אם נתמקד בילדים, הורים עם ילדים עם צרכים מיוחדים נמצאים בסיכון גבוה הרבה יותר לסבול משחיקה הורית.
שחיקה היא תסמונת המופיעה כתגובה ללחץ ממושך בעת פעילות גופנית בהורות. במאמר זה נסביר את כל הפרטים וכיצד להתמודד איתם בצורה הטובה ביותר.
שחיקה הורית היא מצב פסיכולוגי של אי נוחות כרונית המתעוררת כאשר למבוגר אין מספיק משאבים להתמודד עם הלחץ שהורות מייצרת. באופן כללי, זה מאופיין בתשישות פסיכולוגית קיצונית, אובדן סיפוק הורית וריחוק רגשי מהילדים.
הרעיון של שחיקה הורית הוא חדש יחסית. היא הופיעה בשנות ה-80 של המאה ה-20 כאשר נצפתה כי היא משפיעה על הורים לילדים חולים כרוניים או קשים. עם זאת, בעשור האחרון לערך, הורים מתבטאים יותר ויותר בתסמונת זו.
בהקשר החברתי הנוכחי, יש הרבה לחץ על ההורים. מה שנקרא הורות חיובית דורשת מהם לטפל בילדיהם ברמת מעורבות שטרם נראתה. לפיכך, ההורים נדרשים איכשהו לספק לילדיהם חינוך טוב, ביטחון כלכלי, יציבות רגשית, הערכה עצמית טובה, אוכל בריא ועוד שורה ארוכה של דברים שאי אפשר להגשים בעצמם.
קיומן של רשתות חברתיות בהן נוכל לראות הורים שנראים כאילו חיים בעולם פנטזיה אידילי רק פגע עוד יותר בתחושת חוסר הסיפוק שיש להורים רבים מחייהם האמיתיים.
המאפיינים של שחיקה הורית
רוב ההורים יודעים מה זה לחץ הורי. זה ידוע שילדים מספקים הרבה מאוד סיפוק והגשמה אישית, אבל הם גם יכולים ליצור רגעים מלחיצים מאוד.
רוב הזמן, ההורים לומדים להתמודד עם רגעי הלחץ המזדמנים הללו. עם זאת, כ-5% מההורים מפתחים בסופו של דבר תסמונת שחיקה הורית.
תסמונת זו מאופיינת בסדרה של מצבים, חוויות ורגשות כגון:
למרות ששחיקה הורית מתרחשת אצל גברים ונשים כאחד, נשים נוטות לסבול ממנה פי שניים. אנשים אחרים בסיכון גבוה יותר הם משאבים רגשיים נמוכים, הפרעות נפשיות, תכונות מאוד פרפקציוניסטיות, הורים חד הוריים עם ילדים קטנים, הורים עם תמיכה חברתית מועטה או משאבים כלכליים לא מספיקים.
אם נתמקד בילדים, הורים לילדים עם צרכים מיוחדים נמצאים בסיכון גבוה הרבה יותר לסבול משחיקה הורית. אלה יכולים לנוע בין מחלה או מוגבלות והפרעה על הספקטרום האוטיסטי או הפרעה התנהגותית, למשל.
ההשלכות של מתח ההורות
ההשלכות של סבל משחיקה הורית יהיו תלויות במידה רבה בזמן שחווית השחיקה, מאפיינים אישיים וגורמים נוספים, כגון פנייה לעזרה.
אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע משחיקה הורית היא לעקוב אחר סדרה של התנהגויות בהישג ידם של רוב האנשים. בואו נסתכל על כמה מהם.
הפחת את הציפיות שלך
הדרישות העצמיות שהורים עם שחיקה מציבים לעצמם הן גבוהות.
לעתים קרובות, הם חושבים שהם צריכים להיות הורים מושלמים, לתת לילדים שלהם את כל מה שלא היה להם ולהוסיף כל אסטרטגיה חדשה שמועילה להם, כמו תשומת לב לילדים, שחמט, נגינה בכלי, שיעורי דיבור בפני קהל או ספורט קבוצתי.
המציאות היא שהחיים מורכבים. אמנם רצוי לתת את הטוב ביותר לילדים, אך לא תמיד ניתן לספק זאת, לפחות לא בכל התחומים. לכן, על ההורים ללמוד להתאים את הציפיות למשאבים הזמינים שלהם.
