כמה שעות שינה עלינו לישון בכל לילה?
יש אומרים שהכמות הנכונה היא 8 שעות. אחרים אומרים ששבעה זה מספיק. עם זאת, כמה שעות שינה עלינו לישון ביום?
זמן השינה האידיאלי משתנה מאדם לאדם. האמונה הרווחת של שבע או שמונה שעות ביום היא מיותרת, לפחות לא לכולם. בוא נראה למה.
שינה: חלק חשוב מחיינו
אין ספק שכולנו זקוקים לשינה, לא משנה הגיל, המקצוע או הפעילות היומיומית שלנו. עיקר העניין הוא כמה זמן זה מספיק.
אם נחבר את כל השעות שאנו ישנים בשנה, כנראה שזו הפעילות שאנו עושים הכי הרבה בפרק הזמן הגדול ביותר בחיינו.
חוץ מזה, שאר הדברים שאנחנו עושים כל יום תלויים אך ורק במנוחה שיש לנו. אם אנחנו לא ישנים טוב, אנחנו לא יכולים ללמוד, לעבוד, לבשל וכו'.
על פי האמונה הרווחת, עלינו לישון שמונה שעות בלילה, אך אמונה זו אינה מועילה כפי שאנו עשויים לחשוב, במיוחד במקרים מסוימים.
בואו נסתכל מקרוב.
מדוע שמונה שעות שינה עשויות לא להתאים לך
כיום, רעיון זה הופך ליותר ויותר מיושן ככל שנושאים אחרים נלמדים ביתר פירוט, כמו רמות התפוקה של אדם.
זכרו: כל אדם הוא שונה.
דניאל קריפל הוא אחד ממומחי השינה היוקרתיים בעולם. הוא גילה שאנשים שישנים בין שש וחצי לשבע וחצי שעות ביום הם מאושרים ופרודוקטיביים יותר. כמו כן, הוא גילה שינה של שמונה שעות או יותר היא לפעמים גרועה מלישון רק חמש.
טוב לדעת שהנתונים הללו עשויים להשתנות מעט מאדם לאדם. לא כולם צריכים את אותה כמות שינה כדי להרגיש "משוקמים". זה קשור הרבה לגנטיקה, למבנה גופני ולמשימות שאתה עושה כל יום.
עם זאת, זה לא אומר שמישהו בדרכים כל היום צריך לישון יותר, כי אולי מישהו שמבלה את היום שלו בעבודה 8 שעות על המחשב שלו בעצם צריך את זה יותר.
הבעיה מתחילה כשאנחנו ישנים פחות ממה שאנחנו צריכים.
זה כאשר מומחים מאמינים שאנו יכולים לאבד את היכולת לבצע משימות מסוימות.
עם זאת, נראה שבמקרים מסוימים מדובר גם במיתוס. אדם חסר שינה יכול לפעמים לעבוד טוב יותר ממי ש"מכבד" את מספר השעות שנקבע.
ההבדל טמון בעובדה שמי שישן פחות יקבל פחות ריכוז ופוקוס.
נמנום ופרודוקטיביות
יותר ויותר חברות מחליטות להציע לעובדיהן אפשרות לנמנם לאחר (או במהלך) ארוחת הצהריים.
אם אדם ינמנם בסביבות השעה שלוש אחר הצהריים - כלומר כשכושר העבודה שלו מצטמצם - מנוחה קטנה תוסיף עוד שעה וחצי לזמן הביצועים הגבוהים שלו.
עם זאת, זה גם מיותר להגזים עם התנומה כי אחרת אי אפשר יהיה להתמקד מחדש. תנומה מושלמת לא תעלה על 45 דקות, על פי מכון השינה.
הרגל זה יוביל לכך שאדם יהיה פחות עייף, מצב רוח טוב יותר, ויעיל יותר בכל משימה.
אנחנו יודעים שתאהבו את המאמר הזה: המאפיינים המרתקים של שנת REM
כמה שעות עלינו לישון לפי גילנו?
