התחילו חיים בריאים יותר אחרי החגים

חופשות חג המולד מגיעים ולעתים קרובות נראה שהם עפים. עם זאת, זו תקופה שבה יש לנו לעתים קרובות כל מיני חגיגות ואירועים תוך מספר ימים קצרים בלבד. העונה הזו מאופיינת גם בהתרוצצות, מתח, ארוחות בשפע, ואובדן השגרה הרגילה שלנו. אולם עם בוא השנה החדשה וסיום החופשה נוכל לקבוע מסלול לחיים בריאים יותר לאחר החגים.

קבלת החלטה לשנה החדשה להתחיל חיים בריאים יותר היא אחת ההשקעות הבריאותיות הטובות ביותר שאנו יכולים לעשות. כמה הרגלים ושגרות יכולים לעזור לנו לשפר היבטים שונים של בריאותנו, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.

היתרונות של חיים בריאים

הרגלי חיים בריאים יכולים לעשות הבדל גדול במצב הבריאות והרווחה שלנו. היצמדות אליהם פירושה תוחלת חיים ארוכה יותר. לא רק זה, אלא שהוא גם יכול לאפשר לנו לחיות באיכות חיים טובה יותר מבחינה פיזית, פסיכולוגית ורגשית.

מחקרים מדעיים הראו שעצם השינוי לעבר אחד מההרגלים הבריאים האלה מביא לנו יתרונות. אז הנה כמה מההרגלים לחיים בריאים יותר אחרי החגים.

שנה את הרגלי האכילה שלך

אכילה היא אחת השגרות הראשונות שבהן אנחנו יכולים לעשות שינויים גדולים וחשובים. אבל אין צורך "לעשות דיאטה" אחרי החגים. אתה גם לא צריך להוריד את הקילוגרמים שאולי עלית על ידי הגזמה או ניקוי רעלים לגוף שלך.

כדי להתחיל לחיות חיים בריאים יותר עם השנה החדשה, עדיף לאמץ הרגלי אכילה בריאים שתוכלו לשמור עליהם לנצח.

כדי להשיג זאת, חשוב:

• אכלו יותר מזונות מהצומח. זה אומר לאכול יותר ירקות, פירות, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים.
• הפחת את צריכת הבשר והנקניקיות שלך והגבר את צריכת ביצים, קטניות ואגוזים. כמו כן, נסה מקור אחר לחלבון צמחי כגון טמפה או טופו.
• הימנע מתוספת סוכר וממזונות מיותרים כגון ממתקים, עוגיות, ארוחות מזון מהיר.
• אכלו מזונות שנמצאים בעונה ומקורם קרוב.
• לשתות מים. מיצים, משקאות אנרגיה ומשקאות קלים לא מעניקים לנו לחות.

לשמור על אורח חיים פעיל

היום אנחנו יודעים שפעילות גופנית נחוצה כדי לשמור על מצב בריאותי טוב. מלבד זה עוזר לנו לשמור על משקל גוף בריא, זה גם עוזר לנו לשפר את תפקודי לב-נשימה, את בריאות העצמות והשרירים. וזה מגן עלינו מפני מחלות שאינן מדבקות על ידי הפחתת הסיכון לדיכאון וירידה קוגניטיבית.

אנחנו גם יודעים שאין צורך להצטרף לחדר כושר או לקנות אופני כושר. אנחנו יכולים להתאמן ולהישאר פעילים בדרכים רבות, אפילו מהבית שלנו:

• ריצה, יציאה לטיול, ריקוד, רכיבה על אופניים או משחק ספורט קבוצתי.
• לעשות תרגילי כוח עם משקולות או עם משקל הגוף שלנו.
• ללכת כשאפשר. עלה וירד במדרגות ואל תבלה יותר מדי זמן בישיבה.

בכל הנוגע לתזונה ופעילות גופנית, אנו תמיד ממליצים להתייעץ עם מומחה שידריך אותך וייעץ לך לגבי האפשרויות המתאימות ביותר לחיים וליכולות שלך.

לישון מספיק אחרי החגים

שינה של 7 עד 9 שעות ביום היא מה שמומחי בריאות ממליצים לאחרונה. אחרת, לא ניתן להבטיח מנוחה אופטימלית או את ההתאוששות שהגוף שלנו צריך כל יום.

לאחר לילה ללא מספיק שינה, אנו עלולים לחוות עייפות וחוסר ריכוז. אבל מחסור קבוע בשינה עלול להוביל לבעיות חרדה ועצבנות, סיכון מוגבר להשמנה או בעיות קרדיווסקולריות, וגם לקצר את תוחלת החיים.

אם אנו מתקשים להירדם, נוכל לנסות ליצור סביבה שקטה בשעות שלפני השינה, להימנע משימוש במסכים ולאכול ארוחת ערב מוקדמת וקלילה.

רווחה נפשית ופסיכולוגית לאחר החגים

למרות שתמיד חשבנו על בריאות במונחים פיזיים, אנו יודעים שרווחה נפשית ופסיכולוגית חיונית כדי להבטיח איכות חיים טובה. זה הזמן לקחת את החיים ברוגע, ליהנות מכל רגע ביום ולנסות לעסוק בפעילויות מרגיעות.

אנו יכולים להיות בטוחים שלשמירה על קשר עם הסביבה החברתית המיידית שלנו יש גם השפעה חיובית על הבריאות שלנו. בדידות לא רצויה עלולה ליצור מתח שמשפיע עלינו ברמה הפסיכולוגית והפיזיולוגית.

כמה מחקרים מדעיים עדכניים מוצאים שבדידות - הן אובייקטיבית והן נתפסת בעצמה - קשורה לסיכון מוגבר לתמותה. וזה גם גורם סיכון למחלות לב וכלי דם ולמחלות נפשיות ונוירודגנרטיביות.

השאר הרגלים רעילים אחרי החגים

כדי להתחיל חיים בריאים, עלינו לאמץ כמה הרגלים חיוביים ולהשאיר מאחור את אלה שמזיקים יותר. חומרים מסוימים כמו טבק, אלכוהול וסמים אחרים פוגעים בבריאותנו. חשוב לנטוש אותם כמה שיותר מהר.

למרות שמדיניות ציבורית נחוצה כדי לקדם אורח חיים בריא יותר, על ידי אימוץ ההרגלים הללו אנו מתחילים לעשות את חלקנו. ואיזה זמן טוב יותר לעשות זאת מאשר אחרי החגים?