הרגלי החרדה שלך: איך לשבור את המעגל

רוב האנשים חווים רמות מסוימות של חרדה בחיי היום יום שלהם, כך שהרגלי החרדה שלך עשויים להיות נורמליים. אחרי הכל, הגיוני שאנחנו כל הזמן חושבים על העתיד.

מומחים מתארים חרדה כתגובה מתגוננת והכנה. זה בגלל שהוא מאפשר לך להסתכל קדימה ולתרגל תרחישים.

עם זאת, כאשר החרדה שלך גורמת לדאגה מתמדת או לבעיות אחרות בחייך, היא עלולה להיות מכריעה. ללא קשר למצבך, חשוב להכיר כמה תרגילים שיכולים לעזור לך לנהל את הרגלי החרדה שלך.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד!

הרגלים שיכולים לעורר את החרדה שלך

לפעמים, קשה להבין אילו הרגלים מעוררים את החרדה שלך. אנו נוטים לנתח את מה שאנו מרגישים במקום מה הוביל אותנו להרגיש כך.

אז, אילו הרגלים יכולים לגרום לחרדה?

יש הרבה.

היום, נשתף כמה מהנפוצים ביותר.

התנהגויות לא בריאות

לחרדה יש מרכיב פיזיולוגי. לכן, טיפול בבריאות הפיזית שלך יכול לעזור להפחית את החרדה שלך.

בנוסף, עדיף:

• לישון מספיק.
• הקפידו על תזונה בריאה.
• הימנע מחומרים ממריצים כמו קפאין, אלכוהול ותרופות פסיכוטרופיות.
• ללכת לפחות 15 דקות ביום.
• עשה כל צורה אחרת של פעילות גופנית.

מצדיק את החששות שלך

אחת הסיבות שאנשים מפתחים הרגלי חרדה היא שהם מאמינים שהדאגות שלהם מוצדקות. לדוגמה, אנשים עם חרדה "נלכדים" בלולאה מעוררת חרדה מכיוון שהם חושבים שדאגה לנושא זה תעזור להם להימנע מכך או לשלוט במצב.

בנוסף, הם חושבים שעל ידי הדמיית תרחישים עתידיים, הם יהיו מוכנים יותר להתמודד איתם. כמו כן, הם מנסים להצדיק את הדאגה שלהם בכך שזה מניע אותם. הם מאמינים שדאגה לעתיד תניע אותם לעשות את הדבר הנכון.

עם זאת, כל אלה הם הרגלים שיכולים לעורר את החרדה שלך. במקום לעזור, הם בסופו של דבר גורמים לאדם ללחץ מתמיד.

לוקח על עצמו יותר מדי אחריות

אחד מהרגלי החרדה שלך עשוי לכלול תכנון היום כאילו יש יותר מ-24 שעות לעשות הכל. אתה צריך לזכור שהגוף שלך לא יכול לעשות כל כך הרבה דברים בפרק זמן כל כך קצר. לכל יום יש מספר שעות מוגדר והגוף שלך יתחיל להרגיש בלחץ.

להגיד כן להכל, ללכת לכל מפגש חברתי אליו אתם מוזמנים, להירשם לכמה שיותר קורסים ולעשות את כל עבודות הבית זה יותר מדי. אף אדם לא יכול היה לעשות את כל הדברים האלה בלי להרגיש מוצף.

לכן, הגיוני שרמות הלחץ והחרדה שלנו עולות כאשר אנו עומדים בפני יום עמוס בו אין אפילו מספיק זמן לקחת הפסקה. חשוב להציב גבולות ולתת לגוף זמן לנוח.

הרגלי החרדה שלך עלולים לגרום לך לאי נוחות

בדיוק כמו לקחת על עצמו יותר מדי מחויבויות, גם דחיינות עד לרגע האחרון עלולה לגרום לחרדה. להלן כמה הרגלי חרדה נוספים הפוגעים ברווחתך:

• עישון ושתיית אלכוהול
• דילוג על ארוחות
• נשאר בפנים כל היום
• בודק כל הזמן את הטלפון שלך

הרגלי החרדה שלך: איך לשבור את המעגל

אחד החלקים הגרועים ביותר של חרדה הוא שהיא גורמת ליותר חרדה.

בהתחלה, אולי אתה פשוט מודאג ממצב (כמו ביצוע גרוע במבחן). עם זאת, מאוחר יותר זה יכול לגדול לנקודה שבה אתה מודאג מדאגה (מטא-דאגה) או שאתה חרד מתחושת חרדה (מטה-חרדה). זה רק יגביר את הלחץ והמתח שלך.

