17 עצות למניעת בעיות עיניים בזמן עבודה מהבית

לבילוי שעות ארוכות מול מסך יכולות להיות השלכות מגוונות, החל מהתרחקות מהאנשים סביבך ועד לבעיות עיניים בזמן עבודה מהבית. אי נוחות כמו גירוי, עיניים אדומות, ראייה מטושטשת ואפילו כאבי ראש הם חלק מהתסמינים הנגרמים משימוש לרעה במכשירים אלקטרוניים.

למרבה המזל, עם הרגלי היגיינה טובים, אתה יכול להימנע, למנוע או להפחית בעיות עיניים בזמן העבודה מהבית, כדי להבטיח שהעיניים שלך לא יסבלו יותר ממה שהן אמורות. טיפול בראייה צריך להיות בראש סדר העדיפויות עבור אלה שעושים עבודה וירטואלית.

עבודה מהבית ושימוש במסכים

עבודה מהבית כרוכה שעות רבות מול המסך של מכשיר דיגיטלי. כמעט כל המשימות שאדם חייב לבצע בעבודה מסוג זה דורשות מכשיר אלקטרוני.

הבעיות עלולות להחמיר עוד יותר אם לוקחים בחשבון את העובדה שלפי הערכות אנשים שעובדים מהבית מבלים לפחות 4 שעות נוספות מול המסכים שלהם בהשוואה לאלו שמבצעים את עבודתם באופן אישי.

לאחר ביצוע עבודתם, אותם אנשים משתמשים גם במכשירים אלקטרוניים כאמצעי בידור. בין אם אלו טלוויזיות, טאבלטים, מחשבים או טלפונים. המשמעות היא שהם יכולים בסופו של דבר לבלות יותר מ-12 ועד 16 שעות ביום מול המסך.

כיום, שיטות חינוך וירטואליות, שנוספות לכל אפשרויות הפנאי המוצעות, גורמות לאנשים מכל קבוצות הגיל לבלות זמן רב עם מכשירים כאלה.

בעיות עיניים בזמן עבודה מהבית

לכל המצבים שתוארו לעיל עלולות להיות השלכות, ולהשפיע לרעה על בריאות העיניים שלך. רוב התסמינים ובעיות העיניים הקשורות לעבודה מהבית נופלים תחת מה שמכונה תסמונת ראיית מחשב:

• עייפות: עומס עיניים דיגיטלי נגרם מהמאמץ ששרירי העיניים צריכים לעשות כדי להתאים את הראייה שלך, ולהשאיר אותה ממוקדת באובייקט קרוב ברציפות.
• עיניים יבשות: תסמיני עיניים יבשות יכולים לנבוע הן מצמוץ לא שלם והן מההשפעה המשולבת של מצמוץ וגורמים אחרים.
• עיניים דומעות: בנוסף למחלות כמו דלקת הלחמית, דלקות בדרכי הנשימה או אלרגיות, הסתכלות מתמדת במסך יכולה להיות סיבה נוספת לעיניים דומעות.

• ראייה מטושטשת: לאחר עבודה מהבית יותר מדי זמן, אתה עלול להבחין בעוננות מפוזרת וטשטוש בראייה. זה בדרך כלל זמני.
• עיניים אדומות: אם העין אינה משומנת כראוי, עלולה להיות התרחבות של כלי הדם, אשר ניכרת באדמומיות של הסקלרה.

תסמינים אחרים

עקב המאמץ שהעיניים שלך צריכות לעשות במשך תקופות ארוכות, יכול להיווצר מצב של לחץ חזותי. מלבד אלה שכבר צוינו, תנאים אחרים הנובעים משימוש ממושך במסכי וידאו הם כדלקמן:

• ראיה כפולה
• סחרחורת
• פוטופוביה
• כאבי ראש

מחקרים לא מצאו קשר משמעותי בין שימוש במסך לקוצר ראייה מוגברת. עם זאת, אין לשלול ביקור אצל רופא העיניים, בין אם אתה מרכיב משקפיים או לא.

גורם ל

חשוב להבהיר שבעיות ראייה בזמן עבודה מהבית אינן נובעות ישירות ממסכים. מומחים סבורים שהקרינה שהם פולטים אינה משפיעה על העין בשום צורה.

