הימנע מנפיחות; אל תאכל את 7 המאכלים האלה!

נפיחות בבטן היא מצב שעלול לגרום לנו להיראות כבדים יותר ממה שאנחנו באמת.

אנשים רבים חושבים שזה בגלל שומן שהצטבר באזור הבטן, אבל ישנם גורמים רבים אחרים שגורמים למצב זה.

למעשה, לפעמים הנפיחות מלווה באי נוחות במערכת העיכול כמו הצטברות גזים וכאבים. זה מייצר תחושה של כבדות.

המקור עשוי להיות קשור לבחירות מזון לקויות. אחרי הכל, מזונות רבים גורמים לנפיחות בעת עיכול.

למרבה הצער, אנו נוטים להתעלם מאילו מזונות גורמים לאי הנוחות שלנו. בשל כך, אנו ממשיכים לצרוך אותם מדי יום.

במאמר זה, נציג לכם את 7 המאכלים שהם האשמים בכל הנוגע לנפיחות.

1. חלב ומוצרי חלב

חלב ומוצרי חלב קשורים לנפיחות בבטן.

זה נגרם על ידי תכולה גבוהה של לקטוז, סוכר שעלול לגרום לבעיות עיכול על ידי מניעת פעילות לא נכונה של אנזימים בגוף.

ספיגה לקויה שלו גורמת לייצור עודף גזים במעיים, נפיחות וכאבים.

הצעות

• החלף את חלב הפרה במוצרים צמחיים כמו חלב שקדים או חלב שיבולת שועל.
• אם אתם רוצים לבחור בספיגה רבה יותר של סידן, צרכו ירקות המכילים מינרל זה.

2. דגנים מעודנים

לדגנים שעברו עיבוד יש פחות ערך תזונתי.

דגנים מזוקקים מאבדים את תכולת הסיבים שלהם, וזה המפתח לעיכול.

הם גם תורמים פחות ויטמינים ומינרלים בהשוואה לדגנים מלאים, ובגלל תכולת הגלוטן שלהם, יש סיכוי גבוה לגרום לנפיחות.

הצעות

• ככל האפשר, הגבל את צריכתך של דגנים מעודנים, כולל אלה מלחם ופיצה.
• מצאו תחליפים לדגנים שהם דגנים מלאים, ללא גלוטן.

3. ירקות חיים

ירקות ממשפחת המצליבים מלאים בחומרים מזינים חיוניים. מלבד היותם דלים בקלוריות, הם גם עוזרים לכם להישאר בריאים.

למרבה הצער, הבעיה היא שהם מכילים גם פוליסכרידים הידועים בשם רפינוז. כאשר מתעכלים, הם מתסיסים ומייצרים גז.

הדבר מרמז כמובן על פעולה דלקתית בבטן, שקשה לטפל בה.

הצעות

• הגבל את הצריכה של סוגי ירקות אלה, שלב אותם בתזונה שלך רק פעם בשבוע.
• אוכלים אותם חיים או מאודים.

4. בשרי צהריים

בשרי צהריים תמיד נראים טריים ומהווים אפשרות מהירה וטעימה.

עם זאת, מה שמעט אנשים יודעים הוא שמגוון גדול של כימיקלים ושומנים שאינם טובים לבריאותך מסתתר במוצרים אלה.

צריכה מתמשכת שלהם מייצרת תגובה דלקתית בגוף, המשפיעה על בריאות המפרקים והעיכול.

חוץ מזה, הם מכילים יותר מדי מלח ועלולים לגרום לאגירת נוזלים ולמחלות מטבוליות.

הצעות

• החליפו את הבשר המעובד בבשר רזה כמו עוף או הודו.
• הימנע ממזון המכיל מרכיבים נוספים אלה.

5. מזון מטוגן

מזון מטוגן הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר לנפיחות. זה לא רק בגלל שהם מגבירים את הצטברות הגזים, אלא גם בגלל שהם מאטים את העיכול ומגבירים את רמות הכולסטרול.

הצעות

• הימנעו לחלוטין ממזונות מעובדים מטוגנים, צ'יפס ומוצרים דומים.
• בבישול בבית השתמשו בשמן זית או בשמן זרעי חמניות.

6. תבלינים

תבלינים מוסיפים טעם לאוכל. בכמויות קטנות, הם מספקים יתרונות מעניינים לבריאות שלך.

זה לא טוב כשהם נצרכים בכמויות גדולות, במיוחד בשילוב עם 2 זנים או יותר.

אלה מגרים את רירית הקיבה. כאשר הם מייצרים תגובה דלקתית, הם גורמים לרפלוקס חומצי וגזים.

הצעות

• הוסף רק כמויות קטנות של תבלינים למנות שלך.
• אבוי משלב יותר מדי תבלינים שונים בו זמנית.
• הגבל את צריכת תבלינים חריפים, כגון פלפל וצ'ילי.

7. שעועית

אנחנו לא יכולים להכחיש ששעועית היא טעימה ומצוינת לתזונה בריאה.

הם משאב חשוב של חלבון צמחי, נוגדי חמצון וויטמינים ומינרלים.

בשל כך, אכילת שעועית עלולה לגרום לדלקת בגלל תכולת הפוליסכרידים שלה.

הצעות

• צרכו אותם רק מדי פעם, בפרופורציות מתונות.
• מבשלים היטב כדי למנוע תגובות עיכול לא רצויות.

האם אתה נוטה לכלול מזונות אלו בתזונה שלך? אם כן, סביר להניח שזו הסיבות לכך שאתה מתנפח לעתים קרובות. הגבל את צריכת המזונות הללו ובחר במזונות אחרים שהם קלים יותר.