בדוק את רמות החרדה שלך עם מבחן זה
חרדה... כולם סובלים ממנה במידה רבה או פחותה. זה משהו שיכול להועיל ברמות נמוכות, על מנת לשמור אותך ערני לגירויים מסוימים. עם זאת, אם הרמות הופכות לכרוניות, זה יכול להזיק. האם רמות החרדה שלך תקינות או שהן מגיעות לרמות המסוכנות הללו? גלה עם מבחן החרדה הזה.
זכור שאם אתה חושד שיש לך בעיה פסיכולוגית כלשהי שעלולה להשפיע על מצב הרוח שלך, עדיף להתייעץ עם מומחה.
בדוק את רמות החרדה שלך
מבחן זה הוא מאוד פשוט וממחיש בו זמנית. בעזרתו תוכלו למדוד את תחומי החרדה השונים: תסמינים פיזיים, קוגניטיביים והתנהגותיים, בין היתר.
כמובן, זה נכון שהחרדה עשויה להיות גבוהה מהרגיל לפעמים, בגלל גורמים אישיים. ההמלצה הכללית במצב זה היא להיות מודעים לכך ולנהל אותו בצורה הכי בריאה שיש.
אם אתה מקבל ציון גבוה, אנו ממליצים לך ללכת לראות מומחה בתחום זה. זה אולי אומר שהגיע הזמן לעשות כמה שינויים קטנים, לקבוע סדרי עדיפויות, ובעיקר לחשוב על עצמך.
כאן ב-Step to Health, אנחנו רוצים לעודד אותך לשמור על עצמך, לאהוב את עצמך קצת יותר ולחפש דרכים להיות מאושר - תמיד מלא תקווה. בינתיים, לקצת הדרכה, אנו מזמינים אותך לגשת למבחן החרדה הזה. קח נייר ועיפרון והנה!
1. סולם סימפטומים קוגניטיביים
א קשה לי להתרכז.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לפעמים (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ב אני תמיד נוטה להסתכל על הצד השלילי של הדברים ואפילו לצפות לדברים שליליים ולא חיוביים.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לעתים רחוקות (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ג יש לי נטייה לפגייה בזיכרון.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לעתים רחוקות (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ד אני נוטה למחשבות שליליות.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לעתים רחוקות (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ה אני מתקשה לקבל החלטות, אני תמיד חושב על דברים הרבה.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לפעמים (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
גלה עוד כאן: הרגלי החרדה שלך: איך לשבור את המעגל
2. תסמינים התנהגותיים
א אני נוטה לאכול כדי להרגיע את החרדה שלי.
-לעולם לא (0 פריטים)
-לפעמים (2 פריטים)
-לעתים קרובות (3 פריטים)
-תמיד (4 פריטים)
ב אני נוטה להימנע ממצבים רבים במקום להתמודד איתם.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לפעמים (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ג) יש לי כמה הרגלים עצבניים: אני מזיז את הרגליים הרבה, כוסס ציפורניים, נוגע הרבה בשיער וכו'.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לפעמים (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ד אני מפיל דברים.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לעתים רחוקות (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ג קשה לי להירדם בלילה כי אני ממשיך להתהפך.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לעתים רחוקות (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ד אני בוכה הרבה.
-לעולם לא (0 פריטים)
-לפעמים (2 פריטים)
-לעתים קרובות (3 פריטים)
-תמיד (4 פריטים)
3. רמות חרדה: היבטים פיזיים
א לעיתים קרובות יש לי תחושות של חרדה או חשש.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לעתים רחוקות (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ב אני מרגיש אי נוחות ועצבני כל הזמן.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לעתים רחוקות (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ג אני שם לב שאני סובל מהרבה טכיקרדיה.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לעתים רחוקות (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ד אני מסיים את היום כל כך עייף שאני לא יודע אם אצליח לקום למחרת.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לעתים רחוקות (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ה אני מתקשה לישון, אני ישן רע ולפעמים אני נרדם במהלך היום בלי לשים לב.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לעתים רחוקות (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
ו כמעט כל יום יש לי כאב ראש, צוואר או כאב גב.
-לעולם לא (0 נקודות)
-לעתים רחוקות (2 נקודות)
-לעתים קרובות (3 נקודות)
-תמיד (4 נקודות)
אל תפספסו: איך לעזור לאדם שסובל מחרדה
פירוש מבחן חרדה
0-18 נקודות - ללא חרדה
לפעמים אתה עלול להרגיש עצבני יותר מהרגיל, אבל התגובה שלך למצבי לחץ היא מתאימה ובטווח הנורמלי. טוב מאוד.
19-36 נקודות - רמת חרדה קלה עד בינונית
אתה בטווח הנורמלי, אבל אתה צריך להיות זהיר. למרות שזו לא רמה גבוהה, אנו ממליצים לך לשמור על עצמך. אם בשלב מסוים לא תציב גבולות, אתה עלול להיתקל בבעיה או בעומס יתר. רמות החרדה שלך תקינות, אבל אתה לא צריך לקחת את זה כמובן מאליו. חשבו תמיד על הבריאות שלכם ועל הצורך לנהל את הרגשות שלכם היטב.
37-54 נקודות - חרדה גבוהה
תהיה מאוד זהיר. רמות החרדה שלך גבוהות מדי. הגיע הזמן לעשות שינויים ולהיות מודעים לכך שאתה צריך לשנות היבטים רבים של חייך, כי הבריאות שלך עלולה לסבול. אם תתעלמי מזה, אתה עלול בסופו של דבר לסבול מבעיות רגשיות ובריאותיות גדולות. התחל לקחת את החיים בצורה רגועה יותר; תן למומחה לעזור לך לבצע את השינויים הנכונים.
אם יש לך תסמינים, פנה לפסיכולוג
בדיקת חרדה יכולה לעזור לך להבין שהרמות שלך גבוהות מהמומלץ אבל, כמו תמיד, זכרו שרק איש מקצוע יכול לאבחן אותך עם כל הפרעה פסיכולוגית.
מסיבה זו, אם אתה חושד שאתה סובל מרמות גבוהות של חרדה ואתה מרגיש לחוץ בגלל זה, אנו ממליצים לך ללכת לפסיכולוג כדי לקבל את חוות דעתו המומחה.
