טיפים להתמודדות עם דיכאון ומתח לאחר לידה

דיכאון לאחר לידה הוא המצב הפסיכולוגי השכיח ביותר בקרב אמהות טריות .

עם זאת, זה לא תמיד מאובחן נכון ומעט אנשים יודעים איך לעזור למנוע את זה. לכן חשוב לדעת מה גורם לזה יחד עם הסימפטומים שלו. כך, תוכל לזהות אותו ולנקוט פעולה אם הוא יבוא אורב.

מה זה דיכאון לאחר לידה?

גורם ל

הסיבות המדויקות המעוררות את הסימפטומים של דיכאון לאחר לידה עדיין לא ידועות. עם זאת, ישנן נסיבות רבות במהלך ההריון שעשויות להשפיע על המצב הרגשי של האם לעתיד בחודשי חייו הראשונים של התינוק:

• שינויים הורמונליים במהלך ואחרי ההריון (ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון).

• חופשת עבודה ושינויים ביחסים אישיים.
• שינויים בגוף לאחר לידה. ההערכה העצמית של חלק מהנשים לאחר ירידה ניכרת לאחר הלידה. זאת בשל השינויים הטבעיים שעובר הגוף במהלך ההריון ולאחר הלידה.
• חוסר זמן פנוי.
• הפרעות שינה.
• ספק עצמי כאשר האם הטרייה לא חושבת שיש לה את מה שצריך כדי לטפל ולגדל ילד.

גורמי סיכון

חלק מהנשים נוטות יותר לחוות דיכאון לאחר לידה. לאלו שכן יש להם אחד או יותר מגורמי הסיכון הבאים:

• היסטוריה של דיכאון או מתח לאחר לידה.
• הפרעה דו קוטבית, דיכאון או חרדה ממש לפני ההריון.
• הפרעות פסיכולוגיות במשפחה.
• לאחר שעבר אירוע טראומטי במהלך ההריון.
• סיבוכים רפואיים בהריון או לידה. למשל מחלה מולדת בתינוק או לידה מסובכת או פג או כל דבר שהוביל לניתוח קיסרי חירום וכו'.
• הריון לא מתוכנן או לא רצוי.
• בעיות כלכליות.
• חוסר תמיכה מהאנשים הקרובים ביותר שלה, בין אם זה אהובה או משפחתה.
• צריכת סמים, אלכוהול או טבק במהלך ההריון.

תסמיני דיכאון לאחר לידה

הסימפטומים של דיכאון לאחר לידה יכולים להפריע ליכולתה של אם טרייה לטפל בתינוק שלה ובעצמה. הסימנים הראשונים מופיעים בדרך כלל במהלך השבועות הראשונים לאחר הלידה. עם זאת, הם עשויים להתחיל עד שנה לאחר הלידה.

הנפוצים ביותר הם:

• תחושות של חוסר תקווה, אשמה ועצב.
• שינויים פתאומיים במצב הרוח.
• תחושה של חרדה ודאגה קיצונית.
• חוסר יכולת לישון או שינה יתר.
• חוסר קשר רגשי עם התינוק שלה ואולי אפילו דחייה.
• אובדן עניין בפעילויות שנהנתה ממנה.
• כאבי ראש ועייפות כללית.
• אובדן תיאבון.
• מחשבות על פגיעה בתינוק או בעצמה.

מניעה ושיפור של דיכאון לאחר לידה

על ידי הקפדה על הנחיות מסוימות לטיפול עצמי, תוכל להפחית את הסיכוי לחוות דיכאון לאחר לידה.

מחסור בשינה

במהלך ואחרי ההריון, חשוב שתנוח כמה שיותר. כדאי גם לנצל את הזמן שבו התינוק שלך ישן או כשמישהו צופה בו בשבילך. למד לנצל את הרגעים האלה כדי לעשות דברים אחרים או סתם כדי להדביק את המנוחה שלהם.

עייפות היא לא החברה הכי טובה של אמא טרייה, וגם לא של תינוק.

לפיכך, יציבות רגשית ורגועה תשמור על התינוק רגוע והוא יישן זמן רב יותר. לאחר מכן, האם הטרייה יכולה גם לנוח לאורך כל הזמן הזה.

חשוב שהם ינצלו את כל זמנם הפנוי למנוחה במקום להשתמש בו להשלמת משימות פחות חשובות.

מטלות וזמן פנוי

עם זאת, חלוקת המשימות בתוך המשפחה היא חיונית. זה לא רק לבריאות הפיזית של האם אלא גם לבריאותה הפסיכולוגית.

יש צורך מאוד להפיץ ולתזמן משימות הנדרשות לטיפול בתינוק. זה הזמן עבור בן זוגה או משפחתה להתקדם ולעזור רבות. כך, במערכת יחסים אוהבת, שניהם עדיין יכולים ליהנות מזמן פנוי כדי לדאוג לצרכיהם.

תרגיל

פעילות גופנית במהלך ואחרי ההריון עוזרת לאמהות טריות לקדם מצב רוח יציב יותר.

זה גם מקטין את הסיכויים שלהם לדיכאון לאחר לידה. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים, ולכן מסייעת בהפחתת מתח וחרדה.

• התחל עם תרגילים קלים ומבוקרים, ולאחר מכן הגבר את האינטנסיביות תוך כדי תנועה.

הפחת את הדרישות העצמיות שלך

אחוז גבוה מהנשים הסובלות מדיכאון לאחר לידה הן פרפקציוניסטיות ואינן מפנה מקום לכישלון. אתה חייב לזכור שאף אחד לא נולד לדעת איך להיות הורה טוב. תרגול הוא הבסיס לשיפור, לא רק להיות אמא אלא לכל דבר.

אל תשווה את עצמך לסטריאוטיפ של אמא מושלמת. ברוב המקרים זה יוביל רק לתסכול ואשמה. הסטריאוטיפ הזה הוא מאוד לא מציאותי ומציב דרישה כבדה באופן בלתי אפשרי לנשים.

לבסוף, קחו בחשבון שאחרי הלידה עליכם להיות הרבה יותר מאורגנת כדי להפיק את המרב מהזמן שלכם עם תינוקכם.

הקפד ליידע את הרופא שלך על כל שינוי פיזי או רגשי שאתה עשוי לחוות כדי שיוכל לאבחן ולטפל בו בזמן.