת העצבים.

שימושים והמלצות של ביוטין

מומלץ שהצריכה היומית של ביוטין תהיה בין 25 ל-30 מיקרוגרם לילדים בין גיל 4 ל-10. למבוגרים, זה צריך להיות בין 20 ל-100 מיקרוגרם ליום. כמויות אלו ניתן להשיג בקלות בתזונה רגילה ומאוזנת.

לגבי תוספי ביוטין, אין מינון מומלץ, מכיוון שהריכוזים של רכיב זה משתנים בהתאם למותג. לכן, עדיף לעקוב אחר הוראות הרופא שלך.

המינון היחיד של תוסף זה שהוכח כמקדם צמיחת שיער ומחזק ציפורניים הוא 2.5 מיליגרם ליום למשך 6 חודשים דרך הפה. אין מחקרים התומכים ביעילות של שמפו או מוצרי שיער המכילים אותו למריחה מקומית.

צריכה מופרזת של ביוטין, לעומת זאת, עלולה להוביל לבעיות. תופעות לוואי כמו פריחות בעור, הפרעות עיכול, קשיים בייצור אינסולין והפרעות בכליות אפשריות.

במקרים מסוימים, יותר מדי ביוטין עלול לגרום להשפעות דומות לאלו של מחלת גרייבס. באופן ספציפי, זה יכול לגרום לבלוטת התריס להפריש כמות מוגברת של הורמון בלוטת התריס. לכן, זה משפיע על תוצאות בדיקות מעבדה של בלוטה זו.

תזונה טובה לא צריכה לחסר ביוטין

אין מחקר כדי לקבוע אם שימוש ארוך טווח בתוספי ויטמין זה עלול לגרום להשפעות שליליות. אם לאדם יש בעיות בצמיחת שיער, עדיף להתייעץ עם רופא לקבלת הדרכה.

ביוטין בשמפו לא יזיק, אבל לא בטוח שהוא ימריץ את הצמיחה של גדילים חלשים. המצב שונה עבור מי שיש לו אבחנה מאושרת של מחסור בוויטמין B7. במקרה זה, יהיה צורך בתוספת.

לעת עתה, מה שאנו יודעים הוא שתזונה מאוזנת מספיקה. אם אתם סובלים מבעיות ספיגה במעיים, אז התייעצו עם איש מקצוע והעריכו את רמות הויטמין הפנימיות שלכם.