אל תוותר
כאשר אתה סובל משחיקה בעבודה , תמיד יש לך את האפשרות לעזוב את העבודה הזו. מצד שני, אתה הורה לכל החיים, ולזרוק את המגבת היא לא אופציה.
עם זאת, אל תשכח שרוב הזמן המצב יכול להשתפר, גם אם ברגעים הכי מלחיצים אנחנו לא יודעים.
הדבר החשוב הוא שילדים לא יבינו שהוריהם התייאשו, מה שרק יחמיר את המצב. לילד שחושב שלהוריו לא אכפת מהם ומרגיש נטוש, סביר מאוד שבמוקדם או במאוחר, הם יסתיימו בהתנהגויות לא מתפקדות.
חפש את המרחב שלך
אם מי שסובל משחיקה הורית מגדל ילד לבד, עליו לחפש רגעים להקדיש זמן לעצמם. רחוק מלהיות מעשה אנוכי, הקצאת זמן אישי בצד עוזרת להחזיר את האנרגיה. טיפול טוב בעצמך הוא המפתח ליכולת לטפל היטב באחרים.
במקרה של הורות משותפת, על בני הזוג למצוא מרחבים עבור שני ההורים לבילוי לבד. עם זאת, זה לא צריך להיות כדי לדאוג למטלות הבית או לעבודה, אלא זמן איכות להתנתק מהגרעין המשפחתי ולחזור הביתה רעננים.
דבר עם מישהו שאתה סומך עליו
כאשר אדם סובל משחיקה הורית, הוא עלול לחשוב שהוא הורה רע, אדם רע, ושאף אחד אחר לא מרגיש אותו הדבר. אולם, אין זה המקרה.
אנחנו רק צריכים לחשוב, למשל, כמה מיליוני הורים סבלו מחוויה דומה בשלב מסוים. לכן, שיתוף בדאגות שלנו עם מישהו שעשוי לעבור או עבר משהו דומה יכול להקל על סבל רב.
בקשו עזרה מהסובבים אתכם
שחיקה הורית היא מצב פסיכולוגי של אי נוחות כרונית המתעוררת כאשר למבוגר אין מספיק משאבים להתמודד עם הלחץ שהורות מייצרת.
משהו שיכול לעבוד כאשר הורה מותש הוא לפנות לעזרה מבחוץ. זה יכול להגיע מחברים שנשארים עם הילדים אחר הצהריים, בני משפחה שמבלים איתם את סוף השבוע, או באמצעות שכירת מישהו ישירות.
בקשת עזרה מאחרים מסירה את תחושת הבדידות. לכן, זו אסטרטגיה שיש לקחת בחשבון.
בקשו עזרה מקצועית
כאשר הורה שם לב שהוא חווה הורות בצורה מלחיצה כבר זמן מה ונראה ששום דבר אחר לא עובד, זה זמן טוב לשקול עזרה מקצועית.
ישנם פסיכולוגים המתמחים בניהול מתח שיכולים לספק כלים ואסטרטגיות רבות להתמודדות עם הורות בצורה הרבה יותר בריאה.
החברה של היום מורכבת יותר ויותר, והורים רבים חווים הורות במתח רב. כל אחד צריך לדעת איפה הגבול שלו וכמה מתח הוא יכול להתמודד בלי סבל בריאותו הפיזי והנפשי.
יש אנשים שמוצאים את האסטרטגיות הנכונות ומתמודדים היטב עם החלק המסובך ביותר של ההורות. יש אנשים שלא. כולנו שונים ויש לנו נסיבות שונות.
לכן, אם זה המקרה שלך וההורות מציפה אותך כבר זמן מה, לא כדאי לחכות שהמצב ישתנה מעצמו, כי זה קורה לעתים רחוקות. אם ניסית כמה טכניקות או שיטות הורות ורמת הלחץ שלך משתלטת עליך, אולי הגיע הזמן לבקש עזרה.
איש מקצוע, כגון פסיכולוג קליני או פסיכולוג בריאות כללי, יהיה כנראה האדם הטוב ביותר שיעזור לך לנהל את המצב הרגשי הנוכחי שלך. אם אינך מכיר, תוכל לשאול בבית הספר הרשמי לפסיכולוגים באזורך או במדינה שלך, והם יוכלו לייעץ לך.
