טיפים להקלה על כאבי כף הרגל בבית
לעתים קרובות אנו שוכחים לחלוטין לטפל בכפות הרגליים שלנו ולמרבה הצער, הם בסופו של דבר מוזנחים. אנחנו זוכרים לטפל בהם רק כשהם פוגעים או מציקים לנו, או כשהקיץ סוף סוף מגיע ויוצאים הסנדלים. כאבים בכף הרגל יכולים להיות תוצאה של מספר סיבות.
רופאים ממליצים לנו לבחון את כפות הרגליים שלנו מדי יום על מנת למצוא חתכים ושפשופים, פצעי דם, אדמומיות, סדקים או בעיות אחרות שעלולות לדרוש תשומת לב מיוחדת.
כשהרגליים כואבות...
לכאבי כף הרגל יש סיבות רבות, אז בואו נחקור כמה מהם כאן:
- משקל גוף עודף
- רגליים שטוחות
- עיוותים, כגון בוניונים ואצבעות פטיש
- יבלות ותירס
- דלקת פרקים
- הספרס עצם
- Plantar fasciitis
- ציפורניים חודרניות וכו'.
טיפול יומיומי בכף הרגל
- שטפו אותם כל יום עם סבון עדין ומים חמימים (פחות מ-100 מעלות פרנהייט).
- ללבוש גרביים נוחות.
- גזור את ציפורני הרגליים בעת הצורך. אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, פנה לרופא פודיאטר. גזרו את הציפורניים ישר, ולא קצרות מדי.
- בצע תרגילי רגליים באופן קבוע.
- רד במשקל, אם אתה סובל מעודף משקל.
- אם אתה חולה סוכרת, שמור טוב מאוד על כפות הרגליים שלך ולכי לראות את הרופא שלך אם אתה מוצא חתכים, שינוי צבע, פצעים או נפיחות מתחת לקרסוליים.
- שימו לב במיוחד לחתכים ונסו למנוע מהם להידבק.
- לישון עם כפות הרגליים מורמות מעט מעל הברכיים, מה שיפעיל החזר ורידי.
קראו גם את המאמר הזה: 6 פתרונות לרגליים מסריחות
כיצד להקל על כאבי כף הרגל בבית
- אמבט רגליים: ממלאים מיכל במים חמימים ומוסיפים לו מלח ים. לעסות בעדינות את כפות הרגליים, להפעיל את זרימת הדם בכפות הרגליים. יבש כל כף רגל, תוך שימת לב מיוחדת לאזורים שבין האצבעות. כעת מרחי קרם לחות (משאיר את העור בין אצבעות הרגליים ללא קרם לחות), טלק או אבקה מיוחדת אחרת.
- אמבט רגליים עם ג'ינג'ר: מגררים מעט ג'ינג'ר לכ-3 ליטר מים רותחים. כשהיא התקררה לטמפרטורה נוחה, הכניסו את כפות הרגליים למים ועסו אותן כדי להמריץ את מחזור הדם.
- ערמון סוס טוב מאוד לשיפור זרימת הדם ולהפחתת הדלקת. יש למרוח אותו כקומפרס או לחפש קרמים המכילים אותו. חלופה טובה היא שמן אתרי רוזמרין, שהוא גם אנטי דלקתי.
- הוסף כמה טיפות של תמיסת ארניקה למים חמימים ורחץ בהם את הרגליים למשך מספר דקות, אך לא יותר מ-5 דקות מכיוון שלארניקה יכולה להיות אפקט ייבוש.
- עיסוי עם שמן קיק יעזור להעלים גירוי ויובש.
- אם תוסיפו כמה טיפות שמן אתרי מנטה למים החמים, זה יקל על כל צריבה וירענן רגליים חמות.
בדוק גם את המאמר הזה: בעיות אפשריות בכף הרגל הנגרמות על ידי כפכפים
תרגילים לשיפור בריאות כף הרגל
- הנח כדור טניס על הרצפה והנח עליו את כף הרגל היחפה. גלגל את הכדור מסביב, מעסה את קשת כף הרגל שלך.
- שכב או שב על הרצפה, כשהרגליים מתוחות לפניך והבהונות מצביעות לכיוון התקרה. הצבע על בהונות הרגליים ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
- באותו מיקום על הרצפה או על המיטה, סובב את הקרסוליים, צייר עיגולים גדולים באוויר.
- וודא שאתה יחף, שב על כיסא. סלסל את בהונותיך, כאילו אתה מנסה לתפוס משהו. אתה יכול גם באמת לתפוס מגבת או כדור עם הרגליים במהלך התרגיל הזה.
אז מה אתה חושב על העצות הפשוטות הללו להקלה על כאבי כף הרגל? אתה לא חושב ששווה לנסות אותם, כדי לשמור על הרגליים בריאות ויפות?
