7 מפתחות להתגברות על תסכול
תסכול הוא התגובה הטבעית שלנו כאשר לא הצלחנו לעמוד ביעד שנקבע. לכל אדם יש דרגת סובלנות שונה כלפיו, ולכן היכולת שלנו להתאושש משתנה בהתאם לסובלנות זו. היום אנו מביאים לכם 7 מפתחות להתגברות על תסכול שתוכלו להשתמש בהם כדי למנוע מהרגשות הללו לכלות אתכם.
לעתים קרובות תגובה זו מלווה בחוסר אונים, מתח, אכזבה, ואפילו דימוי עצמי נמוך. במהלך החיים, אנו נאלצים להתמודד עם מצבים מתסכלים רבים, ולכן חשוב מאוד להחזיק את הכלים להתמודד איתם. הטיפים שלנו להתגברות על תסכול יהיו בעלי ברית נהדרים לעתיד.
7 טיפים להתגברות על תסכול
התסכול מותנה במספר גורמים, פנימיים וחיצוניים כאחד. הציפיות, הנכונות או העניין שלך לפתח פרויקט, הכישורים שיש לך, הגישה שלך והיכולת שלך לפתור בעיות הם מהחשובים ביותר.
קראו גם את המאמר הנהדר הזה: 20 שיעורי חיים שכולנו צריכים ללמוד
מומחים מסכימים שלמוטיבציה יש תפקיד מרכזי בתסכול. זה עוזר להפחית את הסבירות לתסכול, ועוזר לך להתאושש מהר יותר כאשר אתה סובל ממנו. כמו כן, זכור שתסכול הוא התגובה הרגשית שאתה מפתח לכישלון.
במילים אחרות, בהתבסס על הסובלנות שלך לכך, אתה עלול להראות תסכול במצבים שאתה עשוי לראות בהם כישלון. עם כל זה כהקדמה, הנה הטיפים הטובים ביותר להתגברות על תסכול שתוכלו להשתמש בהם כדי לקום ולהמשיך.
1. סקור מה הוביל אותך לתחושת תסכול
כבר קבענו שתסכול הוא הרגש (או הרגשות) שאתה מפתח לנוכח כישלון. באופן כללי, כעס, אכזבה, חוסר אונים, מתח, חוסר סובלנות ומרירות הם הנפוצים ביותר. כדי להתגבר על התסכול, עליך לזהות תחילה מה גרם לך להפגין את הרגשות הללו.
אולי יעניין אותך: התסכול של הורים מבני נוער שלא מדברים
אנחנו לא מדברים על הזרז עצמו (מטלה מסובכת בעבודה, למשל), אלא על מה שבעצם עורר את התגובה (אי השלמת המטלה בזמן, חוסר כישורים ויכולות להשלים אותה וכו').
זיהוי בדיוק מה גרם לך להרגיש מתוסכל הוא בסיסי להבנה מדוע הגבת בצורה כזו או אחרת. זה יאפשר לך לראות את הבעיה מנקודת מבט אחרת, כך שבפעם הבאה יהיו לך כלים טובים יותר לשלוט בה.
2. קבל את מה שקרה
אנשים רבים גוררים איתם את התסכולים שלהם במשך חודשים ואפילו שנים. כדי למנוע את זה, אתה חייב לקבל אותם, אבל זה גם מרמז לקבל את זה שלא תיעלת את הרגשות שלך טוב מלכתחילה.
זה לא אמור להיות נושא מרכזי בחיינו, לפחות אם אתה מחשיב שכולנו עושים טעויות. טעויות הן חלק מהחיים, לפעמים באותה פרופורציה של הצלחות. לקבל את זה שלא הצלחת להשיג את המטרות שלך לא אומר שאתה לא יכול לנסות שוב להשיג אותם. זה מביא אותנו לטיפ הבא שלנו להתגברות על תסכול.
3. ללמוד מהטעויות שלך
החוקרים מסכימים שתסכול הוא מקור ללמידה. זה משהו שאנחנו יודעים עליו כבר עשרות שנים, ובכל זאת מיליוני אנשים מבזבזים את ההזדמנויות האלה כדי ללמוד מהטעויות שלהם. התסכול יהיה כישלון עבורנו במידה שאנו נותנים לו להיות. אם תסתכל על זה מנקודת מבט אחרת, אז זה יהפוך למקור הזדמנויות.
