חום וקור: חיוני לפציעות ספורט

תרגול כל פעילות גופנית מביא עמו סיכון לפציעות ספורט בלתי צפויות. כשזה קורה, לעתים קרובות אנו מתחילים לתהות כיצד עלינו באמת להתמודד איתם. ולמרות שיישום של קור וחום לפציעות ספורט מומלץ מאוד, יש כמה פערי ידע שצריך להשלים.

מתי מומלץ חום או קור? איך הם מיושמים? מה היתרונות שלהם? איזה זמן יצירת קשר מומלץ? כל אחת מהשאלות הללו תענה אם תמשיך לקרוא. אז המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לטפל בפציעות שלך ביעילות!

קר לפציעות ספורט

קור משמש לטיפול במצבי שרירים ושלד. במובן הצר יותר, אנו משתמשים בקריותרפיה מקומית כדי לנטרל דלקות, פציעות שנגרמו כתוצאה מטראומה ומתיחה בשרירים. השימוש בקרח מתאים בתנאים הבאים.

• נקעים
• אמתחת
• קרעים בשרירים
• דלקת

אופן פעולת הקור הוא באמצעות כיווץ כלי הדם, כלומר היצרות של כלי הדם. לכן, כך נוטה להפחית את זרימת הדם לאזור, ובתמורה, זה עוזר להפחית את הדלקת תוך זמן קצר.

יתרונות

היתרונות של קור לפציעות הם בהקלה על כאבים הנובעים מטראומה, הפחתת נפיחות ומזעור התכווצויות שרירים.

איך ליישם

מומחים ממליצים למרוח קר עם חבילת ג'ל או חתיכת קרח עטופה בבד המונע מגע ישיר עם העור. זמן השימוש משתנה בין 10 ל-30 דקות. התהליך צריך להיות גם לא רציף ולחזור על עצמו במחזורים של שעתיים.

מצד שני, רופאים לא ממליצים על קור כטיפול טיפולי במקרים הבאים:

• פצעים פתוחים
• אנשים הסובלים מחוסר תפקוד סימפטי
• אנשים עם תסמונת ריינו
• ניאופלזמות

חום לפציעות ספורט

הושלם הצעד הראשון בניקוי ספקות סביב חום וקור לפציעות ספורט. אז מתי מתאים להעלות את טמפרטורת הטיפול?

למעשה, השימוש בחום מתמקד במיוחד בפציעות שרירים (התכווצויות) ואי נוחות במפרקים. בנוסף, יישומו בטיפול הופך חיוני כאשר הספורטאי חווה כאב כרוני.

השפעת התרמוטרפיה היא בהרחבת כלי הדם. מצב זה יוצר זרימה גדולה יותר של דם, חומרים מזינים וחמצן לאזור הפגוע. בנוסף, הוא מזרז פעילות מטבולית. כמובן, זה גם מעלה את הדלקת.

יתרונות

היתרונות של חום המופעל באופן מצפוני לטיפול במחלות שהוזכרו לעיל הם, למשל:

• הרפיית שרירים
• הפחתת כאבי שרירים ומפרקים
• ביצועים מוגברים של רקמות רכות
• ירידה בלחץ הדם
• ניידות מוגברת באזור הפציעה, הנובעת מגמישות משופרת של גידים, שרירים ומפרקים

איך ליישם

חבילות חמות, אמבטיות ג'קוזי, מטליות בטמפרטורה גבוהה, מנורות חום ואולטרסאונד הם האלמנטים הנפוצים ביותר להעברת חום לאזור הפציעה.

תהליך ההחלמה צריך להתחיל בתרמו-תרפיה בין 48 ל-72 שעות לאחר התרחשות הבעיה הגופנית.

לאחר השלב הראשוני מכניסים את החומר הנבחר למגע עם העור (לא ברציפות) לפרק זמן של בין 10 ל-30 דקות.

באופן דומה, כמו בקור, ישנם מצבים שבהם עדיף להימנע מכל חומר חם. בין הנסיבות שבהן איננו ממליצים לך לבחור בטיפול זה הן הבאות:

• דלקת
• אזורים חמים מאוד
• גידולים ממאירים
• מכות אחרונות
• שינויים ברגישות
• זיהומים
• שטפי דם

קור וחום לפציעות (אמבטיות ניגודיות)

בשלב זה, בדקנו את הספקטרום הרחב יותר לשימוש בקור ובחום לפציעות. עם זאת, שני סוגי הטיפול השונים לא תמיד אינם תואמים. זהו מקורם של מה שנקרא "אמבטיות ניגודיות".

טיפול זה מבוסס על חילופין של קור וחום לטיפול בפציעות וטראומות מסוימות. כתוצאה מכך, מומחים מקדמים הרחבת כלי דם וכיווץ כלי דם כדי לשפר את זרימת הדם המקומית, במיוחד בגפיים.

עליך לנהל בקפידה את הטמפרטורה של מים קרים וחמים לפני הטבילה, שכן יעילות התהליך תלויה בכך. לכן, מים חמים צריכים להיות בין 100 ל-44 מעלות צלזיוס (38 ו-44 ℃). בינתיים, מים קרים צריכים להיות בין 50 ל-21 מעלות צלזיוס (10 ו-20 ℃). כמו כן, מומחים משתמשים בו במידה רבה יותר עבור גידים ונקעים.

שיקולים אחרונים של קור וחום לפציעות ספורט

לסיכום, תמיד כדאי לזכור שקור וחום לטיפול בפציעות הם תוספת לשיטות אחרות שמאיצות את ההחלמה. בנוסף, התרגילים שהפיזיותרפיסט ממליץ עליהם, כמו גם העיסויים, הם שיבטיחו בסופו של דבר שיקום כולל.

לבסוף, חיוני להשאיר את הבחירה בשיטות קריותרפיה, תרמו-תרפיה או ניגודיות למומחה, על מנת להימנע מפעולות מזיקות שעלולות לגרום לבעיות נוספות בטווח הארוך.

מאמר מקורי: El frío y el calor, esenciales para las lesiones deportivas - Mejor con salud