התמכרות יתר בחג המולד: איך להימנע מכך

זה יכול להיות קשה להימנע מהתמכרות יתר בחג המולד, מכיוון שזו תקופה שבה אנו חוגגים באכילה ושתייה. אם לא נצליח לשלוט בעצמנו, סביר להניח שנצטער על כמה קילוגרמים נוספים בהמשך.

מסיבה זו, סיפקנו כמה המלצות שלדעתנו יעזרו.

איך להימנע מפינוק יתר בחג המולד

מומחים חישבו שבממוצע, אנחנו עולים כמעט 9 ק"ג. בזמן הזה. בארוחת חג המולד בלבד, אנו יכולים בקלות לצרוך מעל 1500 קלוריות. אם נכפיל את זה בכמה ימים כי זה לא רק ערב חג המולד, חג המולד וערב השנה החדשה, אלא חגיגות חג המולד עם עבודה או חברים וכו', קל לראות שאנחנו מתפנקים באופן משמעותי.

מחקר השווה שתי קבוצות: האחת שבה הנבדקים התבקשו לשקול את עצמם לפחות פעמיים בשבוע ולתעד את הממצאים שלהם, בנוסף לכך שיועצו להם כיצד לשלוט במשקלם במהלך חג המולד והנחיות לפעילות גופנית.

בעוד שהקבוצה השנייה קיבלה רק מידע על איך לנהל אורח חיים בריא. ככזה, אלה מקבוצת ההתערבות לא עלו במשקל, בעוד שהקבוצה השנייה כן. מה אנחנו יכולים לעשות כדי שזה לא יקרה לנו?

תכננו את הארוחות שלכם

עצה אחת שאנחנו יכולים לתת לך היא להכין לוח שנה עם כל החגים ולציין את הימים שבהם יש לך תוכניות ארוחות לחג המולד עם חברים או משפחה. בימים אלו, הרשו לעצמכם להתפנק יותר מדי, אך אל תעשו זאת בימים האחרים. בכך אנו מתכוונים: באותם ימים אחרים, עליך להקפיד על תזונה בריאה.

הימנע מפינוק יתר בחג המולד: קנה ומבשל את הכמות הנכונה

אם אתה רוצה לנסות משהו מתוק בחג המולד, קנה רק לימים שאתה יודע שתאכל בבית.

אם אין לך כמות עודפת של אוכל בבית, אז אתה לא יכול לאכול אותו. בנוסף, אם אתה קונה המון פינוקים מתוקים לחג המולד, אתה עדיין תאכל אותם בינואר עד שכולם ייעלמו.

זכרו שסוכר הוא אחד האויבים בכל הנוגע לעלייה במשקל, כפי שמאשר מאמר שפורסם ב- Critical reviews in clinical laboratory sciences.

בימים שבהם אתם הולכים לאכול ארוחות חג מולד בבית, עדיף לבשל כמות סבירה ולא כמות גדולה, אחרת תאכלו את אותן שאריות בימים הקרובים.

תאכל רגיל בשאר הימים

בימים שבהם לא מתוכננות ארוחות גדולות בלוח השנה שלך, פעל על פי שגרת האכילה הרגילה שלך; אתה לא צריך להפסיק לאכול, וגם לא לעקוב אחר איזושהי תוכנית גמילה.

פשוט תעדוף מזונות כמו ירקות, בשר רזה, דגים וקטניות. אכלו פירות לקינוח והגבילו את צריכת הסודה והאלכוהול. אתה יכול גם להקטין מעט את המנות שלך אם אתה מרגיש שהתפנקת יום קודם לכן.

אל תשכח את הפירות והירקות

גם בחגים אפשר לאכול פירות וירקות; הכניסו לתערובת סלטים מעורבים, ירקות צלויים או קרדיטס. תבשל אותם והצג אותם היטב, והם ירדו בסערה!

בנוסף לכל הקינוחים, אתה יכול להוציא, נסה גם להוציא מגש של פירות חתוכים: אננס, תותים, קיווי, אוכמניות, מנדרינות, מנגו וכו'. אם זה חתוך ומוכן לאכילה, אנשים יאכלו את זה.

יש גם שפע של דרכים בהן אתה יכול לקשט פירות ולתת להם התלקחות חג המולד. הקטנטנים בבית יכולים אפילו להיות אחראים על זה.

בחר צלחת כדי להימנע מפינוק יתר בחג המולד

כשזה מגיע לארוחות, גם אם אתם חולקים, בחרו צלחת ספציפית להעמיס עליה את האוכל שלכם. כך תהיו מודעים לכמות שאתם אוכלים.

כדאי לעשות את אותו הדבר כשזה מגיע לקינוחים; בחרו צלחת קטנה, הסתכלו על כל מה שמוצע, ואז בחרו את מה שאתם הכי אוהבים. אכלו אותו לאט כדי להימנע מנשנושים מאוחר יותר במהלך היום.

אל תפסיק לעשות פעילות גופנית

לפעמים, במהלך החגים, חלקנו שוכחים ללכת לחדר כושר או לעשות ספורט. היצמד לשגרה שלך. אם אינכם עוסקים בספורט באופן קבוע, צאו לטיול או טיול. אם אתה מבלה כל היום באכילה, עליך לנסות להגביר את הפעילות הגופנית שלך למחרת.

זכרו שכאשר מדובר בשמירה או ירידה במשקל, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא היעיל ביותר, כפי שקובע תחקיר שפורסם ברפואת ספורט.

בחג המולד, התעמלו והיו מודעים למה שאתם אוכלים

לסיכום, כדאי לכם ליהנות מחג המולד במתינות ואל תשכחו לשמור על עצמכם. למרות שקל להתפתות על ידי הפיתויים הרבים, אתה חייב להיות מודע לכך שלפנק את עצמך יותר מדי לא עושה לך טוב.

אם תדאגו לעצמכם ברמה מסוימת של גמישות, לא רק תיהנו מהחגיגות, אלא גם תרגישו הרבה יותר טוב כשינואר יתגלגל. מסיבה זו, נצלו את העצות שנתנו כאן ולמצוא את הנוסחה המנצחת!