איך להפסיק להרגיש אשמה על כל דבר?
אשמה היא רגש נפוץ למדי אצל אנשים מסוימים.
המשך לקרוא אם אתה מאמין שיכולת לעשות משהו טוב יותר ולא יכול להפסיק לחשוב על זה. כמו כן, אם אתה כל הזמן מתחרט על הטעויות שלך או חושב שאתה תמיד עושה אותן.
המאמר של היום יראה לכם איך להפסיק להרגיש אשמה בכל מצב.
האם זה נורמלי להרגיש אשמה?
ישנן סיבות שונות לכך שאדם עשוי להרגיש אשם ולכאוב על כך. ברמה התרבותית והחינוכית, תחושת אשמה היא דרך להימנע מטעויות בעתיד מכיוון שהיא מאפשרת לנו להיות טובים יותר בפעם הבאה.
אוקיי אבל למה אנחנו מרגישים אשמה?
הנה כמה סיבות למה.
קרא עוד על אשמה, פחד פנימי מעונש
1. סיבות מוסריות או אתיות
אנשים לימדו את השיטות ה"נכונות" או ה"צפויות" בהתאם לחברה ולתרבות שבהן גדלו מאז היותם צעירים.
לפיכך, אנו חשים אשמה כאשר אנו עושים משהו מחוץ לנורמות אלו. הסיבה לכך היא שהוא מחוץ לקוד שנקבע מראש. עם זאת, אשמה יכולה גם להיות רק רגש "כרגע" שאינו מוביל לשינוי הרגלים או כיוון.
אולי, אנחנו מרגישים קצת אשמים על שעשינו משהו בהתחלה, אבל או שוכחים אותו מאוחר יותר או פשוט מתמקדים בהשלכות של המעשים שלנו.
2. כי אנחנו חושבים שזה הופך אותנו לאנשים טובים יותר
חווית אשמה לא הופכת אותך לאזרח טוב יותר, ילד טוב יותר, בן/בת זוג, עובד וכו'. למרבה הצער, יש לנו רעיון שעדיף לעשות משהו רע ולהרגיש אשמה בקשר לזה מכיוון שהרגש הזה הופך אותנו לעליונים מוסרית. זה כאילו נוכל לגאול ולטהר את עצמנו רק על ידי כך.
עם זאת, החלק החשוב הוא לא תחושת האשמה. זו החרטה הכנה, כמו גם מה שאנחנו עושים כדי לתקן את העוולות שלנו.
3. סיבות אנוכיות
אשמה היא גם תגובה אנוכית של בני אדם. זה גורם לך להרגיש כמו אדם רע או שאתה לא שלם עם עצמך כשאתה עושה משהו לא בסדר. עם זאת, המחשבות המרוכזות בעצמן שונות למדי מהאתיקה (זה מבוסס על איך אנחנו חושבים שאחרים מרגישים).
אשמה יכולה להסיח את דעתנו ולהרחיק אותנו מהסובבים אותנו. אנחנו כל כך מרותקים לתחושת אשמה שאנחנו לא עושים שום דבר טוב לאף אחד.
קרא על התגברות על אשמה: יותר מצלקות
איך להימנע מתחושת אשמה
תחושת האשמה יכולה להופיע בכל זמן ומקום. אצל חלק מהאנשים, זה שכיח יותר ויכול לגרום לדיכאון, בדידות, ייסורים, חרטה וכו'.
חשיבה מתמדת על משהו שעשינו "רע" יכולה למנוע מאיתנו לתקן את הטעויות שלנו וללמוד מהן בעתיד. שימו לב להמלצות אלו כדי להימנע מתחושת אשמה כל הזמן.
1. להבין את התחושה
אשמה יכולה להיות פרודוקטיבית או לא פרודוקטיבית. במקרה הראשון, זה יאפשר לך לגדול ולהתבגר אבל זה ההפך הגמור במקרה השני.
אנחנו לא צריכים להרגיש אשמים אם נלמד מהטעויות שלנו ונשתמש בהן כלקח.
- אשמה לא פרודוקטיבית אינה מאפשרת לך לשפר את עצמך ועלולה להוביל לדיכאון עמוק.
- זה לא רע לחשוב על משהו שעשית לא נכון. עם זאת, זה הופך לבעיה כאשר אתה חושב רק על הטעות ולא מנסה לתקן אותה או לשפר אותה בפעם הבאה.
- כולם עושים טעויות אבל הגישה בהתמודדות איתן היא מה שמגדיר אותך.
2. זה נורמלי להרגיש אשמה באירועים בלתי נשלטים
תאונת דרכים, או לא להיפרד ממישהו שנפטר הם מצבים טיפוסיים שיכולים לגרום לנו להרגיש אשמה.
- לחשוב על משהו שיכולנו לעשות ומסיבות אחרות גורם לנו להרגיש נורא
- אימפוטנציה, תסכול ואובדן שליטה הולכים יד ביד עם אשמה
אולי זה רעיון טוב לחשוב על העובדה שיש הרבה דברים שאנחנו לא יכולים לשנות ולכן אנחנו לא אנשים רעים בגלל זה.
אנחנו לא יכולים לשלוט בכל מה שסביבנו. לכן, חשיבה על מה שיכול היה להיות אינה בריאה כי אין לנו את היכולת לשנות את העבר.
3. חשבו על הרגשות שלכם
באיזה רגע או סיטואציה סביר להניח שתרגיש אשמה? עשה תרגיל רטרוספקטיבי ונתח אותו.
- אולי זה נובע ממשהו שלימדו אותך כילד הנוגע למוסר או אתיקה. רגשות נוספים שאתה עלול לחוות הם בושה ועצב.
- זהה כל אחד מאלה וקבע באיזה רגע ספציפי הם מופיעים. ברגע שאתה מודע להרגלים או למצבים שגורמים לך להיות פגיע לתחושת אשמה, אתה יכול לעבוד עליהם ולנסות לשנות או לשפר אותם.
- זה יכול לעזור לך לנהל יומן או להכין רשימה או לדבר על הנושא עם מישהו קרוב אליך (או מטפל). זה ימנע מאשמה להשתלט.
4. קבל את האשמה
זהו צעד בסיסי כדי שהתחושה לא תכריע אותך ואת היחסים הבינאישיים שלך. זה לא פסול להרגיש אשמה, אבל זה לא טוב להחזיק בזה כל החיים.
לבסוף, קבלת הבעיה פירושה שאתה בן אדם שעושה טעויות. אבל זה גם מראה שיש לך את היכולת לשנות. זה קשה וזה לוקח זמן, אבל אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך.
