חמישה טיפים שיעזרו לך לישון טוב יותר אם יש לך אקזמה חמורה
התסמינים של אקזמה חמורה עשויים להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים שלך. בעוד שאי הנוחות פוחתת עם כמה תרופות מרשם, חיוני להשלים את הטיפול עם כמה עצות. במאמר זה נסקור כמה טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר.
לרוע המזל, מחלת עור זו גורמת לבעיות כמו עייפות, נמנום ונדודי שינה. בגלל אי הנוחות שהגירוד, היובש ושאר הביטויים הקליניים גורמים, קשה למי שסובל ממצב עור זה לישון בשקט.
הדבר המדאיג ביותר הוא שאי שינה מספקת יכולה להשפיע על הסיבוכים של מצב זה. למעשה, בטווח הבינוני והארוך, זה יכול לסכן את בריאות הנפש וגורמים בריאותיים אחרים. מה לעשות כדי להתמודד? המשך לקרוא כדי לגלות!
מה זה אקזמה?
אקזמה, הידועה גם בשם אטופיק דרמטיטיס, היא מחלת עור המאופיינת בגרימת אדמומיות ודלקת. זה מלווה בגרד עז, בליטות ועור יבש במיוחד, בין שאר אי הנוחות.
כמה סוגים נפוצים של המחלה כוללים מגע, סבוריאה ודרמטיטיס נומולרית. זה יכול להשפיע על כל אחד אבל זה נפוץ יותר אצל תינוקות וילדים קטנים. למרות שמומחים עדיין לא יודעים את הסיבה המדויקת שלו, מאמינים שזו תגובה של מערכת החיסון כאשר היא נחשפת לחומרים מגרים.
התלקחות של המחלה מתרחשת כאשר אחד או יותר סימפטומים מופיעים על העור. זה קורה לעתים קרובות מחשיפה לטריגרים כגון:
- תרכובות כימיות של מוצרי ניקוי או דטרגנטים
- בשמים ומוצרי קוסמטיקה
- בדים סינטטיים
- טמפרטורה גבוהה
- לחץ מתמיד
- אי סבילות למזון
- קשקשים של בעלי חיים
- חומרים מחוספסים, כגון צמר
- זיהומים בדרכי הנשימה העליונות
טיפים שיעזרו לך לישון טוב יותר אם יש לך אקזמה חמורה
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Investigative Dermatology חשף כי חולים עם אקזמה נמצאים בסיכון גבוה יותר לסבול מעייפות ובעיות שינה. על פי המחקר, מדי יום מתקיימות יותר התייעצויות רפואיות הקשורות לבעיות שינה ואקזמה חמורה.
למרבה המזל, כמה טיפים פשוטים יכולים לעזור לך לישון רגוע. להלן נסביר את החשובים שבהם. הפעל אותם היום!
1. לווסת את טמפרטורות החדר
טמפרטורת הגוף ותסמיני אקזמה חמורים קשורים זה לזה. ככל שתחושת החום גדולה יותר, כך התסמינים של מחלה זו מחמירים יותר. לכן, נפוץ שהפרעות שינה מתרחשות עקב סביבות חמות מדי.
ככזה, חיוני להבטיח אווירה קרירה, במיוחד כאשר מזג האוויר חם. האמצעים כוללים:
- כבו את החימום או הורידו את הטמפרטורה (בערך שלוש מעלות)
- נסה טמפרטורות שונות עד שתמצא את הטמפרטורות הנוחה ביותר
- התקן מכשיר אדים
2. השתמשו במצעים מתאימים
חומר המצעים יכול להשפיע גם על טמפרטורת הגוף שלך כשאתה הולך לישון. לכן, אמצעי נוסף שכדאי לשקול כדי להקל על בעיות שינה של אקזמה חמורה הוא החלפת מצעים. עליכם לוודא שהמצעים בהם אתם משתמשים עשויים מכותנה או במבוק.
שניהם נוטים לצבור פחות קרדית ושאריות עור, גורמים שעלולים להחמיר את התסמינים. בנוסף, קל לשטוף ולייבש אותם תוך זמן קצר.
3. השתמשי בקרם לחות לפני השינה
יובש יתר הוא גורם המחמיר את הסימפטומים של מחלת עור זו. לפיכך, אם העור יבש יתר על המידה, סביר יותר שהוא יסבול מגירוד חמור והתקלפות. כדי לתקן זאת, הדבר האידיאלי הוא למרוח קרם לחות באזורים הפגועים כ-30 דקות לפני השינה.
המוצר בו אתה משתמש חייב להיות מתאים לעור רגיש או מיועד לטיפול במחלה זו. עליך להימנע לחלוטין ממריחת קרמים או קרמים ריחניים, מכיוון שהם עלולים להחמיר את התסמינים.
כדאי לקרוא גם: התרופות הטובות ביותר לטיפול באקזמה
4. שמרו על הרגלי שינה קבועים
הרגלי שינה קבועים יכולים לעזור מאוד בשליטה על נדודי השינה הקשורים לאקזמה חמורה. למרות שהתסמינים יכולים לשבש את המנוחה שלך, יש סיכוי גבוה יותר לישון טוב יותר אם יש לך שגרה קבועה ללכת לישון ולהתעורר.
כמו כן, כדאי לתרגל טכניקת הרפיה לפני השינה ולהסיר אלמנטים מסיחים כמו טלוויזיות, מחשבים או טלפונים סלולריים, בין היתר.
5. בחרו את בגדי הלילה הנכונים
בשל התסמינים האופייניים למחלה, עליך להיזהר מאוד עם הבגדים שבהם אתה משתמש כדי לישון. בדים מחוספסים וסינטטיים עלולים לגרום להתלקחויות. להיפך, בדים רפויים ונושמים ממזערים את הסיכון ומגבירים את תחושת הנוחות.
האם בעיות השינה שלך נמשכות למרות ההמלצות הללו? אם כן, התייעץ עם הרופא שלך. הסיבה לכך היא שהם יכולים להעריך את האפשרות לגשת לסוגים אחרים של טיפול.
