סיבות למה אתה מתעורר עייף
אם אתם מתעוררים עייפים גם אם ישנתם שעות רבות, אתם בוודאי תוהים אם משהו לא בסדר. דברים רבים יכולים לגרום למצב הלא נעים הזה. העובדה הבולטת ביותר היא שלעתים קרובות, זה לא נובע מנדודי שינה. על פני השטח, נראה שיש לך מספיק שעות שינה עמוקות. עם זאת, אתה עדיין מתעורר בתחושת עייפות וזה קורה לך לעתים קרובות, מבלי לדעת מדוע. לעתים קרובות, זה אפילו לא משנה אם אתה קם בצהריים. בסופו של דבר קורה אותו דבר: אתה מתעורר עייף, עם מוח איטי ובמצב רוח רע מאוד.
למה אתה מתעורר עייף? למה לא לישון מספיק כדי לגרום לזה להיעלם?
גלה את התשובות למטה.
אתה מתעורר עייף?
הדבר הראשון שכדאי לדעת הוא שהגוף ישן במחזוריות. למרות שבני אדם מאוד מסתגלים, בסופו של דבר, הגוף והנפש עובדים טוב יותר אם אתה חי חיים עם דפוסים יציבים. זה משפיע באופן מכריע על העייפות.
אם, למשל, אתה קם כל יום ב-7 בבוקר והולך לישון לפני 21:00 אבל תשנה את הדפוס הזה במהלך סופי השבוע, הגוף שלך יתבלבל. במקרים אלה, אתה עלול להתעורר עייף, ללא קשר לכמה שעות ישנת. בדרך כלל, לבני אדם יש חמישה מחזורי שינה של 90 דקות ללילה. כל מחזור, בתורו, מחולק לארבעה שלבים. הנקודה היא שאם תשנה את שעות המנוחה שלך, אתה עלול להתעורר בזמן הלא נכון, לפני שתסיים את כל התהליך.
מה התוצאה?
אתה מתעורר עייף.
כדאי לקרוא גם: שינה טובה: 6 הרגלים כדי לנוח מספיק
הפרעות שינה
לפעמים, הסיבה הברורה ביותר לכך שמישהו מתעורר עייף היא הפרעות שינה. אם אתה מתקשה להירדם לעתים קרובות או מתעורר מספר פעמים בלילה, סביר להניח שתרגיש עייף כשתקום מהמיטה ולאורך כל היום. הפרעה אחת המשפיעה על איכות השינה היא דום נשימה בשינה. זהו מצב שבו אדם עושה הפסקות נשימה בזמן שהוא ישן. ההשפעה הישירה של זה היא שכשהם מתעוררים, הם מרגישים כאילו לא ישנו.
צריכה של חומרים מסוימים
צריכה של חומרים מסוימים, כמו אלכוהול, מהווה מכשול עיקרי לשנת לילה טובה. יש לזה אפקט פרדוקסלי: למרות שהוא גורם לישנוניות בהתחלה, הוא לבסוף לא מאפשר לישון בשקט. משהו דומה מאוד קורה עם תרופות מסוימות, במיוחד תרופות הרגעה.
קפה הוא עוד אויב של שנת לילה טובה. שתיית כוס קפה בבוקר גורמת לך להרגיש ער יותר. עם זאת, אם תשתו אותו בלילה, כנראה שלא תצליחו לישון טוב בלילה. כדאי להקפיד לא לשתות קפה פחות מחמש שעות לפני השינה.
מאמר זה עשוי לעניין אותך: טיפים להימנעות מהפרעות שינה אצל בני נוער
בעיות פסיכולוגיות
לפעמים, הסיבה שאתה מתעורר עייף היא הדרך שבה מוחות אנושיים עובדים. לפני שנרדמים, אנשים רבים בוחנים את כל הדאגות שלהם או את ההחלטות שהם צריכים לקבל. זה הזמן הגרוע ביותר לעשות זאת. זה מייצר "חרדה לילית" ומשפיע על מנוחה. לחץ בדרך כלל מונע ממך לישון בשקט. אי נוחות זו גורמת לך להישאר ערני, גם כאשר אתה ישן. כך, אתה מתעורר בקלות ולא יכול לישון בשקט. במקרים אלה, הרעיון הטוב ביותר הוא ללמוד טכניקות הרפיה.
עוד סיבות מדוע אתה מתעורר עייף
כמו כן, זה מאוד נפוץ שאתה מרגיש עייף כשאתה מתעורר אם אין לך היגיינת שינה טובה. הרבה אור, רעש או טמפרטורות גבוהות, למשל, מונעים מנוחה שלווה. זה קשור גם להרגלים יומיומיים רעים. מספר מחקרים הוכיחו כי הסתכלות במסכים לפני השינה אינה מעדיפה מנוחה. זה גם לא רעיון טוב לאכול ארוחות גדולות, במיוחד אם הן מכילות הרבה סוכר. אי פעילות גופנית במהלך היום משפיעה גם על שינה טובה.
מצד שני, בעיות מיקרוביוטה במעיים נוטות לבוא לידי ביטוי בשינה באיכות ירודה. זה משפיע על ייצור ההורמונים והנוירוטרנסמיטורים הנחוצים כדי להירגע ולנוח בשלווה. אם אין לך מיקרוביוטה בריאה, לא יהיה לך קל לישון בשקט.
כל הגורמים הללו ממלאים תפקיד באיכות השינה שלכם ועשויים להיות הסיבה לכך שאתם עדיין מתעוררים קרוע.