כבר עודדנו אותך לזהות את מקורות התסכולים שלך. ברגע שאתה עושה את זה, ומקבל שדברים קרו כפי שהם עשו, אז אתה יכול להמשיך ללמוד מהטעויות האלה. הנה כמה רעיונות שעשויים לעזור לך:
- קח צעד אחורה כדי לנשום לאט ולהירגע כאשר אתה חושב שהרגשות שלך משתלטים עליך.
- אם משהו לא מסתדר כמו שאתה מצפה ממנו, עצור והעריך מה אתה עושה לא בסדר.
- עייפות מצטברת יכולה לפעול נגדך. הקפד לנוח ולהטעין את הסוללות שלך כדי לבצע ביצועים טובים יותר.
- קבע את הציפיות שלך על סמך מה שאתה יכול לעשות (יעדים גבוהים יותר יכולים להיות תסכולים גדולים יותר).
זו רק דוגמה, שכן השיעורים שאתה לומד צריכים להתבסס על הטעויות הספציפיות שלך. ככל שתחפור יותר בחוויות שלך, כך תלמד יותר.
4. היו גמישים עם המטרות הבאות שלכם
התגברות על תסכול כרוכה גם בתכנון מה תעשה כדי למנוע ממנו לחזור ולרדוף אותך. זה כרוך בגמישות במטרות העתידיות שלך, גמישות בזמן שאתה מצפה להשיג תוצאות, גמישות ביכולת שלך להסתגל, בזמן שאתה יכול לתת לעצמך להירגע, ותמיד לקחת בחשבון את הקושי של הבעיה עצמה.
תסכולים רבים מתרחשים בגלל שאתה לא נחמד לעצמך. אתה מתייחס לעצמך כאל מכונה, ושוכח שגם תשומת לב, טיפול ושלמות עצמית חשובים. אין שום דבר רע בתעדוף דברים שלך על פני דברים של אחרים, במיוחד כשאתה יודע שבכך אתה חוסך לעצמך הרבה תסכול.
5. הכירו בגבולות שלכם
לכולנו יש גבולות. זה לא פסול להודות בזה, להפך. במקרה זה, הכרה בגבולות שלך תאפשר לך לבסס את הקושי של המטרות, כמו גם לתכנן אסטרטגיות שיאפשרו לך להתגבר עליהן. לדוגמה, אם אתה מזהה בכנות את נקודות התורפה שלך תוכל לעבוד עליהן כדי לחזק אותן.
כאשר אתה דוחף את הגבולות שלך מבלי לעשות את הדבר האחרון, זה טבעי שיופיע תסכול. על הדרך אפשר לקחת בחשבון את כל מה שכבר דיברנו עליו, במיוחד את כל מה שקשור ללמידה מטעויות.
6. אל תפחד לבקש עזרה
לפעמים המפתח להתגברות על תסכול הוא לבקש עזרה. בכך אנו מתכוונים הן לעזרה מקצועית והן לעזרה שתוכלו למצוא בסביבתכם. זכור את מה שאמרנו בהתחלה: לכולנו יש רמות סובלנות שונות, אז אל תצפה שתהליך ההחלמה שלך יהיה זהה לזה של כולם.
בן זוגך, חבר, בן משפחה או עמית יכולים להיות כתף "לבכות" עליה כדי לפרוק את התסכולים שלך, שלא לדבר על העובדה שהם יוכלו לעזור לך לזהות היכן טמונה הבעיה. אם הבעיה נמשכת אתה תמיד יכול לבחור בעזרה מקצועית, שכן סביר מאוד שזה קשור לבעיות אחרות כגון הערכה עצמית נמוכה, חרדה ואחרות.
7. לקום ולהמשיך הלאה
בסופו של דבר, הפתרון היחיד הקיים הוא לקום ולהמשיך הלאה. כל נפילה מרמזת באופן מרומז על הצורך לקום, כך שבמוקדם או במאוחר תצטרכו לעשות זאת. כמובן, קח את הזמן שלך ועשה סדר במחשבות וברגשות שלך, כך שהצעדים הבאים שאתה נוקט יהיו בטוחים ומוצקים יותר.
תסכולים הם חלק מהחיים. הם אינם ייחודיים לך, מכיוון שכולנו חייבים להתמודד איתם כחלק מהמסע שלנו. כך גם לגבי טעויות, כישלונות או אכזבות. זה לא אומר שצריך להתרגל אליהם, אלא פשוט להבין שהם יגיעו. כך אתה יכול להיות מוכן יותר כשהם עושים זאת.
