ארבעה תרגילים לשמירה על בהירות מחשבתית בגיל מבוגר

תרגילים לשמירה על בהירות מחשבתית חשובים. במהלך השנים, כמה מתפקודים ותהליכים של הגוף שלך יכולים להיות מושפעים, כולל צלילות ובהירות הנפש.

לכן, בנוסף לאיסוף הרגלי חיים בריאים, כגון אכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה. חשוב גם להפעיל את המוח על בסיס קבוע כדי לחזק את יכולותיו ולשמור על סדר במחשבות.

להלן 4 תרגילים שיעזרו לך לשמור על חדות המוח שלך גם כאשר אתה מתבגר.

1. תרגילים לשמירה על בהירות מחשבתית: טקסט צבעוני

התרגיל הראשון שלנו לשמירה על בהירות מחשבתית לעיל כולל מציאת אחד מהתרשימים הללו. לאחר מכן, התחל לקרוא את הצבע שכל מילה כתובה בקול רם . עשה זאת עד שקראת כל מילה ואז חזור אחורה, החל מהאחרונה.

זה יהיה אימון עבור שתי ההמיספרות במוח, מכיוון שהן מגיבות לתפיסה של טקסט וצבע. זה אולי קשה בהתחלה, אבל זה יכול להיות מועיל כדי לא לאבד את הבהירות והבהירות שלך.

זה גם יכול לעזור לך:

• צור קשרים חדשים בין שתי ההמיספרות של המוח שלך.
• אמנו את עצמך במערך חדש של יכולות כמו ריכוז והחלפת קשב.

2. שולחן שולטה

כדי לעשות את התרגיל הזה, טבלת שולטה, מתחילים בהתרכזות במספר שבמרכז. עם זאת, יש לך מטרה נוספת: למצוא את המספר 1 ולהמשיך עם כל שאר המספרים בסדר עולה.

כדי להמשיך בתרגיל, אפשר להכין טבלה חדשה עם הסדר האקראי של הדמויות. היתרונות שניתן להשיג על ידי ביצוע פעילות זו הם:

• הגדל את מהירות עיבוד המידע שלך.
• פתח את הראייה ההיקפית שלך.

3. תרגילים לשמירה על בהירות מחשבתית: סימני אצבע

אתה יכול גם לעשות תרגיל פשוט עם האצבעות. צור סימן שלום ביד ימין. במקביל, צור סימן אישור עם האצבעות של יד שמאל. לאחר מכן עשה זאת הפוך וחזור מספר פעמים.

לאחר שעשיתם את זה בשתי הידיים, תצטרכו לנסות לעשות את שניהם בו-זמנית, תוך סימנים לסירוגין בין כל יד במחזור משלה. כך תוכלו:

• הגדל ואמן את יכולת הריכוז שלך.

• שפר גם את תשומת הלב וגם את היכולת שלך לעבור במהירות בין משימה אחת לאחרת.

4. כתיבה סימולטנית

כתיבה בו זמנית יכולה לעזור מאוד אם אתה רוצה להפעיל את הזיכרון שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך 2 חתיכות נייר ועט לכל יד. ראשית, התחל בציור דמויות גיאומטריות שונות בשתי הידיים בו-זמנית.

אתה יכול גם לכתוב אותיות או מילים באותו אורך. המפתח הוא לעשות את זה בו זמנית. אחרת, התרגיל לא יעבוד. היתרונות של תרגיל זה הם:

• ללמד את המוח לבצע מספר משימות בו זמנית.

• הפעלת שתי ההמיספרות.

תרגילים אחרים לשמירה על בהירות מחשבתית

אמן את היד הלא דומיננטית שלך

במילים אחרות, אם אתה תמיד מצחצח שיניים ביד ימין, נסה לעשות זאת ביד שמאל ולהיפך. בדרך זו, המוח שלך לומד לתת פקודות ולעשות פעולות שונות ממה שהוא רגיל.

אתה יכול גם להתקלח ולעשות פעילויות יומיומיות אחרות בעיניים עצומות. שנה את השגרה שלך כשאתה הולך לעבודה, לחוף או למקומות אחרים שבהם אתה נוסע לעתים קרובות כדי להפעיל את הזיכרון.

זכרו תמיד לאכול טוב

ביצוע תרגילים כדי לשמור על בהירות מחשבתית זה באמת חשוב, אבל גם אכילה נכונה. אחרי הכל, לתזונה תפקיד חשוב בחיזוק הזיכרון שלך. ישנם חומרים מזינים ספציפיים שעוזרים למוח שלך להמשיך לעבוד היטב.

בהקשר לכך, פרסום של בית ספר לרפואה של הרווארד מציין שיש כמה מזונות שיכולים להגביר את בריאות המוח כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים ושמן זית, כמו גם צריכה מוגבלת של בשר אדום.