שעות שינה מתאימות לפי גיל

מומחים יודעים כיום שדפוסי השינה משתנים בהתאם לשלב החיים. לכן יש שעות שינה מתאימות לכל גיל, שכן צרכי הגוף ואורח החיים משתנים עם הזמן.

לכן, חשוב מאוד לישון מספיק בהתאם לגיל שלך. לא לישון מספיק יכולות להיות השלכות. עם זאת, גם שינה יתר אינה מומלצת. שינה היא תהליך בסיסי לתפקוד תקין, במיוחד של המוח.

משך הזמן שכל אדם צריך לישון תלוי בגורמים רבים. כן, ישנן שעות שינה מתאימות לפי גיל, אבל זה רק אינדיקטור כללי. במקרים מסוימים, ייתכנו שינויים בהתאם לנסיבות ולמצבו של האדם.

החשיבות של שינה מספקת

שעות השינה המתאימות לפי גיל אינן מדויקות. למעשה, קשה מאוד לקבוע באופן ממצה את הטווחים המדויקים. חלק מהמבוגרים הצעירים מסתדרים בצורה מושלמת עם שש שעות שינה, בעוד שאחרים צריכים לישון תשע שעות.

הידיעה אם אתה ישן מספיק תלויה יותר בסימנים לכך שאתה לא מקבל מספיק מנוחה. באופן כללי, כאשר אדם מרגיש מנומנם ועצבני במהלך היום, הוא כנראה לא מקבל מספיק מנוחה. באופן דומה, כשמישהו מתעורר בבוקר ונרדם שוב תוך דקות, הוא כנראה לא ישנה טוב בלילה.

בדיקה אמינה מאוד כדי לקבוע כמה שינה אתה צריך היא לישון במשך 15 ימים ללא הגבלות או הסחות דעת (אתה יכול לעשות זאת בחופשה). אם אין לך הפרעת שינה וזמני השינה שלך קבועים בסוף תקופה זו, ניתן להניח שאתה ישנה מספיק.

שעות שינה מתאימות לפי גיל

עם זאת, כפי שציינו לעיל, שעות השינה המתאימות משתנות בהתאם לגילנו. הקרן הלאומית לשינה (NSF) הציגה רשימה עם שעות שינה מינימליות ומקסימליות לכל קבוצת גיל. זה מבוסס על המחקר המדעי העדכני ביותר בנושא.

בהתבסס על דוח זה, שעות השינה המתאימות לפי גיל הן הבאות:

• יילודים (0-3 חודשים): בין 14 ל-17 שעות.
• תינוקות (4-11 חודשים): בין 12 ל-15 שעות.

• פעוטות (גילאי 1-2): בין 11 ל-14 שעות.
• ילדים בגיל הגן (גילאי 3-5): בין 10 ל-13 שעות.
• ילדים בגילאי בית ספר (גילאי 6-13): בין 9 ל-11 שעות.
• מתבגרים (גילאי 14-17): בין 8 ל-11 שעות.
• מבוגרים צעירים (גילאי 18-25): בין 7 ל-9 שעות.
• מבוגרים (גילאי 26-64). בין 7 ל-9 שעות.
• קשישים או מבוגרים (מגיל 65 ומעלה): בין 7 ל-8 שעות.

מדוע הגיל משפיע על שעות השינה?

תינוקות זקוקים ליותר שינה מאשר מבוגרים כי זה חיוני להתפתחותם הגופנית והפסיכולוגית התקינה. במהלך השינה, גופם של ילדים מייצר יותר הורמוני גדילה. זה חיוני כדי לווסת את צמיחת האיברים וההבשלה של מערכת העצבים. כמו כן, תינוקות וילדים לומדים כל הזמן. שינה היא הדבר היחיד שמאפשר להם לארגן ולאחד את המידע שקיבלו במהלך היום. ככל שהם גדלים ומתבגרים, הם צריכים פחות שעות שינה.

בתורו, בגיל ההתבגרות, יש חוסר איזון זמני של הקצב הצירקדי, שהוא מעין שעון ביולוגי פנימי. זה מוביל אותם להירדם מאוחר יותר בלילה, ולכן, קשה יותר להתעורר מוקדם. ככל שאנו מתבגרים, אנו צריכים פחות שינה.

השערת הסבא-שלא-ישן-טוב

מחקר שפורסם בכתב עת אקדמי חשוב קובע שאחת הסיבות לכך שדפוסי השינה משתנים עם הגיל יכולה להיות הסתגלות אבולוציונית. האפשרות הזאת ידועה בשם ההשערה של סבא-שלא-ישן-טוב

לפיה, אחד הגורמים שסייעו לאבותינו לשרוד היה העובדה שאדם נשאר ער בלילה. מכיוון שמבוגרים יותר ביצעו פחות פעילויות ביום, והמעקב לא היה כרוך בדרישות יוצאות דופן, הם היו אחראים לביצוע פונקציה זו.

בקהילות פרימיטיביות, נמצא שאנשים מבוגרים הולכים לישון הרבה יותר מוקדם ומתעוררים עם עלות השחר. זו יכולה להיות התנהגות תורשתית של אבותינו האנושיים התומכת בהסבר מדוע שעות השינה משתנות עם הגיל.