למה אני תמיד מתעורר בשלוש לפנות בוקר?
תופעת ההתעוררות ב-3 לפנות בוקר, או בקירוב, היא למעשה יותר נפוצה ממה שנדמה לכם. זוהי בעיה נפוצה מאוד, הנגרמת בדרך כלל מהפרעות שינה הקשורות לחרדה.
עם זאת, זו תופעה שצריך להסביר אותה בפירוט טוב יותר כדי להבין אותה ולהתמודד איתה טוב יותר. התעוררות בשעות אלה בשעות הבוקר המוקדמות ואי יכולת להירדם חזרה עלולה להפוך לבעיה חמורה מאוד אם זה ממשיך לקרות. בשל כך, חשוב לדעת כיצד להתמודד נכון עם המצב.
התעוררות ב-3:00: תסמינים קשורים
יש הרבה מאמרים שמדברים על תופעה שכיחה זו. עם זאת, עלינו לזכור שאין בזה שום דבר מוזר. זוהי למעשה התגובה של המוח לרמה מוגברת של חרדה שאנו חווים כעת. עם זאת, כאשר זה מתחיל לפגום בשינה שלנו באופן עקבי, צריך לטפל בזה.
חשוב לזכור את התסמינים שמלווים לעיתים קרובות יקיצה ב-3 או 4 לפנות בוקר:
- מתעורר עם חרדה עזה ואי שקט.
- דפיקות לב ותחושת סכנה.
- לחזור לישון זה בלתי אפשרי. זה מגביר עצבנות, מחשבות שליליות וחוסר שינה.
- אם אכן תצליחו לחזור לישון, זו שינה קלה ואתם מתעוררים בתחושת עייפות.
- מתעורר שוב ושוב ב-3 או 4 לפנות בוקר כמה פעמים בשבוע.
ראה גם: 8 תרופות טבעיות לשליטה בחרדה עצבית
חרדה והתעוררות בשעות הבוקר המוקדמות
למה אני תמיד מתעורר בשלוש לפנות בוקר?
אם אתה מתעורר פתאום בשעות הבוקר המוקדמות באותו זמן, אתה צריך לשאול את עצמך למה. הדבר הראשון שאתה צריך לשאול את עצמך הוא האם אתה מודאג ממשהו. השני הוא האם אתה עובד יותר מדי, והשלישי הוא אם אתה סובל מבעיה רגשית כלשהי.
כל הגורמים הללו עלולים לגרום לחרדה שאולי לא תמיד היינו מודעים לה. כתוצאה מכך, המוח שלנו מגיב בצורה כזו שהשינה שלנו מושפעת. מתחילות להיות לנו בעיות בהירדמות, וכשאנחנו כן נרדמים, החרדה המצטברת גורמת לנו להתעורר עם תחושת איום.
בואו נסתכל מקרוב:
- חרדה משנה ישירות את מערכת העצבים המרכזית (CNS). מערכת העצבים המרכזית מתחילה לבצע שינויים קטנים במערכות הביו והנוירו-כימיות המעורבות במחזור שינה-ערות. התוצאה של זה היא שינוי בשלבי השינה שלנו (REM ולא-REM).
- לעתים קרובות אנו הולכים לישון ומתקשים להירדם. בסופו של דבר אנחנו נרדמים בסביבות חצות, אבל החרדה גורמת להפרעה בשינה. לאחר מכן קשה יותר להגיע לשלב ה-REM, שבו השינה היא עמוקה ומשקמת. המוח שלנו מפרש את החרדה הזו כאיום וכמשהו שעלינו להתרחק ממנו. אנו חשים בכוננות זו ובסופו של דבר מתעוררים לאחר מספר שעות בסביבות 3 לפנות בוקר.
- זוהי התגובה הטבעית של הגוף שלנו לחרדה והיא משנה את הנוירוטרנסמיטורים שלנו, וגורמת לשינויים בדפוסי השינה שלנו.
מה אנחנו יכולים לעשות עם הבעיה הזו?
אם הגורם להפרעות שינה הוא חרדה, עלינו להתעמת עם מקורות הלחץ והחרדה הללו אם אנו רוצים מנוחת לילה טובה.
- חשוב להכיר בכך שמשהו קורה. התעוררות באמצע הלילה עם תחושת אימה או איום היא סימן בטוח שמשהו לא בסדר. שאל את עצמך למה זה. שאלו את עצמכם מה קורה בחייכם שמטריד אתכם, גורם לכם לחוסר אושר ולמה אתם מרגישים מאוימים.
- ערכו שינויים קטנים בחייכם, קבעו סדרי עדיפויות ונסו לבנות הרגלים חדשים כדי לעורר את המוח ולשחרר מתח.
- נסה לטייל אחרי ארוחת הערב לפחות חצי שעה. ללכת, לנשום עמוק, לשים את הדברים בפרספקטיבה. להרגע.
- כשאתה חוזר הביתה, עשה אמבטיה מרגיעה ולך לישון. הדבר האחרון שאתה צריך לחשוב הוא, "אני צריך לישון טוב כל הלילה כדי להופיע מחר." החשיבה הזו יוצרת מתח במוח שלך מכיוון שהיא רואה בה חובה: "אני חייב לישון."
- נקה את דעתך והשקיט את מחשבותיך.
- ודא שהחדר שלך נקי ומאוורר היטב ומריח רענן. לדברי מומחים, הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה היא 20 מעלות צלזיוס. ברגע שהטמפרטורה עולה מעבר ל-77°, קשה לגוף להרגיש בנוח. זכור את הדברים האלה וההפרעות האלה לשינה שלך בוודאי ייעלמו!
