בדידות ונדודי שינה: קשר בלתי צפוי
בדידות ונדודי שינה קשורים קשר הדוק יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. אנשים מבודדים עשויים להיות מועדים יותר לנדודי שינה. זה חל גם על בעלי חיים חברתיים מוגבלים. כמו כן, הרשתות החברתיות והאינטרנט יצרו את התנאים המושלמים לאנשים ליצור פחות קשר קרוב עם הסובבים אותם.
בנוסף, כאשר אנשים מתרחקים או מתייחסים אליך לא יפה, זה יכול לגרום לך להתבצר במרחב הנשלט אך הבודד שלך. לנטייה זו לבידוד יכולות להיות חסרונות רבים; ואחד הגרועים ביותר יכול להיות מתקשה להירדם.
לאנשים בודדים יש סיכוי גבוה ב-25% לא לישון טוב
כאשר קבוצת חוקרים מקינגס קולג' (בריטניה) ערכה מחקר על הרגלי שינה, הם ציפו למצוא קשר בין נדודי שינה לכמה גורמי אורח חיים שונים. עם זאת, זה לא מה שקרה. המחקר שלהם חקר גורמים כמו מצב תעסוקה, הבאת ילדים או לא, צריכת אלכוהול ואפילו גנים.
בסופו של דבר, לאף אחד מאלה לא היה קשר ישיר לשינה. עם זאת, היבט אחד כן: תחושת בדידות. ואכן, אנשים שהרגישו לבד היו בסיכון גבוה ב-25% לסבול מהפרעת שינה לא נעימה זו.
ראה גם: 9 דרכים להירגע לפני השינה
קורבנות ונדודי שינה
המגמה הייתה גדולה אף יותר בקרב אלו שדיווחו כי סבלו מהתעללות במהלך הילדות. התעללות, אונס ובריונות גורמים כולם לבידוד, אשר בתורו השפיע על שנתם של האנשים המעורבים.
כל זה מזמין אותנו להרהר כיצד טראומה משפיעה על איכות וכמות השינה של האדם. אחרי הכל, תרחישי התעללות כוללים מתח, בלבול, חרדה ושינויים פסיכולוגיים. עם זאת, זה לא היה המחקר המכריע היחיד בנושא.
אותה מגמה מתרחשת אצל מבוגרים
בשנת 2011, חוקרים בדרום דקוטה ערכו מחקר דומה. באותה תקופה הם התמקדו ב-95 מבוגרים שאמרו שהם מרגישים "לבד", למרות שהם לא היו מבודדים ב-100%. המחקר שלהם לא מצא קשר ישיר בין בדידות לנדודי שינה.
עם זאת, רוב האנשים תיארו תופעה המכונה שינה מקוטעת. בכך נקטעה מנוחתם הרבה. שני המחקרים הגיעו למסקנות דומות: תפיסות של בדידות מייצרות נדודי שינה, מה שמזיק לבריאות האדם.
השערה אנתרופולוגית
בסך הכל, חוקרים מהמחקר הראשון חושבים שהקשר הזה עם נדודי שינה הוא תגובה אבולוציונית. מנקודת מבט זו, בדידות בנפש האדם מתורגמת לחוסר ביטחון ותחושת חוסר אונים. אנחנו יצורים חברתיים שצריכים להתחבר לאחרים כדי לשרוד, וזו הסיבה שתחושת הבדידות כל כך פוגעת בנו.
כמו כן, כאשר אנו מרגישים מבודדים, המוח מכין את עצמו למניעה, מאבק ובריחה. זה יכול להסביר מדוע אנשים מתעוררים ללא הרף במהלך הלילה. הגוף שלנו מנסה לצאת מהמצב הזה, וכדי לעשות את זה הוא צריך שתהיו ערים וערניים.
בקצרה, תיתכן תגובה של שימור עצמי שמתחיל כאשר אתה מרגיש בודד. זה נכון במיוחד עבור אלה שהם עצמאיים לאחרונה (צעירים) או אלה שעברו לאחרונה למקום חדש.
אולי תאהב גם: 3 דרכים יוצאות דופן להילחם בנדודי שינה
למד כיצד להיות עצמאי
התוצאות של שני המחקרים מאשרות שזה המפתח ללמוד איך להיות עצמאי. הכנה מגיל צעיר יכולה להקל על ההסתגלות לשינויים במהלך הבגרות, ולהורים יש תפקיד מכריע בכל זה.
איך אפשר לעזור לצעירים להיות עצמאיים יותר? סביר להניח שלכל הורה תהיה שיטה משלו. אבל, מה שחשוב הוא שילדים ומבוגרים צעירים ממוקמים במצבים מבוקרים שבהם הם צריכים לדאוג לעצמם.
תחושת הישג יכולה להיות מפתח נוסף לביסוס יציבות עבור ילדים עצמאיים חדשים. מה שכן, שיחות טלפון ומיילים רגילים יכולים לתת תחושת תמיכה. נקיטת גישה שלב אחר שלב יכולה להקל בהרבה על הצעיר שמנסה להסתגל לאורח חיים חדש.
כמו כן, מומלץ להורים לבקר בסופי שבוע. כך הם יכולים לתרום ליציבות הרגשית של ילדיהם. זה עוזר לחדש את הביטחון שלהם תוך כדי מזכיר להם שהם לא לבד.
איך להילחם בבדידות ובנדודי שינה
באופן מוזר, למרות שאנחנו מחוברים יותר מבעבר, אנחנו בודדים יותר מתמיד. סמארטפונים, רשתות חברתיות והיות מקוון 20,57 הרחיק אותנו מהקרובים לנו ביותר. בשל כך, עלינו לחדש את הכלים המפגישים אנשים חברתית, לרווחתנו הפיזית והרגשית.
מה גם שצריך לשים לב לאנשים שנפגעו התעללות, לאלה שעברו לאחרונה או איבדו בן זוג ולקשישים. הם הפגיעים ביותר לתחושות של בידוד.
לכן, אם אתה מכיר מישהו שעלול להרגיש בודד, אל תפחד לפנות אליו. לא פעם, זה יעשה הבדל עצום. מצד שני, אם אתה זה שמרגיש בודד, נסה לפנות לחברים הקרובים שלך או למשפחה. הם יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולבסוף לקבל מנוחת לילה טובה.