אנו רואים זאת כאשר אנשים אומרים דברים כמו, "המחשבות שלי יגרמו לי לחלות". לכן זה כל כך חשוב לשבור את מעגל הרגלי החרדה שלך. להלן כמה אסטרטגיות שתוכל להשתמש בהן:

תטיל ספק בחשיבה שלך ונסה לשנות אותה

הצדקת החששות שלך לא תעזור לחרדה שלך. במקום זאת, זה יעגן אותך אליו. לכן, אחד הדברים הראשונים שאתה צריך לעשות הוא ללמוד "למפות את החרדה שלך".

מה גורם לזה? איך אתה מרגיש? אתה צריך ללמוד יותר על החרדה שלך כדי להבחין בה בזמן כדי למנוע אותה. במילים אחרות, שאל את הסיבות שלך לדאגה והזכיר לעצמך שזה לא עוזר למצב.

ליצור הרגלי חרדה חדשים

האסטרטגיה הזו הולכת יד ביד עם הקודמת. חשוב לפתח הרגלים חדשים שיהיו ידידותיים יותר ומכבדים יותר לרווחתך. זה יהיה אתגר, במיוחד עבור אלה שנוטים למצוא תירוצים, אבל אתה צריך לדחוף את עצמך.

לא יכול להתאמן כל יום? עלה במדרגות במקום במעלית, או תרד מוקדם מתחנת אוטובוס אחת ותלך כמה רחובות כדי להגיע לעבודה. זכור, תמיד יש דרך להרגיש טוב יותר, אתה רק צריך לדעת איך לחפש אותה.

תרגל מיינדפולנס והרפיה

אחת הטכניקות הפופולריות ביותר כיום בקרב אנשים המנסים לשנות את הרגלי החרדה שלהם היא תשומת לב והרפיה. זה מבוסס על התמקדות ב"כאן ועכשיו", כך שתוכלו להפריע למחשבות המודאגות, המכוונות לעתיד. בנוסף, הרפיה מספקת משאבים שיעזרו לכם לשלוט בנשימה וללמוד להרגיע.

מתי לפנות לעזרה מקצועית לגבי הרגלי החרדה שלך

זכרו, חרדה מתונה עוזרת לנו לתפקד ולהסתגל לסביבות המשתנה שלנו. זה מניע את המוח שלנו בצורה בריאה כדי שנוכל לפתור את הבעיות איתן אנו מתמודדים.

עם זאת, כאשר זה מגיע לנקודה מסוימת, חרדה עלולה לגרום לאי נוחות. כאשר אנו צריכים להתמודד עם אי הנוחות הזו לפרקי זמן ארוכים, החרדה אינה מתפקדת ואינה בריאה. אם החרדה שלך מגיעה לנקודה זו, עליך להתייעץ עם איש מקצוע.

יש אנשים שחווים התקפי פאניקה פתאומיים עם שיאים עזים של חרדה בפרק זמן קצר מאוד. הם נוטים לא להחזיק מעמד זמן רב. עם זאת, עבור האדם שחווה את זה, ההתקף יכול להרגיש כאילו הוא נמשך לנצח. הם עשויים להרגיש כאילו הם מתים או נמצאים בסכנה מיידית.

במקרים רבים, התקפים אלו מחזקים את החרדה מכיוון שהאדם יתחיל לדאוג שיהיה לו אפיזודה נוספת. זה יכול להוביל לבידוד ולהימנעות ממצבים חברתיים. איש מקצוע יקבע באילו אסטרטגיות עליך להשתמש כדי לשלוט בדאגה הזו. הנה כמה מהנפוצים ביותר:

• פסיכו-חינוך
• הרפיה
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי מלמד מטופלים להטיל ספק במחשבותיהם
• תרופות מרשם

סיכום

חשבו על חרדה כעל אזעקת אש שנדלקת כאשר אתם מתמודדים עם גירויים מסוימים. כאשר אזעקות אש פועלות, אנו יודעים אילו צעדים לנקוט כדי לשמור על עצמנו בטוחים. עם זאת, אם האזעקה הזו פועלת כל הזמן, זה יכול להשפיע על המנוחה, הריכוז והרווחה הכללית שלנו. לכן, אנחנו לא יכולים שזה יכבה כל הזמן.

לכן, בדיוק כפי שהיינו עושים כדי להשתיק את האזעקה, עלינו לנקוט בפעולה כאשר אנו מתמודדים עם חרדה מוגזמת. למרות שהחיים תמיד מובילים אותנו בתנועה, אל תנרמל רמות מסוימות של חרדה שמאיימות על רווחתך. זה נכון במיוחד כאשר אתה לוקח בחשבון שזה יכול לגרום לבעיות בריאות אחרות.