איך להתגבר על פחד מים ולהיות שחיין טוב יותר?
התגברות על פחד ממים היא אחד הצעדים הראשונים בכל הקשור ללימוד שחייה. למרות שאנשים רבים ממהרים להתרגל לבריכה או לים, אחרים עלולים לפתח פוביה עמוקה שמקשה עליהם לשלוט בטכניקות שחייה שונות.
זוהי בעיה נפוצה יותר ממה שאתה עשוי לחשוב ובדרך כלל נובעת מניסיון רע או פחדים מההורים שלך עוד בילדות. זה למעשה נפוץ אצל ילדים, במיוחד אם הם לא מסוגלים או מרשים להם לשחק במים בגיל צעיר.
עם זאת, לא משנה בן כמה אתה, ישנם טיפים מסוימים שיעזרו לך להתמודד עם הפחד שלך וליהנות מהיתרונות של השחייה. נדרש קצת כוח רצון מצידך, אבל אתה יכול להתגבר על הפחד הזה. אל תדאג!
תרגילים בסיסיים להתגברות על פחד ממים
איך אתה מתגבר על הפחד שלך ממים יהיה תלוי במצב שלך ומדוע אתה מפחד מלכתחילה. לפעמים, ייתכן שתצטרך ללכת לטיפול, שם איש מקצוע יכול לעזור לך לזהות ולטפל בטראומה בעבר.
אחד הצעדים הראשונים להתגבר על פחד מבריכות או ים הוא להציג את עצמך מחדש אליהן בהדרגה. תצטרכו לחזק את הביטחון העצמי שלכם על מנת להימנע מתחושות הלחץ הללו כאשר אתם באים במגע עם המים.
התרגילים שנחלוק להלן הם דרך בסיסית להתמודדות עם פחד במספר שלבים. הם הטובים ביותר עבור אנשים שלא הצליחו ללמוד לשחות בגלל החרדה שהם חווים כשהם נכנסים למים.
תרגיל הסתגלות
תרגיל ראשון זה להתגברות על פחד מים יעזור לך להתאים את הגוף שלך לחוויית השהות בבריכה. מכיוון שזה אמור להיות תהליך הדרגתי, תחילה תשב על הקצה ורק תכניס את הרגליים שלך למים.
לאחר שהתרגלתם לתחושת הרגליים מתחת למים, לאחר מכן, תיכנסו לאט לאט לחלק הרדוד של הבריכה. אתה יכול להשתמש בסולם הבריכה, במדרגות או במעקה כדי לעזור.
לבסוף, הניחו את הידיים והראש מתחת למים. נסה להישאר רגוע ככל האפשר כדי להימנע מתחושה שאתה טובע. זה יעזור לך להבין שאין ממה לפחד בסביבה הזו.
תרגיל בטיחות
הרגשה בטוחה בבריכה חיונית כדי להתגבר על כל הידרופוביה. בתרגיל זה, תתמקדו בשליטה בשליטה העצמית שלכם בזמן שאתם מתחת למים.
הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא ללמוד לצוף. כל שעליכם לעשות הוא להיכנס לבריכה קטנה או רדודה בה תוכלו לעמוד ללא קושי. לאחר מכן, תרגל שאיפה מעל המים ונשיפה איטית מתחת למים.
ברגע שאתה צובר יותר ביטחון, אתה יכול לחזור על התרגיל הזה בגוף מים גדול יותר.
ידע הוא כוח
אחרי שתתגבר על החרדה שלך מהיותך במים, הצעד הבא ההגיוני הוא לקחת כמה שיעורי שחייה. מדריך טוב ילמד אותך טכניקות רבות ושונות כיצד לשחות, לנשום ולטפל במצבי חירום.
לדעת לשחות תאפשר לך להרגיש נוח יותר במים. זהו השלב האחרון ביצירת הקשר בין סביבה מבוססת מים לבין האושר והרווחה שלך.
טיפים לשיפור כישורי השחייה שלך
להיות שחיין טוב יותר דורש סבלנות ומשמעת. אם אתה רוצה להתחיל להשתפר מהיום הראשון, נסה לפעול לפי כמה מהטיפים הפשוטים הבאים:
האם ידעת? חמישה תרגילי יוגה לירידה במשקל
- התחל בביצוע שני אימוני שחייה בשבוע.
- ברגע שאתה מרגיש יותר נוח במים, הגדל את זה לארבע עד חמש פעמים בשבוע, אבל לא יותר מזה.
- הימנע מפעילות גופנית מאומצת מדי. זכור כי עליך להתאים את תוכנית האימונים שלך לסיבולת ולמטרות הפיזיות שלך.
- שמור על ראשך מקובע בעת תרגול זחילה או משיכת גב. הגוף שלך הוא כל מה שצריך להסתובב, בירך.
- נסה להשתמש בפחות משיכות בזמן שאתה מתאמן.
- שמור על קצב נשימה טוב. אמנם ישנן שיטות רבות שתוכלו ליישם תוך כדי שחייה, אך בחרו באחת שהכי נוחה לכם. באופן אידיאלי, אתה צריך לקחת נשימה כל שלוש פעימות.
האם אתה עדיין נאבק להתגבר על הפחד שלך מהמים? תפסיק להיות מתוסכל ולהימנע מזה. נסה כמה מהתרגילים שהצענו כאן וקבל עצות ממדריך שחייה כדי לשלוט בחלק מהמיומנויות הבסיסיות.
