איך לעזור לאדם שסובל מחרדה?

חרדה מאופיינת בתחושה בעוצמה גבוהה של אי נוחות סובייקטיבית אשר מעוררת סימפטומים ברמה הרגשית וההתנהגותית. אנשים הסובלים מחרדה עלולים להרגיש בין היתר תחושת חנק, טכיקרדיה, כאבים בחזה, בכי בלתי נשלט, רעד, מתח שרירים ופחד למות.

נוכחותם של תסמינים אלו עלולה להיות מבלבלת עבור אלה שאינם יודעים מספיק על הפרעות חרדה. המכון הלאומי לבריאות הנפש של אירופה מציין כי חרדה מתפתחת לאט ויכולה להתחיל כבר בילדות, בגיל ההתבגרות או בבגרות המוקדמת.

בין היתר, מטופלים עם הפרעה זו חשים לעיתים קרובות עצבניים במצבים יומיומיים, לגבי תפקודם בעבודה, כספים, בריאותם, פיגור במילוי אחריות וכו'...

מי שחי עם אדם שסובל מחרדה יודע כמה מצב זה יכול להיות קשה. לכן נשתף אתכם בכמה קווים מנחים שיכולים להועיל אם זה המקרה שלכם.

מה מרגיש אדם הסובל מחרדה?

כדי לעזור לאדם עם חרדה, נוכל לנסות קודם כל להכיר מה הוא מרגיש. חלק מהתסמינים של חרדה יכולים להיות:

• דאגה מוגזמת לדברים יומיומיים
• קושי לשלוט בעצבנות ובדאגות
• קושי להירגע
• קשיי ריכוז
• הם יכולים להיות מופתעים בקלות
• קושי להירדם או להישאר ישן
• תחושות תכופות של עייפות
• כאבי שרירים או בטן
• כאבי ראש
• אי נוחות שאתה לא יכול להסביר
• מיוזע
• קושי בבליעה
• סחרחורת או קוצר נשימה, בין היתר

כפי שאולי שמתם לב, תסמיני החרדה עלולים להציב את הסובל במצב שלילי, בהיותו מסוגל לבטל את יכולתו בנוגע לביצוע משימותיו היומיומיות. מסיבה זו, אנשי מקצוע מציעים, במקרים מסוימים, טיפול תרופתי.

איך לעזור לאדם עם חרדה

בני משפחה וחברים של הסובלים מחרדה לרוב אינם יודעים כיצד להתמודד עם מצב זה, והם עלולים להרגיש מבולבלים. כדאי לדעת כיצד לפעול במקרים אלו כדי להימנע מגישות שבמקום לעזור, יכולות להעצים את אי הנוחות. אז מה אנו יכולים לעשות?

1. הדבר הראשון שצריך לעשות כדי לעזור לאדם עם חרדה: להתעדכן

כדי שהאירועים ירכשו משמעות, יש צורך לדעת על מה החרדה. המקור הטוב ביותר הוא, קודם כל, מי שסובל מכך, ולאחר מכן הטקסטים האינפורמטיביים הרפואיים המופנים לקהל הרחב. כמובן, נוכל גם להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

2. היו אמפתיים

נסה להבין את האדם שסובל, מנסה לשים את עצמך במקומו באמצעות אמפתיה.

3. הקשיבו

לפעמים צריך להקשיב לאדם עם חרדה. זה יכול לספק הקלה זמנית. כמו כן, הצגת זמינות תעזור להם להירגע.

4. הימנע מפסילה

אם עם הערות פוגעות או שיפוטים מוסריים. חשוב לעולם לא להמעיט או לזלזל בסבלו של האדם האחר.

5. הימנע מהטלת האשמה

זה רק יכול להגביר את המצוקה של האדם הסובל מחרדה. ייתכן שהאדם אינו מסוגל לשלוט במצב עקב אותם תסמינים, אך הוא רוצה להירגע יותר מכל אחד אחר.

6. הימנע מלהיות חרד יתר על המידה

זה מגביר את תחושת הבהלה אצל מי שסובל מחרדה והמצב מחמיר עוד יותר.

7. עזרה בניתוח אובייקטיבי

ניתוח אובייקטיבי של המתרחש יהיה שימושי בסיוע לאדם להתמודד עם המצב.

8. עזרו לאדם לראות מעבר לרגע

תן לאדם הסובל מחרדה לזכור שאם הוא פתר בעיות שנראו קשות בעבר, כעת הוא יכול למצוא גם את הפתרונות שהם צריכים.

עוד הנחיות לעזרה למישהו עם חרדה

ההנחיות הבאות עשויות לסייע גם בטיפול בחרדה:

• תמיכה: הראה לאדם את תמיכתך כאשר הוא מתמודד עם הפחדים שלו בהדרגה, וברך את התקדמותו.
• הימנע מהגנת יתר: זה נפוץ שאתה רוצה להגן על האדם שאתה אוהב, אבל אתה צריך להימנע מהגנת יתר כי זה יכול לעזור לקיים את הבעיה לאורך זמן.
• הימנע מלומר להם להירגע: הדבר עלול רק להגביר את המתח והעצבנות, ולגרום לאדם להרגיש מוצף יותר או חנוק יותר.
• תן להם מקום: זה מסתכם בהבהרה שאתה שם כדי לתמוך בהם, אבל בלי למשוך את תשומת הלב של אנשים נוספים. לדוגמה, אם תסמיני החרדה מתגברים בזמן שהן בפומבי. משיכת תשומת לבם של אחרים עלולה לגרום לאדם להרגיש עצבני עוד יותר.

• הראה להם גירוי נוסף: מקד את תשומת הלב שלהם, למשל, בנשימה שלך, מלווה אותם ומזמין אותם לחקות אותה.
• עזרו להם בתרגילי נשימה: זה יכול להיות שימושי כדי להקל על הסימפטום של היפר-ונטילציה.
• דבר בטון רגוע: האזנה לקול רגוע אך תקיף יכולה לעזור להורדת רמות ההפעלה.
• הזכירו להם שהכל יעבור: שלאט לאט, הסימפטומים שלהם יחלפו, למרות העוצמה שהם עשויים להרגיש כרגע.

התייעצות עם פסיכולוג או פסיכיאטר

בנוסף להמלצות אלו, אם ברצונך לעזור לאדם הסובל מחרדה, תוכל להמליץ לו לפנות לאיש מקצוע. סוגים רבים של טיפול יכולים להיות יעילים בטיפול בחרדה.

מיינדפולנס, למשל, יכול לעזור לך לשלוט יותר בעצמך במצבים שמייצרים חרדה. בכל מקרה, מומחה הוא האדם הטוב ביותר שיעזור להם להתמודד עם בעיה זו.