12 מזונות שיעזרו לך להילחם בדלקת פרקים
במאמר זה, אנו ניתן לך רשימה של מזונות שיעזרו לך להילחם בדלקת פרקים ולשפר את מצבך.
בנוסף, תצטרכו ללמוד לשלב מרכיבים שעוזרים לכם להקל על הכאב ולהגביר את הניידות שלכם. תצטרך גם להפחית את צריכת המזונות שמחמירים את מצבך.
זכור, התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלך.
השתמש בתזונה כדי להילחם בדלקת פרקים
אם אתה סובל מדלקת פרקים, סביר להניח ששמת לב שהכאב משתנה בהתאם לתזונה שלך, רמת הפעילות שלך ומזג האוויר. מציאת מזונות מועילים לך יכולה להיות אתגר גדול.
בננות
אלו תמיד אופציה בריאה. עם זאת, אם אתה מנסה למצוא מזונות טובים יותר הנלחמים בדלקת פרקים, זה אחד הטובים ביותר.
בננות עשירות באשלגן ובהר של ויטמינים ומינרלים אחרים, כגון חומצה פולית, ויטמין B6 ו-C. כל זה עוזר להפחית את ההשפעות של דלקת פרקים ולשמור עליה בשליטה.
בנוסף, הסיבים בבננות עוזרים למערכת העיכול שלך.
מנגו ותפוחים
למרות שמנגו הוא פרי עונתי, ולפעמים יקר, הם אופציה עשירה בנוגדי חמצון.
- הם מכילים רמה גבוהה של ויטמין E ובטא-קרוטן. שני האלמנטים הללו הוכיחו את עצמם כמסייעים בשמירה על סוגים מסוימים של דלקת פרקים מלהחמיר.
- לתפוחים, מצדם, יש יתרונות רבים לבריאות שלך, כמו הפחתת מתח במפרקים. זה יכול להקל הן על בעיות של ניידות והן על כאב.
אגוזים עוזרים לך להילחם בדלקת פרקים
ישנם אגוזים רבים שיכולים לעזור להפחית את רמות הדלקת בגופך, מכיוון שהם מספקים שומנים בריאים. מעל לכל, לאגוזים יש את היתרונות הרבים ביותר לדלקת פרקים.
אגוזי ברזיל וקשיו הם אפשרות טובה לתת הקלה.
גלה עוד: היתרונות של אגוזי מלך לבטן שלך
סויה
מוצרי סויה רבים יכולים להועיל מאוד לדלקת פרקים, אך אינם יעילים אם יש לך גאוט.
אפשר לאכול סויה בדרכים רבות ושונות.
אף על פי כן, מוצרי הסויה המותססים, כמו מיסו, טמפה או טופו, הם שמציעים את ההפחתה הגדולה ביותר של הכאב והדלקת הנוצרים על ידי דלקת פרקים.
סלמון
סלמון מלא בחומצות שומן אומגה 3. בשל כך, מומלץ להקל על כאבים מדלקת פרקים.
למרות שכל דג שמן הוא אפשרות טובה לכלול בתזונה שלך, התחל באכילת סלמון כמה פעמים, או אפילו רק פעם אחת, בשבוע.
ההשפעות של אומגה 3 יעזרו להפחית את הדלקת בגופך. חשוב שתהיה לך אספקה טובה של אומגה 3 המגיע ממקורות שונים מדי יום.
פילפלים
ויטמין C הכלול בפלפלים פועל כנוגד חמצון. במקביל, זה עוזר להילחם בדלקת פרקים ורדיקלים חופשיים בגוף שלך ולהפחית דלקת.
בגלל זה, זה מפחית את כמות הכאב שדלקת מפרקים גורמת לך. קשה מאוד להימנע מהשפעות הרדיקלים החופשיים. בגלל זה, חשוב שיהיו מספיק נוגדי חמצון כדי להפחית את הנזק הנגרם מרדיקלים חופשיים.
פלפלים ירוקים הם אופציה שקל לכלול במזונות, סלטים או שייקים והם נותנים לנו מנה מיידית של ויטמינים.
תה ירוק
זה ידוע כי תה ירוק הוא מקור גבוה מאוד של נוגדי חמצון.
יתר על כן, הוא מכיל חומרים ספציפיים שיש להם השפעה ישירה על רמות הדלקת בגופך. בגלל זה, תה ירוק הוא דרך מצוינת להילחם בכאבי דלקת פרקים.
לא ברור כמה תה נחוץ, אבל רוב המחקרים שנעשו על ידי מתנדבים מראים ששתייתו פעמיים ביום היא עזרה גדולה.
ראה עוד: 6 תרופות נהדרות לתה שחור שאתה צריך להכיר
דגנים מלאים למלחמה בדלקת פרקים
הם מצוינים להפחתת דלקת, למעט כאשר אנו צורכים נגזרות מסחריות באיכות נמוכה.
במקרה כזה, עקב מסחור המוצרים בדרך כלל מוסיפים תוספים אחרים וייתכן שהם יחמירו את ההשפעות של דלקת המפרקים שלך.
מצד שני, דגנים גולמיים הם האפשרות הטובה יותר. עדשים הן אלטרנטיבה טובה שמלבד היותה בריאות, תעניק לך תחושת מלאות ארוכה יותר.
תרד, עגבניות וסלק
ישנם מזונות נוספים שעוזרים להילחם בדלקת פרקים. תרד מלא בפיטונוטריינטים וסיבים.
עגבניות, מצידן, מכילות ליקופן שעוזר להפחית את הכאב הקשור לדלקת פרקים. אם נבשל עגבניות, נוכל לקבל כמות גדולה יותר של ליקופן.
לסלק יש איפור נוגד חמצון שיש למעט מזונות, כולל betalain, שהוא מאוד שימושי להעלאת ההגנה של הגוף שלך.
כדאי גם לזכור שעדיף לקנות מזון נא ולהכין אותם בבית כדי לקבל את כל היתרונות האפשריים.
לבסוף, אנו מקווים שאהבתם את המאמר שלנו, למידע נוסף על תרופות לחצו למטה!
