13 אסטרטגיות קלות לשחרר את דעתך ולנהל את הרגשות שלך
זה לא קל לשחרר את דעתך. אחרי הכל, המוח שלך הוא לא כמו מגירה שאתה יכול פשוט לרוקן ולמלא מתי שמתחשק לך.
זה בעיקר בגלל שיש הרבה רגשות שלוקחים לכם את השקט הפנימי, האיזון ואת היכולת להתרכז במה שחשוב. לא פעם, יש רגשות שליליים.
גורמים כמו חרדה ותקופות ארוכות של מתח גורמים לנו לעתים קרובות להרגיש מתוסכלים, מותשים ואפילו כועסים על העולם.
זה קרה לכולנו בשלב מסוים. אתה מגיע הביתה ואתה לא יכול להירגע כי המוח שלך מתמלא כל הזמן במחשבות מתמשכות מרובות. מערבולת של חרדות, כאבי ראש ומצב רוח רע שפשוט לא יעבור.
אם אתם עוברים שלבים של הרגשה כזו ואינכם יודעים כיצד להתמודד עם מצב מתנקז שכזה, הנה כמה עצות פשוטות שתוכלו לנסות ליישם על מנת לשחרר את דעתכם.
הם ממש עוזרים!
גלה אילו רגשות מייסרים אותך
לפני שתתחיל בתרגילים אלה, עליך לזהות איזה רגש או רגשות הם הליבה של הדרך שבה אתה מרגיש.
לפעמים, זה קוקטייל של הרבה דברים קטנים: קצת חרדה, קצת פחד, קצת עצב, קצת אכזבה וקצת דאגה.
כדי לפרום את הכדור הזה, אתה צריך להתרכז ולהירגע. כדי לעשות זאת, אין דבר טוב יותר מאשר להתחיל לעשות מדיטציה. עם זאת, למרות שזה אולי נראה מוזר, לימוד מדיטציה אינו קל בשום פנים ואופן. זה לוקח קצת זמן וסבלנות.
אנו יכולים להמליץ על שורה של אפשרויות שיעזרו לך להתחבר לעצמך, לזהות מה קורה לך ואילו רגשות ממלאים את דעתך.
הנה הם:
- לך לטייל. לאנשים רבים קל יותר לעשות מדיטציה בזמן הליכה, ריצה או פעילות גופנית עדינה.
- עשה אמבטיה מרגיעה. זו דרך אידיאלית לחשוב על דברים ולשחרר את דעתך.
- קח שעה לעצמך, בעצמך ובשתיקה. קחו מחברת או פיסת נייר וציירו שתי עמודות. בטור הראשון כתבו "מה אני מרגיש" ובשני "מה גורם לי להרגיש ככה". בצע את התרגיל בצורה רגועה. תהיה כנה עם עצמך.
איך לשחרר את המוח שלך בהתאם לרגשות שאתה מוצא בתוכו
1. אתה מרגיש כעס או זעם
קח פיסות נייר צבעוני וקרע אותו לרצועות. עשה זאת לאט, מקד את תשומת הלב שלך במשימה.
לאחר שקרעתם אותם והפכתם לרצועות, קלעו את הרצועות. לאט לאט תמצא פתרון לכעס שלך.
2. אתה צריך להבין משהו
צבע מנדלות. זה יאפשר לך להתחבר למחשבות שלך, ברוגע ובלי למהר, תוך כדי שאתה צובע את צורות המנדלות.
לאט לאט תמצא את התשובה.
3. אתה מרגיש עצוב
צייר עצים עם שורשים ארוכים וענפים גבוהים המגיעים לשמש.
גלה עוד: 8 טיפים להתגברות טבעית על עצב ודיכאון
4. אתה מרגיש חרדה
הכינו בובת סמרטוטים.
כשאתה יוצר כל חלק, תמצא שלווה מסוימת בזיהוי עצמך עם הצורה האנושית הזו שיצרת במו ידיך.
5. אתה מרגיש מודאג
אם אתה מרגיש מודאג, זה יעזור לך מאוד לתרגל אוריגמי. אומנות עדינה זו מורכבת מקיפול נייר ללא שימוש במספריים או דבק, רק עם הידיים.
6. אתה צריך לזכור משהו
אם אתה רוצה לזכור משהו, צייר מבוכים.
7. אתה מרגיש תשוש נפשית
צייר פרחים.
8. אתה צריך למצוא את הפתרון לבעיה
צייר אוקיינוס עם גלים ואז צבע אותו בצבעים מתאימים.
9. אתה מרגיש לכוד ואינך יודע איך לצאת מהמצב
אם אתם עוברים שלב מסובך בו אתם מוצאים את עצמכם עם הרבה מתח פנימי, מלא חרדה ולעיתים רחוקות מאוד מוצאים רגע לשחרר את דעתכם, צייר ספירלות כדי להרגיש טוב יותר. זה מאוד מרגיע.
10. אתה צריך לדעת מה אתה רוצה בחיים שלך
אם אתה מוצא את עצמך בצומת דרכים אישי מבלי לדעת מה אתה רוצה או מה אתה באמת מצפה מעצמך, צור קולאז'.
גזור תמונות שאתה אוהב. חבר אותם יחד וחשוב עליהם.
11. אתה צריך לארגן את הרעיונות שלך
במקרה זה, תמצא את זה מאוד שימושי לצייר מלבנים.
12. אתה מרגיש נואש
לכולנו היו רגעים כאלה כשהכל מציף אותנו וכשזה מרגיש כאילו אנחנו סוחבים את כל החיים על הגב.
כשאתה מוצא את עצמך מרגיש ככה, זה יכול להיות מאוד קטרזי לצייר נתיבים. צייר שבילים ושבילים מנותקים אך אליהם מצטרפים גשרים חזקים.
13. אתה מתעצבן
להתעצבן זה לא עז כמו זעם. זה מצב מטריד, כמו ענן שממלא אותנו בתחושות שליליות שאנחנו לא יכולים להיפטר מהן.
בכל פעם שזה קורה לך או שאתה מוצא את עצמך במצב זה, כדאי לך לקחת עפרונות צבעוניים ולצייר קווים לאורך דף ריק.
נסה זאת! תתפלאו עד כמה העצות הפשוטות הללו יכולות לעזור.
