5 מזונות שאסור לתת לילדים שלך לארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. לכן זה הבסיסי שתעשה את זה טוב, במיוחד עבור הילדים שלך.

עם זאת, ישנם כמה מזונות שעדיף להימנע מהם אם אתה רוצה שהילדים שלך יגדלו חזקים ובריאים.

אתה צריך לזכור שכאשר מכינים ארוחת בוקר טובה, עליך לזכור שני היבטים: רעב ושובע. עם זאת, כאשר מדברים על ילדים, הדבר נחוץ אפילו יותר.

במאמר זה, נסתכל על מזונות שלא כדאי לתת לילדים שלך לארוחת בוקר. אולי תופתעו...

1. מיצים טריים

אם אתה שותה אותם יותר מדי, מיץ פירות עלול לגרות את הרירית בבטן. הם יכולים גם לגרום לייצור מוגזם של חומצה הידרוכלורית.

כמו כן, משקאות מסוג זה עשירים בפסוראלנים ובפורנוקומארינים שהופכים את העור שלך לרגיש יותר לקרני השמש.

האלטרנטיבה הטובה ביותר היא תה טוב.

2. דגנים ממותקים לארוחת בוקר

גם צעירים וגם מבוגרים אוהבים דגנים מתוקים. עם זאת, הם לא הפתרון הבריא ביותר.

זהו סוג של מזון שיש בו יותר מדי סוכר. יש להם לא פחות מ-363 קלוריות למנה של 3.5 גרם. בגלל זה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבחור אפשרויות אחרות.

בין החלופות יש דגנים עם סיבים. אלה בריאים והם נותנים לך משהו שאתה לא מקבל מדגנים מתוקים.

לדברי ד"ר דרהל: "פחות מ-10% מרוב האוכלוסיות המערביות צורכות רמות נאותות של פירות שלמים וסיבים תזונתיים כשהצריכה האופיינית היא כמחצית מהרמות המומלצות".

אתה לא יכול לשכוח שבסוגי הדגנים האלה יש קלוריות ריקות שגורמות לך ולילדיך שוב להיות רעבים במהירות.

3. פירות וירקות טריים

למרות שפירות וירקות טריים הם בריאים מאוד, הם לא מומלצים אם אתה הולך לאכול אותם לארוחת בוקר.

זכור שיש להם סדרה של חומצות שאינן מרגישות טוב על בטן ריקה. למשל, בעגבניות יש כמות גדולה של פקטין וחומצה טאנית. זה יכול לגרום לכיב קיבה.

בגלל זה, האלטרנטיבה המושלמת (אם כי זה אולי נשמע מוזר) היא מרק ירקות טוב. זה לא יגרום לגזים במהלך היום או לצרבת.

4. ארוחת בוקר היא לא הזמן הטוב ביותר לאכול מוצרי חלב

למרות ששתיית מוצרי חלב לארוחת בוקר נפוצה מאוד, האמת היא שזה לא הזמן הטוב ביותר ביום לאכול אוכל מסוג זה.

משקאות חלב אינם רעילים לילדים. עם זאת, לארוחת בוקר, המאפיינים שלהם אינם יעילים במיוחד.

• זכור שאם יש לך קיבה ריקה, חיידקי החלב (Lactobacillus ו- bifidobacteria) נכנסים לסביבה חומצית. זה גורם להם למות בבטן שלך לפני שהם מגיעים למעי שלך.

כתוצאה מכך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאכול אותם חצי שעה לאחר ארוחת הבוקר.

• חלופה טובה לארוחת בוקר מלאה היא לבחור מיץ אוכמניות טוב.

זה מכיל את הוויטמינים היומיים המומלצים C, A, E ו-K. ויש לו כשליש מהכמות היומית המומלצת של ויטמינים מסוג B. כמו כן, זהו מקור נהדר למיקרו-אלמנטים כמו אשלגן, זרחן וסידן.

5. מוצרים עשירים בפחמימות

מוצרים העשירים בפחמימות הפועלות במהירות, כמו אלה בלחם, גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם. בגלל זה, הלבלב שלך עובד יותר ומייצר כמות גדולה יותר של אינסולין.

כתוצאה מכך ועודף אפשרי של אינסולין, אתה מתחיל לאגור יותר שומן, גם בילדותך.

כמו כן, יש משהו שכדאי לדעת על מוצרים אפויים שיש לתפוח, במיוחד לחמניות חמות. הם מתחילים להשפיע ישירות על המעי שלך וגורמים לייצור של גזים מוגזמים.

המלצות נוספות לארוחת בוקר

כאשר אתם חושבים לתת ארוחת בוקר לקטנטנים בבית, חשוב לחפש איזון.

עם זאת, עליך לזכור את שאר המזונות שהם הולכים לאכול במהלך היום. זה אומר גם בבית הספר וגם בבית.

כך תבטיחו שהתזונה שלהם בסופו של יום תהיה מלאה ומאוזנת ככל האפשר.

בגלל זה, זה לא מוזר שיותר ויותר ארגונים שמכינים ארוחות צהריים בבית הספר מתגייסים לעזרה של תזונאים.

במקביל, הם משלבים הצעות לארוחות ערב, ארוחות בוקר וחטיפים.

אם יש לך יום חסר השראה, אתה יכול להציץ בהם. איזון הוא המפתח.

אנו מקווים שאהבתם את המאמר שלנו, למידע נוסף על ארוחת בוקר לחצו למטה!