אסטרטגיות לקידום הרגלים בריאים אצל בני נוער
הרגלים בריאים אצל בני נוער הם חיוניים. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר את גיל ההתבגרות כשלב של אדם בין הגילאים 10 עד 19. כפי שאתם יכולים לדמיין, לשלב זה יש הרבה טרנספורמציות פיזיות ופסיכולוגיות שמתנות את התפיסה שיש לאדם את עצמו.
בנוסף, בניית הזהות שלהם בשיאה, ולכן להורים חייבות להיות כמה אסטרטגיות כיצד לפעול על מנת להנחיל אותם לילדיהם.
בני נוער הם כבר לא ילדים, אבל הם גם לא מבוגרים. זו הסיבה שההורים חייבים להיות קשובים על מנת לספק להם את הכלים הדרושים כדי שיוכלו להתבגר.
בואו נסתכל על כמה אסטרטגיות.
אסטרטגיות לקידום הרגלים בריאים אצל בני נוער
ישנם שלושה שלבים בגיל ההתבגרות: מוקדם, אמצע ומאוחר. צמיחה היא גורם מפתח שיש לקחת בחשבון בכל אחד מאלה. לפיכך, בני נוער חייבים לאמץ שגרה בריאה על מנת להתפתח כראוי.
אז מה הם צריכים לקחת בחשבון?
התייחסו לאישיות שהם יוצרים
לכל רגע בגיל ההתבגרות יש מאפיינים רגשיים שישקפו את אישיותם.
חשוב להורים להיות קשובים לכך מכיוון שזו דרך לתעל את ההעדפות של ילדיכם לפעילויות שהם באמת אוהבים ובכך לקדם את רווחתם.
תכננו ארוחות
תזונה היא גורם מפתח בכל שלבי גיל ההתבגרות, ללא ספק. הסיבה לכך היא שתזונה נכונה היא גורם מכריע לגדילה הפיזית והנפשית ולבריאותם כאחד.
לפיכך, עליהם לתכנן את הארוחות מראש ובמידת האפשר להתייעץ עם תזונאי.
קידום פעילויות פנאי
פנאי וספורט הם גם השלמה חשובה לבריאות כמו אוכל. שיתוף פעילויות מהנות עם בני נוער יאפשר גיבוש של קשרים רגשיים.
יתר על כן, הפיכתם להרגל תעודד את ההערכה העתידית שלהם לזיכרונות משפחתיים חיוביים.
אילו הרגלים בריאים ניתן לעודד אצל בני נוער?
קשה לעודד הרגלים בריאים אצל בני נוער כי הם לעתים קרובות סוררים. עם זאת, יש כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור להקל על תהליך זה. בוא נראה מה הם כדי שתוכל ליישם אותם.
1. אכילה בריאה
צריכת ג'אנק פוד לבני נוער היא נושא שנמצא בבדיקה מתמדת. למרבה הצער, מעט אנשים רגילים לאכול פירות וירקות מדי יום, למרות שאלו חיוניים לחיזוק מערכת החיסון האנושית.
פעל לפי ההמלצות הבאות אם יש לך בני נוער בבית:
- גלה מהם סוגי הפירות האהובים עליהם ושמור אותם בטווח ראייה כל הזמן. כך הם תמיד יהיו נוכחים כשיגיע הזמן לנשנוש. הפרי הוא בעל ברית טוב מכיוון שהוא יכול לספק במהירות את הצורך לאכול משהו מתוק.
- ודא שהם לעולם לא מדלגים על ארוחת הבוקר. הארוחה הראשונה של היום היא המפתח להשגת אנרגיה וחומרים מזינים. זה יכול לעשות פלאים לבריאותו של כל אחד כל עוד הוא אוכל מזון איכותי. למרבה הצער, בני נוער מתעלמים ממנו לעיתים קרובות ומחליפים אותו במוצרים זבלים.
- אגוזים וזרעים הם מאוד מזינים ולכן הם משלימים מצוין לתזונה של מתבגר. בנוסף, הם קלים לאחסון ולשאת אותם באריזתם לצריכה במועד מאוחר יותר.
- לקדם צריכת מים ומשקאות בריאים. ודא שתמיד יהיה להם בקבוק זמין. יחד עם זאת, הרחיקו משקאות ממותקים וקלים תעשייתיים מהבית. הסיבה לכך היא שהם הגורמים לבעיות בריאות חמורות - כמו סוכרת.
2. יציבות רגשית היא אחד ההרגלים הבריאים החשובים ביותר אצל בני נוער
שינויים בגוף בגיל ההתבגרות עלולים להוביל לכל מיני חוסר ביטחון שמתבטאים לרוב במתח, חרדה ושינויים במצב הרוח.
על מנת להימנע ממצבים רגשיים אלו, נסו לכלול אותם בפעילויות ובשיחות המאפשרות להם להרגיש טוב עם עצמם. חשוב גם לאפשר להם ליהנות משעות הפנאי שלהם עם חבריהם.
3. ספורט ופעילות גופנית
ישנן דרכים רבות להיות פעילים פיזית ולכן בחירת אחת המתאימה להן לא תהיה קשה. זהו אחד ההרגלים העיקריים לעודד אצל בני נוער. הסיבה לכך היא שזהו גורם מכריע לבריאותם לטווח בינוני וארוך.
הנה כמה פעילויות פשוטות שהם עשויים ליהנות:
- הליכה או ריצה
- ספורט כגון כדורגל, כדורסל, כדורעף וכו'.
- תרגילי פעילות גופנית בבית
- טיולי אופניים
- הולכים לחדר כושר
4. חיי חברה
בני נוער מיישמים רבים מהערכים וההרגלים שהם לומדים בבית ומתחילים לקבל החלטות משלהם כאשר הם מתקשרים עם צעירים אחרים. לפיכך, יש לאפשר להם לקיים אינטראקציה עם חבריהם ולקיים חיי חברה באופן כללי.
כך הם לומדים להיות עצמאיים בהוריהם במידה רבה.
5. לישון מספיק
מנוחה נכונה היא גורם נוסף שאתה חייב לעודד אצל בני נוער. הסיבה לכך היא שעשייה נכונה תעזור למוחם לעבד את הפעילויות הקשורות לפיתוח הידע שלהם.
לכן, נסו לספק להם את המרחב הנוח שלהם בבית. כזו שבה הם יכולים לישון, לנמנם ולעשות כל פעילות אחרת הדורשת שקט וריכוז.
עידוד הרגלים בריאים אצל בני נוער הוא באחריות ההורים
עליך להוות דוגמה כדי להקנות הרגלים בריאים לבני הנוער שלך. זו הסיבה שכל המשפחה צריכה להיות פעילה פיזית, לאכול טוב ולעסוק בפעילויות התורמות לרווחה הפיזית והנפשית של כולם.
לבסוף, עליך לספק את המרחבים והתנאים הדרושים לצעירים לנהל אורח חיים בריא. זכור כי תמיכה והכוונה הם בסיסיים בשלב זה.
