תסמונת רגל חסרת מנוח: 7 טיפולים יעילים
תסמונת רגל חסרת מנוח היא בעיה קטנה אך מרגיזה שחלק גדול מהאוכלוסייה סובלת ממנה כשהם מנסים להירדם בלילה.
מצב זה ידוע גם כהפרעת Willis-Ekbom, שמקורה נוירולוגי ומאופיינת בהתכווצויות ועקצוצים בגפיים, בעיקר ברגליים.
אי הנוחות תיעלם כאשר הסובל יתחיל לזוז, בדרך כלל על ידי קימה והסתובבות.
עם זאת, הפעולה הפשוטה של ישיבה על כיסא, הישענות על הספה או השכיבה לישון יכולה לגרום לחוות את התחושות המעצבנות הללו.
עליך לזכור כי אתה מתמודד עם הפרעה נוירולוגית כרונית.
דבר אחד שידוע הוא שמקרים רבים עשויים להיות ממקור גנטי, אך לחלק מהחולים שחווים מצב זה יש מחלות קשורות נוספות: אי ספיקת כליות, מחסור בוויטמין, הריון, תופעות לוואי של תרופות מסוימות...
גישה טיפולית מבוססת אפוא על שיפור איכות החיים של המטופל. לשם כך נדרשת אסטרטגיה רבת פנים.
קודם כל, תרופות מסוימות יינתנו לחולה, ועשויות לכלול אגוניסטים של דופמין, תרופות אנטי-אפילפטיות או אופיואידים.
הגישות הלא-פרמקולוגיות מהוות את החלק בטיפול שעליו אנו רוצים לדבר במרחב שלנו היום.
1. דחיסה פניאומטית לתסמונת רגל חסרת מנוחה
אולי לא שמעתם על דחיסה פנאומטית לפני כן. עם זאת, חשוב לציין שזהו אחד הטיפולים היעילים ביותר לתסמונת רגל חסרת מנוחה.הדחיסה משפרת את זרימת הדם ברגליים ומונעת היווצרות קרישי דם.
אחד המקורות להפרעה זו הוא ריכוז נמוך של חמצן בגפיים. הודות למכשיר הדחיסה הזה, הוא "מפעיל מחדש" את מחזור הדם, כאילו אתה מתאמן בזמן מנוחה.
זה שימושי ושווה לנסות. זה יספיק להשתמש בו רק חצי שעה עד 45 דקות לפני השינה.
ניתן למצוא מכשירי דחיסה מסוג זה במרכזים אורטופדיים ובבתי מרקחת מיוחדים.
גלה את הסיבות לעקצוצים בידיים וברגליים
2. ויטמינים ומינרלים להוסיף לתזונה שלך
הרופא שלך יבצע ניתוח מסוים ויבצע בדיקות כדי לגלות אם תסמונת הרגל חסרת המנוחה שלך נגרמת על ידי מחסור במינרלים כמו ברזל, או חומרים מזינים אחרים, כגון ויטמין D.
כדי למנוע ולטפל בסוג זה של הפרעה נוירולוגית, זה גם חיוני שלא תשכח לקבל כמויות נאותות של חומרים מזינים חיוניים אחרים:
- מגנזיום
- ויטמינים D, C ו-E
- ברזל
3. פעילות גופנית יכולה לסייע בטיפול בתסמונת רגל חסרת מנוחה
פעילות אירובית לא תשחוק אותך יותר מדי, היא לא מאוד אינטנסיבית, והיא גם מאפשרת לך ליהנות מכמה פעילויות שיחמצו את הדם שלך. בתורו, זה מגדיל את קיבולת הריאות שלך ועוזר לטפל במערכת הלב וכלי הדם שלך.הקפד לבצע כמה מהתרגילים הפשוטים הללו מדי יום.
- הליכה של חצי שעה
- שחייה
- רכיבה על אופניים
- ריקוד
- זומבה
- ארוביקה
- טניס
לא ידעת? זומבה: למה זה כל כך פופולרי?
4. יוגה, מרגיעה וטובה למתיחות
כפי שאתה כבר יודע, יוגה פועלת הן על הגוף והן על הנפש. זה יעזור לך להקל על מתח וחרדה תוך השגת מצב של רוגע פנימי כדי ליהנות ממנוחה טובה יותר בלילה.
גם היכולת של היוגה לטפל בתסמונת רגל חסרת מנוחה היא עצומה.
זה המצב מהסיבות הבאות:
- מתיחות משפרות את זרימת הדם ואת טונוס השרירים.
- התרגילים מלווים בטכניקות נשימה המספקות יותר חמצן לגוף.
לכן כדאי לבצע מפגש יוגה טוב בבית כל יום או ללכת לשיעורי יוגה שבהם המדריכים שלכם יכולים להגיד לכם את התרגילים הטובים ביותר למצבכם.
5. עוטפים את הרגליים
ישנן תחבושות דחיסה ספציפיות לכפות הרגליים שמטרתן היא להפעיל לחץ על אזורים מסוימים באזור הצמח שלך ולעורר את זרימת הדם בגפיים התחתונות כדי להפחית את תסמונת הרגל חסרת המנוחה.עדיף ללמוד לישון תוך כדי עיטוף מיוחד לרגליים.
6. טיפולים בחום-קר
אתם אולי יודעים שטיפולים בחום-קר מאוד פופולריים, אבל זה לא אומר שהם פחות יעילים.
משהו פשוט ובמחיר סביר כמו מריחת קומפרסים קרים ואחריהם קומפרסים חמים יכול לשפר את זרימת הדם ולהקל על התכווצויות ועקצוצים תוך כדי שהלילה שלך יעבור הרבה יותר טוב.
7. תה לתסמונת רגל חסרת מנוח
לפני שתנסה להשתמש בכל אחד מהתהים הללו לטיפול בתסמונת רגל חסרת מנוחה, עדיף לדבר עם הרופא שלך.אל תשכח שהטיפול שלך יהיה מאוד ספציפי, וצמחי מרפא מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם התרופות שלך.
לכן עדיף לצרוך רק כוס אחת או שתיים של תה אלו ביום. באופן אידיאלי כדאי לשתות כוס אחת לפני השינה.
אלו הם התה הטבעי היעיל ביותר לתסמונת רגל חסרת מנוח.
- מרווה
- שורש ולריאן
- פריחת לינדן
- עוזרר לבן
- זנב סוס
לסיום, למרות העובדה שמדובר בהפרעה כרונית, הגישה הרפואית הנכונה ואסטרטגיות מסוימות אחרות שהזכרנו כאן יכולות לשפר את איכות החיים שלכם בצורה מדהימה.
