הבנת ארבעת שלבי השינה
שלבי השינה הם התקופות שבהן מתרחשים שינויים בזמן שאנו ישנים בפועל. אנשים רבים מאמינים שאנחנו בעצם במצב של עייפות במהלך פרק הזמן הזה. אבל זה לא כך. למעשה, מתרחשים מספר תהליכים במהלך השינה ולכל שלב יש מאפיינים מסוימים.
בדיקות רפואיות כגון אלקטרואנצפלוגרמה, אלקטרומיוגרפיה ואלקטרוקולוגרמה מאשרות את נוכחותם של שלבי השינה השונים. השינויים במוליכות החשמלית של העור, קצב הנשימה וקצב הלב, בכל שלב, נצפים באמצעות אלה.
יש אנשים שלא עוברים את כל שלבי השינה, ולכן, מתעוררים עייפים ומרגישים ישנוניים במהלך היום. זה גורם לבעיות שונות. כפי שניתן לראות, חשוב להשלים את מחזור השינה על מנת לשמור על איזון נפשי ופיזי.
מאפיינים כלליים של ארבעת שלבי השינה
שינה היא לא תהליך ליניארי, אלא תהליך מחזורי. במילים אחרות, ישנם מספר שלבים שעוקבים זה אחר זה ברצף. זה מתחיל במצב קהה עד שמגיעים לשינה העמוקה ביותר. לאחר מכן הוא חוזר לנקודה ההתחלתית והמחזור חוזר על עצמו.
כל מחזור שינה מלא נמשך בין 90 ל-100 דקות עבור רוב האנשים. בדרך כלל יש לנו בין ארבעה לשישה מחזורים במהלך תקופת מנוחה רגילה לאורך הלילה. הסדר שבו מתרחשים שלבי השינה השונים תמיד זהה.
באופן עקרוני, השינה מחולקת לשני שלבים עיקריים. הראשון הוא שלב השינה האיטית או שלב השינה הלא-REM; השני הוא שלב השינה המהירה או שנת REM. המילה REM מייצגת תנועות עיניים מהירות.
האם את מודעת להשפעה של המחזור החודשי על השינה?
השלבים של שינה איטית
שלב ה-NREM (Non-REM) נקרא שינה שקטה מכיוון שהוא מתאים לשלב בו המוח מציג גלים איטיים. הוא מייצג את שלב המעבר בין מצב הערות לשינה. מה ששולט הוא מצב של שינה קלה, עם נשימה מוחלשת.
אתה לא ישן כמו שצריך בשלב זה, רק במצב של חלימה. אתה עדיין שומע את צלילי הסביבה שלך ומנותק רק חלקית ממה שקורה סביבך. שלב זה נמשך כ-15 דקות בסך הכל - מהרגע שאתה עוצם את העיניים. עם זאת, יש לך רק כחמש דקות שינה בפועל.
שינה שקטה או NREM מחולקת לארבעה שלבי שינה, כל אחד עם מאפיינים משלו; אלו הם:
- שלב I או חוסר תחושה. זה נמשך כ-10 דקות וטונוס השרירים יורד, תנועות העיניים נעשות איטיות גם כן. יש הזיות במקרים מסוימים, בתחילת ובסוף שלב זה. זה מתאים ל-5% מסך השינה.
- שלב II או שינה קלה. מנגנונים מסוימים מופעלים על מנת למנוע התעוררות וקצב הלב והנשימה יורד. תנועות העיניים נעלמות והשינה מתחילה להיות רגועה, אם כי לא לגמרי. שלב זה מתאים לכ-50% מהשינה.
- שלב III או מעבר לשינה עמוקה. זהו שלבי השינה הקצר ביותר מבין כל שלבי השינה והוא נמשך בין שתיים לשלוש דקות. החסימה החושית מתגברת והשינה עמוקה יותר. אתה תחווה בלבול אם תתעורר. אין לחלום בשלב הזה.
- שנת שלב IV או דלתא. שלב זה נמשך כ-20 דקות ואנשים כמעט ולא מתעוררים במהלכו. אין לחלום, רק מנוחה משקמת חיונית לנפש ולגוף.
שלב ה-REM
השני מבין שני השלבים העיקריים של השינה נקרא REM (תנועת עיניים מהירה). המוח די פעיל בשלב זה, אך כל הנוירונים המוטוריים חוסמים בו זמנית כך שאינך יכול לזוז בזמן שאתה בשלב זה.
שלב זה מכונה גם "שינה פרדוקסלית", והדבר נובע מהניגוד בין הרפיה מוחלטת של השרירים, האופיינית למנוחה, לבין פעילות מוחית, האופיינית למצב הערות.
זה גם השלב שבו אנו חולמים ותופסים דימויים כאלה כאמיתיים. אנשים שמתעוררים בשלב זה יזכרו בבירור מה הם חלמו - לפחות אצל 80% מהאנשים. היית מנסה לפעול לפי מה שאתה חולם אם היית יכול לזוז במהלך השלב הזה.
לבסוף, שלב ה-REM מתרחש בזמנים שונים במהלך השינה ויש לו משך משתנה. זה נמשך כ-10 דקות בפעם הראשונה שהוא מתרחש ובין 30 ל-40 דקות בפעם האחרונה - במהלך שינה של שמונה שעות. זה מתחיל בנשימה מהירה ולא סדירה ואז עובר למצב של שינה עמוקה.
