מתי הזמן הנכון לאכול?

בשנים האחרונות הומלץ לנו לתקן כמה התנהגויות אכילה כדי לשפר את איכות התזונה שלנו. מלבד בחירה טובה של מזון, הם אמרו לנו לאכול בצורה מודעת יותר. לכן, קיבלנו גם הצעות לגבי הזמן הנכון לאכול.

אמנם זה נכון שלוח הזמנים הזה תלוי במידה רבה בהרגלים של כל אדם, אבל יש "עקרונות" מסוימים שעלינו לכבד. כך, אנו מפיקים את המרב מהמזון ואגב, מקדמים פונקציות חשובות, כמו חילוף חומרים. גלה עוד על זה!

הזמן הנכון לאכול

עד לפני כמה שנים, אנשים לא היו מודעים עד כמה חשובות זמני הארוחה. עם זאת, כיום, תזונאים רבים ממליצים לשמור על לוחות זמנים קבועים מדי יום כחלק מהתנהגויות אכילה טובות.

למעשה, עדיף לאכול מספר גדול יותר של ארוחות קטנות במקום שלוש גדולות, שכן הדבר שומר על חילוף החומרים פעיל ומפחית את הנטייה לאכילת יתר ולאכילה מועטה. בהקשר זה, מחקר שפורסם בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה הצביע על כך:

בינתיים, לכל אחת מהארוחות הללו צריך להיות לוח זמנים קבוע, בהתחשב בתפקיד של כל אחת מהן בתזונה שלנו. בוא נראה להלן מהן ההמלצות לגבי הזמן הנכון לאכול.

ארוחת בוקר לאחר 7:00

בפרסום בכתב העת Circulation, איגוד הלב האירופי (AHA) ציין שארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום, אותה עלינו לאכול תוך שעתיים מהתעוררות, בדרך כלל בין 5 בבוקר ל-10 בבוקר.

עם זאת, יש המציעים כי 7 או 8 בבוקר הוא הזמן המתאים לאכול מזונות הקשורים לארוחת בוקר.

מה צריכה לכלול ארוחת בוקר טובה? כידוע, זוהי הארוחה החשובה ביותר ביום, ולכן היא חייבת להיות משמעותית. זה צריך לכלול פירות, דגנים ומזון שמכיל סידן. עם אלה, תזכו לארוחת בוקר מלאה.

לפעמים, יש אנשים שלא מסוגלים לאכול ארוחת בוקר בגלל העובדה שאין להם תיאבון כשהם מתעוררים." במקרים אלו, אנו ממליצים להקדיש זמן (להתקלח, להתכונן...) כדי שתוכל הגוף מתעורר והופך רעב.שתיית כוס מים יכולה לעזור.

חטיף בין השעות 10:00-11:00

ברגע שאנו אוכלים ארוחת בוקר, אנו הולכים לעתים קרובות לחדר כושר, לעבודה או לטפל באחריות שלנו. ואז, בשעה 10:00 או 11:00, רצוי שנאכל משהו. זה זמן מושלם לשתות פירות, בר דגנים או יוגורט עם אגוזים.

עדיף לא לדלג על החטיף הזה. אם כן, לאחר שאכלנו ארוחת בוקר ב-8:00, למשל, אנחנו עלולים לגווע ברעב עד שעת הצהריים. וסביר מאוד שזה יגרום לנו לנשנש לא מתוכנן מראש ובאופן כללי, בסופו של דבר ניקלע לפיתויים לא בריאים.

אכילת משהו קל בשעה זו של הבוקר תעזור למנוע רעב עד לארוחה. בנוסף, זה גם ייתן לנו עוד קצת אנרגיה. אם תרצו, תוכלו לשתות גם כוס קפה.

ארוחת צהריים אחרי 13:00

לא מומלץ לאכול ארוחת צהריים לפני 1:00, אלא אם אין לך אפשרות אחרת. אבל כמה זמן אפשר לדחות את ארוחת הצהריים? ובכן, עד 3:00 אחר הצהריים לכל המאוחר.

בארוחה זו, עליך לכלול כמה ירקות, חלבון, שומנים בריאים, ירקות ופחמימות. זו חייבת להיות ארוחה ממלאת, אבל היא לא דשנה מדי. זה יכול להיות לא מועיל ולהפחית את האנרגיה שלך.

לאחר הארוחה, נוכל לאכול משהו קל לקינוח, כמו עוד פרי, וללוות אותו בכוס תה. התה עוזר לגוף לעכל ועוזר לבטן להרגיש טוב.

הגיע הזמן לאכול חטיף!

לאכול חטיף זה לא לילדים. בדיוק כמו שאנחנו צריכים לאכול ארוחת צהריים, גם מבוגרים צריכים לאכול חטיף. כך נוכל להתאפק עד ארוחת הערב ולהימנע מלנשנש כל מזון לא בריא.

סקירה שפורסמה בכתב העת Advances in nutrition מדגישה שלנשנושים, אבל במיוחד בחירה טובה של מזון, יש פוטנציאל לתרום רכיבים תזונתיים יקרי ערך לתזונה היומית. בנוסף, הוא מגביר את השובע ותורם למשקל תקין.

הזמן המתאים לצריכת מזון לחטיף הוא בין 16:00 ל-17:00. אם אכלתם ב-15:00, תוכלו להאריך את הזמן הזה עד 18:00. חשוב שתדעו שכל השעות הללו גמישות, ותמיד תוכלו להתאים אותן לאורח החיים שלכם.

לחטיף, אתה יכול לאכול חופן אגוזים. הם יתנו הרבה אנרגיה. כמו כן, אם לא שתית יוגורט מוקדם יותר באותו היום, זה יהיה זמן טוב לאכול אחד. אם תלווה אותו עם קצת אגוזים, זה יהיה חטיף שלם.

ארוחת הערב לא צריכה להיות מאוחרת מ-21:00 בערב

הזמן המתאים לצריכת מזון בארוחת הערב הוא מ-19:00 או 20:00 עד 21:00 או 22:00. זה לא רעיון טוב לסעוד מאוחר יותר, אלא אם כן אתה הולך לישון מאוחר מאוד.

זכור כי צריכות להיות לפחות שעתיים לאחר סיום ארוחת הערב לפני שאתה הולך לישון. אם תאכלו לפני השינה, קשה לכם להירדם, תרגישו אי נוחות וסביר להניח שתחוו גזים. לכן, חשוב לאכול ארוחת ערב בהקדם האפשרי כדי לתת לגוף שלך זמן לעכל.

ארוחת הערב צריכה להיות קלילה. קצת מרק, קצת דגים, חזה עוף, קצת ירקות...

זו צריכה להיות ארוחת ערב עשירה בויטמינים ושאיננה דורשת עיכול רב. יש אנשים שפשוט יש להם כוס חלב או כריך קטן. גם זה מספק. הצרכים של כל אדם שונים.

אלו רק כמה המלצות, אבל הכל תלוי בצרכים שלך. בנוסף, לכל אדם יש עבודה ואחריות שעשויות לדרוש ממנו שעות ארוחות אחרות. מתי אתה אוכל את הארוחות שלך? האם הם תואמים את הזמנים שהמלצנו עליהם?