האם מים עם מיץ לימון יכולים לעזור לך לישון טוב יותר?

חלב חם מעורבב עם קינמון ודבש, תה קמומיל או תה ולריאן הם לא המשקאות הביתיים היחידים שמומלצים לעזור לך לישון טוב יותר. יש עוד משקאות חמים שמומלצים כמו מים עם לימון.

יחד, המשקאות הללו הם תרופות תוצרת בית מסורתיות, ומעבר למרכיבים שהם מכילים, מה שבאמת עוזר להשיג רגיעה ומנוחה טובה יותר היא העובדה שהמשקאות הללו מוגשים ונצרכים חמים (בטמפרטורה נסבלת). החום מייצר תחושה מנחמת.

מה יכול לעזור לך לישון טוב יותר בלילה?

כדי לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, הדבר החשוב ביותר הוא להסתמך על הרגלים יומיומיים טובים, כגון הדברים הבאים:

• דיאטה מאוזנת.
• שגרת אימונים טובה.

• ניהול מתח טוב.

אם נעשה כ-30-40 דקות של פעילות גופנית ביום (מינימום) ונאכל ארוחת ערב קלה, לפחות שלוש שעות לפני השינה, ונשתמש בשיטות ניהול מתח, אנחנו אמורים להירדם בקלות ולנוח היטב בלילה.

בנוסף, אנו יכולים לצרוך משקאות חמים, אך עלינו להיות ברורים כי אלה, כשלעצמם, לא יביאו להשפעה הרצויה. הם שימושיים כשיטה משלימה, אך לא כטיפול "עיקרי".

טיפים לשינה טובה יותר

• שמרו על החדר שלכם בטמפרטורה נוחה, בין 60 ל-20 מעלות צלזיוס.

• אווררו אותו כל יום, לפחות 10-15 דקות.
• נסו להוריד את עוצמת האורות לפחות שלוש שעות לפני השינה. כמו כן, השתדלו לכבות את האורות בהדרגה, עד להירדם, ואז תצטרכו רק לכבות את האור על השידה ליד המיטה.
• הפסק להשתמש במכשירים אלקטרוניים (במיוחד טלפונים ניידים, מחשבים וטאבלטים) לפחות שעה לפני השינה.
• הימנע מצריכת קפאין וחומרים מעוררים דומים לאחר הצהריים.
• בצע כמה טקסים לפני השינה: עשה מקלחת חמה, קרא מגזין, עשה מדיטציה, עשה תרגילי נשימה עמוקה או מתיחות עדינות, תן לעצמך עיסוי עדין בכף הרגל וכו'.
• אם אתה מתקשה להירגע כי אתה חושב יותר מדי, זכור רגע נעים ונסה להחזיר אותו לראש שלך. שימו לב לצבעים, לחפצים, למילים וכו' של אותו זיכרון והתרחקו בהדרגה מהמחשבות המציקות. קח את הזמן שלך, נשום עמוק, הרגע את הגוף חלק אחר חלק (מהבהונות לראש).

מתכון לימונדה לילית

על מנת שהמשקה הבא יעזור לכם ליהנות משנת לילה טובה, כדאי לקחת בחשבון את הנקודות לעיל.

הערה: יש אנשים שמערבבים אותו עם מגע של לבנדר או קמומיל, שיש להם תכונות הרגעה ועשויים לעזור לעורר שינה.

רכיבים

• 1 כוס מים (250 מ"ל).
• 5 כפות מיץ לימון (50 מ"ל).
• 1 כפית דבש (7.5 גרם).
• אופציונלי: לינדן, קמומיל, לבנדר, מנטה.

הכנה

• סוחטים את מיץ הלימון ומניחים אותו בצד.
• מחממים את המים במיקרוגל למשך דקה.
• מוסיפים את הדבש ומערבבים היטב עד לקבלת תערובת אחידה.
• מוסיפים את מיץ הלימון ומערבבים שוב כדי לערבב את כל החומרים.

• במידה ואתם רוצים לכלול קמומיל או לבנדר, כדאי להכין את חליטות אלו מראש כדי שיהיו מוכנים לערבב את כל המרכיבים.
• שתו לאט, מתענגים על כל לגימה.

שימו לב: במקרה שאתם רוצים להוסיף תבלינים (קינמון, ג'ינג'ר וכו'), הקפידו לבדוק תחילה את כל התוויות הנגד שלהם.

האם אתה רוצה לישון טוב יותר? התייעץ עם הרופא שלך

אם אתה מקפיד על הרגלי שינה טובים ועדיין יש לך שינה באיכות ירודה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך. ייתכן שתצטרך לעקוב אחר טיפולים ספציפיים ולהקדיש יותר תשומת לב להרגלים מסוימים שעלולים להזיק לך.

לבסוף, זכור כי לפני שפונים למוצרי נדודי שינה (בין אם חליטות, כמוסות וכו'), עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.