הצבת גבולות למערכות יחסים בריאות

הגדרת גבולות

אנשים רבים מבלבלים בין הצבת גבולות לבין להיות תובעני או נזקק. בינתיים, אחרים משתמשים בבעיות שלהם כדי "להכריח" אחרים להסתגל אליהם. בכל מקרה, אין קשר להצבת גבולות בריאים למערכות יחסים.

אז מה זה אומר להציב גבולות?

הצבת גבולות פירושה להודיע לאחרים שיש לך צרכים, רצונות והעדפות אישיות שונות משלהם. בדיוק באותה מידה, אתה יכול ליהנות ממערכת יחסים מלאה ובריאה אם תכבד את הטעמים והשונות הייחודיים של זה.

בהקשר הזה, לא מדובר בהטלת הטלות. להיפך, מדובר על הפיכת המציאות שלנו לידיעת אחרים ולהיות מודעים גם למציאות שלהם. המטרה והמטרה כאן היא כבוד הדדי.

במובן זה, הצבת גבולות באמת מועילה לכולם:

• על ידי קביעת גבולות אישיים, אנו נמנעים מליפול למניפולציות רגשיות וסחיטה.
• בהתחשב בכך שאנו חושפים את הצרכים והזהות האמיתיים שלנו, מערכות היחסים והידע ההדדי שלנו נכונים יותר, אמיתיים יותר ואמיתיים יותר.
• לכן, מערכות היחסים שלנו גדלות באיכות, משך ושביעות רצון.
• במובן זה, הצבת גבולות עוזרת לנו למנוע מתח ותסכולים במערכות היחסים שלנו, בין אם הם עם המשפחה, בן הזוג, החברים, העבודה וכו').
• מה שכן, אנחנו נעדיף את ההערכה העצמית שלנו.

זה לא קל להגיד "לא"

להציב גבולות זה לא קל לביצוע. למעשה, גורמים רבים משפיעים על האם אנו אסרטיביים יותר או פחות.

לדוגמה, אנשים רבים אינם מסוגלים לומר "לא" בסוג מסוים של מערכת יחסים, כי הם חוששים להידחות על ידי הצד השני. באותו אופן, אחרים חווים מתח אמיתי מול האפשרות להתחיל קונפליקט. כתוצאה מכך, הם מסרבים להביע את רגשותיהם וצרכיהם בכל מחיר.

במקרים רבים, חוסר הידיעה כיצד לקבוע גבולות או חוסר היכולת לעשות זאת הוא דבר שאנו לומדים בגיל צעיר. זו התנהגות שהתפתחה מתוך שלימדו אותה לרצות אחרים. כתוצאה מכך, גם בגיל מבוגר, אנו מתקשים לומר "לא" ולהציב גבולות אישיים.

למעשה, חלק מהאנשים עלולים להרגיש אשמים כשהם לא מוצאים חן בעיני אחרים. לכן, הם מתעלמים מהצרכים והרגשות של עצמם.

איך להציב גבולות

1. מצא את הרגע הנכון

יש רגעים טובים וגם רגעים שלא כולם מתאימים להצבת גבולות. לדוגמה, זה לא רעיון טוב לפלוט את הצרכים והגבולות שלך באמצע ויכוח.

במקום זאת, כדאי לחפש זמן שבו הצדדים המטרידים רגועים. כדי להצליח, שניכם צריכים להיות מסוגלים להביע את עצמכם ללא התפרצויות. שניכם צריכים למדוד את המילים שלכם ולכוון לשיתוף פעולה והבנה, הימנעות מלומר דברים שיפגעו אחד בשני.

עלינו לזכור שהגדרת גבולות יכולה להיות מועילה לשניכם. לכן, עדיף למצוא זמן שבו אתה לא עייף ושמצב הרוח שלך יציב. במילים אחרות, זה צריך להיות זמן שבו אף אחד מכם לא כועס או כועס.

2. הציבו גבולות באהבה ובכבוד בכל מובן

עלינו להיפטר מהרעיון שהצבת גבולות פירושה שאנו אנוכיים. במקום זאת, זו פעולה שנולדה מתוך צורך ורצון לשמור על מערכות היחסים שלנו בריאים ככל האפשר.

המשמעות היא שכאשר אנו מציבים גבולות אישיים, עלינו לזכור שמה שאנו עושים הוא עוזר לשמור על מערכת יחסים בריאה ומאוזנת. זה מעשה של אהבה וכבוד כלפי עצמנו, אחרים ומערכות היחסים שלנו. לכן, עלינו להתנער מכל רגשות האשמה שיש לנו על היותנו אסרטיביים.

אחרי הכל, האם לא היית רוצה לדעת מה הכי טוב עבור יקיריכם? אותו דבר לגבי שיתוף מה שטוב לך. זהו מעשה החסד האולטימטיבי עבורך ועבור יקירך, גם אם זה לא תמיד קל.

3. תרגול ניתוק

פעמים רבות, איננו מסוגלים לומר "לא" או לקבוע גבולות בגלל קשר רגשי. בקיצור, אנחנו מפחדים לפגוע באדם השני, אנחנו מעריכים אותו, אנחנו מפחדים שיבינו אותנו לא נכון וכו'.

במקרה זה, עדיף לתרגל "ניתוק". משמעות הדבר היא לבסס מרחק בין הרגשות שלנו כלפי אותו אדם לבין הצרכים האמיתיים שלנו. רק כך ניתן להציב גבולות בריאים והכרחיים.

4. כנות ועקביות

אנחנו צריכים להיות כנים וכנים בכל הנוגע להצבת גבולות. זה צריך להיות ברור.

עם זאת, עלינו להיות עקביים.

אז, למשל, אם אנחנו רוצים שאחרים יכבדו את הגבולות שלנו, עלינו לכבד גם את הגבולות של אחרים. ובאופן הגיוני, אם נתקוף אחרים, הם יתקפו אותנו. אם לא נכבד אחרים, הם לא יכבדו אותנו.

בכל מקרה, עלינו תמיד לזכור שכל העצות הללו צריכות ללכת יד ביד עם כבוד ורצון לקיים מערכת יחסים בריאה וארוכת טווח. אנחנו לא צריכים לבסס את זה על המרירות והכעס שלנו.

לבסוף, הצבת גבולות צריכה להיות רגע קסום שבו אתה מבסס את היסודות של מערכת היחסים שאתה רוצה להמשיך. לכן, עלינו תמיד לכבד את הגבולות שאחרים מציבים גם כן. כך, כל המעורבים ייהנו מבריאות נפשית טובה יותר, והקשר יצמח ביושר ובאמת.