עם זאת, מה שיכול להזיק הוא הזמן שאתה מבלה לידם על בסיס יומיומי, כמו גם היעדר אמצעי זהירות כדי למנוע מאמץ בעיניים. ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום או להחמיר בעיות עיניים בזמן עבודה מהבית, כולל הבאים:

• סביבה מוארת מדי
• תאורה גרועה
• יציבה או זווית לא נכונה בעת הסתכלות על המסך

• להיות קרוב מדי למסך
• מעט מדי בהירות, ניגודיות וגודל גופן במסך.
• לא להרכיב עדשות מתקנות.

מחקר בנושא לא מצא עדות לכך שאנשים ממצמצים פחות על המסך. אבל טוענים שהאיכות מושפעת, מה שמגדיל את מספר המצמוצים הלא שלמים.

כיצד להימנע או להפחית בעיות עיניים בזמן עבודה מרחוק

הפתרון לבעיות עיניים בזמן עבודה מהבית הוא לא להפסיק להשתמש במחשב, שלא לדבר על להפסיק לעבוד. אבל יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי למנוע או להפחית את ההשלכות של שימוש לרעה במסך והתעללות.

1. תאורה

אחד הגורמים העיקריים לבעיות ראייה הוא תאורה לא מספקת. כאן יש לקחת בחשבון שלושה גורמים: סוג האור, עוצמתו ומיקום.

רצוי שהתאורה שלך תהיה טבעית ושופעת, מבלי להיות מוגזמת. במידת הצורך כדאי להשתמש בווילונות או תריסים כדי לווסת את הכמות הנכנסת למקום העבודה.

אם המיקום של מקום העבודה שלך אינו מקום עם הרבה אור טבעי, אתה צריך להסתמך על אור מלאכותי. זה גם צריך להיות מתון.

2. בהירות מסך

אתה יכול להתאים גם את הבהירות וגם את טמפרטורת הצבע של המסך. אתה יכול אפילו להתאים אותו לפי השעה ביום ולאור הסביבה, בין אם טבעי או מלאכותי.

כדי לברר אם הבהירות גבוהה מדי או לא, בצע את הבדיקה הבאה. עמוד מאחורי הצג והניח את ידך לפניו; בדוק אם האור המשקף מהעור שלך נראה כמו מקרן סרטים. אם כן, זה גבוה מדי.

3. מגני מסך

עדיין יש ויכוח אם האור הכחול הנפלט ממסכי המכשיר יכול להזיק לראייה והאם מסננים מועילים. סקירה משנת 2017 מציעה שאין מספיק ראיות כדי לומר בוודאות.

ולמרות שלמסכים רבים כיום כבר יש מגני מסך מפחיתי סנוור, אתה יכול להתקין מסנן נוסף נגד סנוור או הפחתת אור כחול.

4. הגדל את הטקסט

אם גודל הגופן של הטקסט שאתה רואה על המסך קטן מדי, זה יגרום לבעיות עיניים בעת עבודה מרחוק לתקופות ארוכות, שכן תצטרך להשקיע יותר מאמץ בהתמקדות. התאם אותו כדי שיהיה קריא יותר.

5. שמרו על מרחק

עליך לשבת בין 50 ל-60 ס"מ (12 עד 38 ס"מ) מהמסך. אנשים שעובדים עם מחשבים שולחניים שומרים על מרחק זה טוב יותר, בגלל העיצוב של ריהוט משרדי. אבל מי שמשתמש בטאבלטים או בטלפונים נוטים לקרב את פניו למסך.

6. שמרו על הגובה

מרכז הצג צריך להיות כמה סנטימטרים מתחת לקו העין שלך. גובה הכיסא ומיקום המסך צריכים לאפשר זאת.

7. מצמוץ

גם אם אנחנו מאוד מרוכזים במשימה, אסור לשכוח למצמץ לעתים קרובות, גם אם אנחנו צריכים לעשות זאת בכוונה.

