עייפות חמלה: תשישות של אכפתיות

מחברים רבים חקרו עייפות חמלה ככל שמספר המקרים גדל. סוג זה של עייפות, שיכול להיות חמור מאוד, קשה לאבחן מכיוון שהוא אינו מוכר כמו עייפות הנגרמת על ידי מתח, חרדה ורגשות מסוכנים אחרים.

מהי עייפות חמלה?

מונח זה החל לשמש בשנות ה-90, לאחר שהפסיכולוג צ'ארלס פיגלי צפה בשורה של סימפטומים משותפים בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כפי שמציינים הביקורות ההיסטוריות על מושג זה.

ואכן, חמלה היא סוג של תגובה המתעוררת כאשר אנו מתבוננים בסבלם של אחרים כך שיש לנו מוטיבציה לטפל באי הנוחות שלהם. לפיכך, פיגלי הרחיק לכת והגדיר חמלה כ:

אולי אתה לא איש מקצוע בתחום הבריאות אבל אתה מטפל בקשישים או מישהו חולה. אולי אתה בקשר עם מישהו שעבר אירוע טראומטי וזה יכול להשפיע עליך.

היום אנחנו יודעים שגם מטפלים בחיות מחמד עלולים לסבול מעייפות חמלה, שעלולה להוביל לדיכאון כשהיא לא מטופלת.

מחקרים בנושא זה מצביעים על כך שכאשר ההקשר והרגשות חזקים, יש בלאי פיזי, נפשי ורגשי שבו מתח, מתח וקונפליקט שולטים.

מדוע מתרחשת עייפות חמלה?

כפי שציינו, עייפות חמלה מתרחשת כאשר יש לנו מגע תכוף עם אנשים שחוו טראומה או חיים עם כאב רגשי. זה גם סביר יותר להתעורר כאשר אנחנו לא מתרגלים טיפול עצמי.

אם אין איזון כלשהו בין העזרה שאנו נותנים לאחרים הסובלים, לבין החובה שיש לנו לשמור על בריאותנו הנפשית והרגשית, אז החמלה שלנו יכולה לגרור אותנו לסבל דומה לזה של האדם שאנו מטפלים בו.

עייפות חמלה ידועה גם כתסמונת שחיקת אמפתיה. למרות שזה לא מתועד במדריכים לבריאות הנפש בשם זה - או תשישות רגשית.

מה הסימפטומים?

מצב זה פועל כמו הפרעת דחק פוסט טראומטית ועלול להציג את הסימנים הבאים:

• חוויה מחדש: המטפל מרגיש שהוא משחזר את האירוע הטראומטי, למרות שהם לא היו הגיבורים של האירוע.
• הימנעות: בידוד פיזי מאנשים אחרים.
• עוררות יתר: מתח וערנות מתמידים.

האדם הסובל מעייפות זו יכול לחוות הכל בדיוק כמו האדם שעבר טראומה, להגיע לקיצוניות של רצון להימנע ממקומות הקשורים לאירועים הטראומטיים.

לכן אנחנו צריכים לנקוט באמצעים כדי להימנע מכך.

כיצד נוכל למנוע עייפות חמלה?

למרות שמחקרים מסוימים מזהירים שלא ניתן למנוע עייפות חמלה, אך ניתן להקל עליה, ישנם כמה מנגנונים שאנו יכולים להפעיל כדי למנוע שחיקה.

כמה הצעות להימנע מהיקלעות למצב זה הן הבאות:

• לעבוד על החוזקות של האדם כדי לא לסבול רגשית.
• הציבו גבולות בריאים.
• אכול טוב.
• תרגול פעילויות פנאי.
• פנה לטכניקות נשימה.
• תרגלו מיינדפולנס.
• להתאמן או לטייל.
• תהנה מהטבע.
• עשה גישור או יוגה.
• תנוח מספיק.
• הימנע מלפול לאמונה שאתה יכול לפתור הכל, אפילו בעיות של אנשים שחוו טראומה.

• בעת עזיבת העבודה, הימנעו מלחזור על מה שקרה בשיחות עם בני משפחה, שכן הדבר עלול להשפיע לרעה גם על בני משפחה אחרים.
• חפש תמיכה מרשת החברים שלך.
• חפש תמיכה מאנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות.

סיכום

אתה חייב לזכור שגם אם פרק שאחרים חוו הוא מאוד כואב, אנחנו לא יכולים לתת להם את כל המשאבים שהם צריכים כדי להרגיש טוב יותר. כל אדם חייב לעבור את התהליך בקצב שלו.

אם אתה דואג לאדם אחר, הימנע מלמלא את תפקיד ה"מושיע". אתה בן אדם ואתה עושה רק מה שבהישג ידך. הרווחה הרגשית שלך נמצאת במקום הראשון והיא הכרחית כדי שתוכל להמשיך ולספק תמיכה למי שחוו אירועים קשים.