טיפים להזדקנות בריאה
הזדקנות בריאה אפשרית כל עוד אתה נוקט באמצעים הנכונים בשלב מוקדם. כפי שאתה יכול לראות, זקנה אינה בהכרח שם נרדף למחלה ואי נוחות. אכן, באופן טבעי ישנה הידרדרות מסוימת, אם כי היא לא חייבת להיות כה חמורה.
תוחלת החיים עלתה ברחבי העולם. למעשה, ארגון הבריאות העולמי (WHO) צופה שמספר האנשים מעל גיל 60 בעולם כמעט יוכפל בין השנים 2015 ל-2050.
כיום, קשישים רבים מנהלים חיים פעילים ומספקים. עם זאת, כולם היו צריכים להזדקן בצורה בריאה כדי להגיע לשם. לפיכך, כולנו חייבים לאמץ הרגלים טובים יותר הממזערים את הירידה הטבעית של הגוף והנפש שלנו.
הזדקנות בריאה
הזדקנות היא ההשפעה של הצטברות של נזק מולקולרי ותאי. יתר על כן, זה מוביל לירידה ביכולת הפיזית והנפשית, תוך יצירת סיכון מוגבר למחלות. הגיל הוא לא תמיד הגורם שגורם לזה.
הזקנה מגיעה גם עם כמה שינויים פסיכו-סוציאליים. הבולט שבהם הוא סיום חיי העבודה וצמצום הדרגתי של המעגל החברתי של עמיתים. כל השינויים הללו הם יחסיים ככל שאנשים מזדקנים בצורה בריאה. אוקיי אבל, אילו גורמים משפיעים על הזדקנות בריאה? בוא נגלה.
הגורם הביולוגי
ברור שלגורם הביולוגי יש השפעה על ההזדקנות, אבל בואו לא נעשה הכללה. חלק מבני 80 בריאים יותר מחלק מבני 30. זה מושפע מאוד מגנטיקה אבל אורח חיים בפרט.
בכל מקרה, נפוץ שיש אובדן חדות בחושים, יותר בעיות שרירים ושלד ומחלות כרוניות ככל שאנשים מתבגרים. דיכאון וצורות מסוימות של דמנציה שכיחות גם הן.
הסביבה
הסביבה מכרעת להזדקנות בריאה ויש לה השפעה עוד לפני הלידה. זה למעשה קשור קשר הדוק לרכישה ותחזוקה של הרגלי חיים מתאימים ויש לו השפעה משמעותית על הבריאות הנפשית של אנשים.
כמו כן, סביבות מקלות או מעכבות את הביצוע של פעילויות יומיומיות כגון שימוש בתחבורה ציבורית, למשל.
למידע נוסף על מיניות בגיל מבוגר
שירותי בריאות והזדקנות בריאה
לא לכולם יש גישה שווה לשירותי בריאות. לפיכך, גירעון זה מצטבר לאורך החיים ומשפיע על איכות החיים בגיל מבוגר. בשלב זה, זמינות שירותי הבריאות היא גורם מכריע ולא תמיד זמינה.
ארגון הבריאות העולמי דוגל במערכות טיפול כרוני בכל המדינות ובכל האנשים. דרושים ממשל יעיל, תשתיות וכוח אדם מיומן כדי שזה יהיה אפשרי. כפי שאתם יכולים לתאר לעצמכם, כל אלה ביחד יכולים לשפר משמעותית את איכות החיים של אנשים מבוגרים.
סטריאוטיפים ואפליה
תפיסה מוטעית נפוצה היא שאנשים מבוגרים הם תלותיים ולא יצרניים ולכן הם נטל על החברה. זה מוביל ליחס מפלה נגדם במקרים רבים. זה, בתורו, מקשה עוד יותר על ההזדקנות בצורה בריאה.
פעולה של המדינה
ממשלות הן גם גורם שמעדיף או מעכב הזדקנות בריאה. תשומת לב ומענה בזמן לצרכיהם של מבוגרים משפיעים על איכות החיים בגיל זה.
המדינה חייבת להשתתף בנושא. בפרט, היא צריכה להציע פתרונות לקשישים בתנאים של קיפוח או פגיעות.
טיפים להזדקנות בריאה
מספר היבטים הם המפתח להזדקנות בריאה וקשורים להרגלים ועמדות המקדמים איכות חיים. החשובים ביותר הם:
פעילות גופנית, חובה להזדקנות בריאה
בצע פעילות גופנית מתונה כל יום כגון הליכה. מומחים ממליצים על חצי שעה או שווה ערך ל-5000 צעדים ביום. יישומים מסוימים יכולים לעזור לך למדוד את זה.
תנועה מסביב שומרת על צורת השרירים ומווסתת את משקל הגוף. באופן אידיאלי, שגרות אלו צריכות להתחיל מגיל צעיר ועליכם לשמור עליהן לנצח.
דיאטה מאוזנת
תזונה היא גורם מכריע לבריאות טובה. התזונה חייבת להיות מגוונת ומאוזנת, עם תכולה גבוהה של ירקות, קטניות, פירות ודגנים מלאים. ככל שמזונות טבעיים יותר ופחות מעובדים, כך ייטב. נסו להפחית את צריכת השומנים והסוכרים העודפים.
פחות מתח ויותר הרגלים בריאים
מתח לא טוב בשום שלב בחיים. לפיכך, הזדקנות בריאה פירושה לדעת איך ליהנות מההווה ולהיות שלם עם עצמך.
תחביבים, קריאה, שיחות מעוררות השראה ותרגולי מדיטציה הם אלטרנטיבות מצוינות להשגת איזון. חשוב לוותר או להפחית בצריכת הרגלים מזיקים כמו עישון ושתיית אלכוהול.
השתתפו ותמלאו את זמנכם
בדיוק כמו בילדות, משחק חשוב בגיל מבוגר. זה לא רק על חברתי ובילוי, אלא גם שומר על היכולות הקוגניטיביות שלך פעילות.
נסו לא להתבודד ולכן להשתתף בחיי הקהילה. חברים תכופים ועשה איתם פעילויות. כמו כן, למד דברים חדשים, צאו לטיולים, והקדישו זמן לעיסוקים יצירתיים ופרודוקטיביים, כל זה יעזור לכם להזדקן בריא.
הזדקנות בריאה אפשרית
זה משהו שאתה יכול למקסם כשאתה מתכונן אליו מוקדם על ידי אימוץ אורח חיים בריא לפני שמגיעים לגיל מבוגר. ככל שתבנה הרגלים בריאים מוקדם יותר, כך תהיה לך יותר איכות חיים בהמשך.
אנשים רבים משלימים את חלומותיהם היקרים ביותר בגיל מבוגר. תמיד אפשר לצאת לטיול ארוך ומעשיר, לזכות במדליה אולימפית, לכתוב ספר או לסיים לימודים בקולג'. זה לא גיל לירידה, אלא להשיג מימדים אחרים של החיים.