לכל קבוצת גיל יש צורך ספציפי מבחינת שינה (כמו גם ביחס לאוכל, פעילות גופנית, בריאות וכו'). בואו נסתכל.
1. תינוקות זקוקים לכ-17 שעות שינה
הקטנים ביותר מתפתחים מהר מאוד ולכן זקוקים לכ-17 שעות שינה מדי יום כדי להמשיך בתהליך זה.
בלידה טרם התפתח השעון הביולוגי המאפשר חלוקה בין שני מחזורי היום והלילה, ולכן הם עשויים לישון יותר ביום מאשר בלילה עד לששת החודשים הראשונים.
בתורם, תינוקות מתחלפים בין תקופות של REM (תנועות עיניים מהירות) ו-NREM (שינה עמוקה) בדיוק כמו מבוגרים. עם זאת, פעוטות נוטים לבלות יותר זמן בשלב הראשון, ולכן קל להם יותר להתעורר.
2. פעוטות
קבוצה זו כוללת ילדים בגילאי שנה עד שנתיים. הם פעילים מאוד בשלב זה של חייהם וזקוקים להרבה זמן לנוח בכל יום.
הממוצע המומלץ על ידי רופאי ילדים הוא עשר עד שלוש עשרה שעות ביום.
חלק מההורים מאמינים שעדיף לתת להם לישון כל הלילה "ישר דרך", ואחרים לנמנמים קצרים במהלך היום. יש להתאים את המחזור לכל משפחה.
אנחנו יודעים שתאהבו את המאמר הזה: כל מה שאתם צריכים לדעת על DNA
3. ילדים
בני 3 עד 12 הם אלו שסובלים הכי הרבה מסיוטים.
הם גם הפעילים ביותר ולומדים כל הזמן. זה גורם להם להיות עייפים וגורם להם צורך לישון יותר.
השינה יכולה להשתנות בין שמונה לאחת עשרה שעות ביום. ככל שהם מתבגרים, הם צריכים פחות זמן להתאושש מפעילויות.
4. בני נוער צריכים כתשע שעות שינה
בני נוער צריכים כתשע שעות שינה, אם כי רובם לא מקבלים זאת מסיבות שונות.
לעתים קרובות הם רוצים להישאר ערים עד מאוחר ולצפות בטלוויזיה, במדיה חברתית או לשחק במשחקי וידאו, ואז לקום בצהריים. לעתים קרובות זה מותר רק במהלך החגים כי אחרת הם צריכים לעמוד בלוחות הזמנים של בית הספר.
בנוסף, כאשר מגיעים לגיל ההתבגרות, נוצרת כמות גדולה יותר של הורמון המלטונין, הקשור לשינה. זה גורם לבני נוער להרגיש עייפים יותר מבעבר.
יש צורך לכבד את לוחות הזמנים שלהם כדי שיוכלו לישון מספיק.
5. מבוגרים
אדם ממוצע זקוק לשמונה שעות שינה. עם זאת, כפי שאמרנו קודם, זה מאוד יחסי.
חלקם צריכים פחות שינה (שש עד שבע שעות) ואחרים יותר (תשע).
אתה יכול "לאפשר לעצמך" לישון פחות לילה אחד או ישירות להישאר ער, אבל הבעיה היא שכשזה קורה פעמים רבות בשבוע, יש חוסר איזון שינה גדול מאוד ולא מאפשר לבצע משימות שונות.
6. קשישים
בניגוד למה שנהוג לחשוב, הצורך שלנו בשינה אינו פוחת עם הגיל. עם זאת, מה שקורה הוא שאחרי גיל 60 לאנשים יש שינה עמוקה פחות.
לכן, סביר יותר לישון רק ארבע שעות בלילה, לקום מוקדם מאוד וכו'.
הכרת הנתונים הללו, תוכל להעריך כמה שעות עליך לישון בהתאם לשגרה ולהרגלים שלך. כמה שעות אתה חושב שאתה צריך כדי לקום רגוע?
