10 דרכים קלות וטבעיות להפסיק את הנחירות
למרות שנחירות אינן נחשבות לבעיה בריאותית, הן יכולות להפריע לשינה ולהוות סימן לכך שמשהו לא ממש בסדר עם הגוף שלך. לכן, עליך להתייעץ עם רופא אם אתה מוצא את עצמך נוחר לעתים קרובות. עם זאת, ישנן כמה דרכים טבעיות להפסיק את הנחירות ובתמורה, לשפר את השינה שלך.
אולי תאהב: נסה את חמשת המוצרים הטבעיים הטובים ביותר להפסקת הנחירות
נחירות יכולות להיות בעיה גדולה עבור האדם שנוחר. הצליל המעצבן יכול גם לשבש את השינה של כל מי שחולק את מיטתו. צליל הנחירות מתרחש כאשר משהו חוסם את זרימת האוויר החופשית דרך האף והפה.
נחירות יכולות להיות גם סימפטום של מצב המכונה דום נשימה בשינה, כלומר כאשר אדם יכול להפסיק לנשום באופן חלקי או מלא למשך כ-10 שניות בכל פעם בזמן שהוא או היא ישנים.
לפני שנבחן דרכים להפסיק את הנחירות, חשוב להבין מדוע אתה עושה זאת מלכתחילה. הדרכים הטובות ביותר להפסיק את הנחירות הן זיהוי הגורם ותקיעתה.
למה אתה נוחר?
נחירות יכולות להיות תוצאה של שתייה מופרזת, השמנת יתר, הצטננות, אלרגיות או מצבים אחרים הקשורים לגודש באף, השליש האחרון של ההריון, עיוותים באף ותזונה לקויה, בין השאר.
אולי תאהב: 5 טריקים לישון טוב יותר
10 דרכים טבעיות להפסיק לנחור
יש הרבה טריקים ודרכים טבעיות להפסיק את הנחירות. לאחר שראית את הרופא שלך כדי לשלול בעיות חמורות אחרות, נסה את הרעיונות האלה.
1. הימנעו מאלכוהול ותרופות הרגעה
צריכה מופרזת של אלכוהול, כמו תרופות הרגעה אחרות, מרפה את מערכת העצבים המרכזית, שרירי הסרעפת והלסת מה שמגביר את הסיכוי לנחירות.
2. להילחם בעודף משקל והשמנה
אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, עליך להמשיך בתזונה בריאה, פעילות גופנית ודרכים אחרות לרדת במשקל. גורמים אלו הם אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאתה עשוי לנחור מאחר שהדבר מפעיל לחץ על דרכי הנשימה ומקשה על הנשימה.
3. לטפל באלרגיות
אנשים שיש להם אלרגיות נוטים גם יותר לנחור. זו הסיבה שאנו ממליצים לטפל באלרגיות שלך באמצעות חומר מסיר גודש או אנטיהיסטמין. כדאי גם להקפיד לא לתת לאבק להצטבר על רהיטים, שטיחים ווילונות מכיוון שזה מחמיר את הבעיה.
4. לישון על הצד
מחקרים רבים הראו שאנשים שישנים על הגב נוטים לנחור יותר. זו הסיבה שאנו ממליצים לישון על הצד. כדי להתרגל לזה, טריק טוב הוא לשים כמה כדורי טניס עטופים בגרביים במיטה שלך, כך שאי הנוחות תגרום לך לישון על הצד.
5. בחרי כרית מוצקה יותר או עבה יותר
שימוש בשתי כריות או שימוש בכרית גבוהה ועבה יותר משפר את זרימת האוויר דרך מעברי האף והפה, מה שמקטין את הסבירות שלך לנחור.
6. בצל
טריק ישן שעבד עבור רבים הוא לחתוך בצל לשניים ולשפוך עליו כמות נכבדת של מלח. לאחר שעשיתם זאת כדאי לשים אותו על צלחת ולהשאיר אותו ליד ראש המיטה עד למחרת.
7. תמיסת מלח
תמיסת מלח יכולה לסייע בפינוי מעברי אף צפופים, מה שמאפשר לך לישון בפה סגור ומפחית את הסבירות לנחור. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לערבב חצי כפית מלח עם כוס מים בטמפרטורת החדר. לאחר שעשית זאת, שים מעט מהתמיסה בכל נחיר.
8. תה צמחים סרפד
תה צמחים סרפד הוא עוד תרופה טובה להקל על הנחירות. אתה רק צריך לערבב כף של עלי סרפד יבשים בכוס מים רותחים, לכסות אותו למשך 10 דקות ולשתות אותו לפני שאתה הולך לישון.
9. תה צמחים מרווה
מרווה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפסיק את הנחירות מכיוון שהיא מסייעת בטיפול בבעיות נשימה רבות ושונות. כל שעליך לעשות הוא להכין מעט תה צמחים מרווה על ידי הוספת מספר עלי מרווה לכוס מים רותחים. הניחו לו לתלול 10 דקות, סננו אותו ושתו אותו לפני השינה.
10. שמן זית ורו
עבור תרופה זו, אתה רק צריך לערבב כוס שמן זית עם 50 גרם רו במיכל אטום. התערובת אמורה להשרות שבועיים ולאחר מכן ניתן לסנן אותה ולמרוח בעזרת רצועות אף. את השאר אפשר לאחסן בכלי כהה.