8. קח הפסקה

כל כמה זמן, הסר את העיניים מהמסך והתמקד במקום אחר למשך 15-20 שניות. מומלץ להתמקד באובייקט במרחק של יותר מ-6 מטרים (20 מטרים). אתה צריך לחזור על זה כל 20 דקות. ואתה צריך לקחת לפחות 15 דקות הפסקה לאחר שעתיים של עבודה.

9. נקה את המסך

נקו את המסך והמשקפיים. זה חל על המסך כמו גם על משקפי מסגרת קונבנציונליים אם אתה לובש אותם. קח מטלית ואבק את הצג. נגב את המשקפיים עם טישו רך.

10. הידרציה ואוורור

הימנע ממיזוג אוויר, חימום או מאווררים ישירות על הפנים שלך. אם אתה צריך לעבוד בתנאים שבהם העיניים שלך נוטות להתייבש, השתמש בדמעות מלאכותיות במשורה.

11. מנוחה טובה

כדאי לתת לעיניים מנוחה בזמן העבודה ואחרי העבודה. במהלך שעות השינה העיניים שלך עצומות הכי הרבה, מגנים ומשמנים את משטח העין. לכן, שינה בין 7 ל-8 שעות בלילה תעזור לראייתך להיות במצב טוב יותר.

12. אוכל לנוף

אם אתם חייבים לבלות שעות ארוכות מול המסך, אבל לא רוצים שיהיו לכם בעיות עיניים בעבודה מהבית, בנוסף לאמצעי המניעה הללו כדאי לכלול במזונות העשירים באומגה 3 בתזונה.

13. התאם את המשקפיים

אם אתה מרכיב משקפיים, הקפד להשתמש בהם כשאתה בעבודה. אין טעם להשאיר אותם על השולחן. בצע בדיקות עיניים קבועות.

14. צמצמו את השימוש בעדשות מגע

אם אתם מעדיפים עדשות מגע, עדיף להשתמש בהן בזמנים אחרים: ביציאה, במפגש חברתי, בספורט. עבור עבודה מרחוק, משקפיים קונבנציונליים טובים יותר, מכיוון שהם מגנים על העיניים שלך ופחות מעייפים.

15. לא לשפשף

כאשר העיניים שלך מרגישות עייפות, יבשות או מגורות מתקופות ארוכות של עבודה, אל תשפשפי אותן. ובטח שלא בלי שטיפת ידיים. בנוסף לעובדה שהשפשוף גורם להם לעצבן יותר, אתה יכול לחשוף את עצמך לזיהומים.

16. בדיקות עיניים

אם אתה מרכיב משקפיים, גש לבדיקות עיניים רגילות. אם אינכם מרכיבים משקפיים, אך אתם מבלים זמן רב מול המחשב, קבעו תור לרופא עיניים על מנת לאבחן או לשלול בעיית ראייה. רופא העיניים יוכל לייעץ לך ולתת לך אמצעי מניעה כדי למנוע בעיות עיניים בזמן העבודה מהבית.

17. התרחקו מהמסכים לזמן מה

זה הטיפ הקשה מכולם. אם אתה מבלה את כל היום בהסתכלות על צג מחשב, ואז בלילה אתה תמיד בודק את הרשתות החברתיות שלך או צופה בסרט, העיניים שלך יגידו שדי.

מדי פעם אתה צריך לשנות פעילויות. שתי אפשרויות טובות הן ספרים בפורמט מודפס ומשחקי לוח. זה האחרון יעזור למשפחה להיפגש וגם ילדיכם ייקחו קצת הפסקה מהמסך ויפתחו מיומנויות אחרות.

תתרגלו להרגלים חזותיים טובים

העבודה מהבית ממשיכה לגדול ברחבי העולם. יותר ויותר אנשים עושים את עבודתם כשהם מחוברים למכשיר.

העיניים רגישות ועדינות. הם יכולים להיות מושפעים ממגוון גורמים. אנחנו לא יודעים עד כמה שימוש זה יכול להיות בר קיימא עבור הראייה שלנו.

כעת, אם התרגלתם לדרך חדשה של חיים ועבודה מהבית, תוכלו להתרגל גם לשמירה על הרגלים טובים והיגיינת עיניים בצורה יומיומית.