כדי להגביר את הרווחה היומיומית שלך, ומעל לכל, לעזור להקל על כאבי מפרקים בלילה, עקוב אחר העצות הפשוטות הבאות.
מתיחות היא דרך יעילה באמת להקל על כאבי מפרקים בלילה. אם הכאב משפיע על הידיים, נסו לסרוג כדי לגייס את האצבעות.
אם אתם סובלים מדלקת פרקים, אז בוודאי ביליתם כמה לילות ללא שינה בגלל הכאב. זו תלונה נפוצה שיכולה להפחית את איכות החיים שלנו. האם אתה יודע איך להקל על כאבי פרקים בלילה.
ראשית, עלינו להבהיר משהו: לעתים קרובות אין תרופה לכאבי דלקת פרקים. על פי הקרן לדלקת פרקים, קיימים טיפולים יעילים להקלה על כאבי מפרקים ולהציע איכות חיים טובה יותר, אך הכאב הוא בלתי הפיך.
כדי להגביר את הרווחה היומיומית שלך, ומעל לכל, לעזור להקל על כאבי מפרקים בלילה, עקוב אחר העצות הפשוטות הבאות.
1. מדוע כאבי מפרקים חזקים יותר בלילה?
פעילות יומיומית
במהלך היום אתם מסתובבים, מרים דברים, עולים במדרגות, אתם בתנועה...
כל הפעילות הזו הופכת את המפרק ל"חם", ולמרות שאתה עשוי להרגיש כאב מסוים, דווקא בלילה כאשר אתה לא זז, הכאב בולט יותר.
עייפות יותרת הכליה
בטח שמעתם על עייפות יותרת הכליה, הידועה גם בשם עייפות כרונית. מחקר זה שבוצע על ידי האוניברסיטה הפדרלית של סאו פאולו, ברזיל, מאשר שמונח זה אינו נכון, בהתחשב בכך שבלוטות יותרת הכליה אינן יכולות "לחוש" עייפות.
במציאות, מה שרופאים מתייחסים אליו במונח זה הוא הקשר שקשור לבלוטת יותרת הכליה שלנו ולגירוי של מערכת העצבים שגורם לנו בין היתר לכאב, עייפות, חרדה, נדודי שינה וחוסר תיאבון. מחלה זו קשורה, בתורה, לעובדה שבלילה הסבל עז יותר.
לחץ
אם רוב היום שלך מלא במתח, דאגה, חרדה ולחץ שאינך יכול לנהל בצורה בריאה, כל זה יעלה את רמת הקורטיזול בדמך, במיוחד אצל גברים, אשר מחקר זה, בוצע על ידי AF2R-Centre Hospitalier de Rouffach (צרפת), מאשר.
תזונה
נמצא שתרכובות במזונות שאנו אוכלים מדי יום לא רק גורמות לדלקת אלא גם גורמות לאגירת רעלים בגוף.
אם אתה אוכל תזונה לא בריאה, זה יכול להגביר כאב ודלקת.
אורח חיים בישיבה וחוסר תנועה
אם אתם מבלים כל היום על הספה או חושבים שעדיף לשמור על המפרקים שלנו בשקט כל היום, סביר להניח שכשהלילה יגיע הכאב יגבר.
הסיבה? כאשר המפרקים אינם תנועתיים, נוקשות ונוקשות נכנסות. אם תתרגלו תרגילי מתיחה פשוטים בבוקר ובלילה, תוכלו למזער את הכאב. זה שווה את זה!
למרות שהגורמים לדלקת פרקים יכולים להיות רבים, אחת הדרכים להשיג איכות חיים טובה יותר היא באמצעות תזונה.
תזונה נכונה תאפשר לך לבנות מחדש סחוס, להזין את העצמות ולהימנע מדלקות.
תרופות פשוטות כמו שתיית תה ג'ינג'ר כל יום או בחירה בפירות ומזונות טריים על פני ארוחות מבושלות מראש הן הרגלים קטנים אך יעילים שתוכל ליישם.
כמה מזונות מומלצים הם:
דג כחול. הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3 אשר, על פי קרן הלב הספרדית, עוזרות לשמור על רמות הכולסטרול.
שמן זית כתית. על פי מחקר זה שבוצע על ידי אוניברסיטת גדנסק (פולין), הוא מכיל נוגדי חמצון ויכולת אנטי דלקתית רבה.
עגבניות, גזר ופלפלים. אלה מכילים ליקופן שעל פי מחקר זה שבוצע על ידי האוניברסיטה האוטונומית של יוקטן (מקסיקו), מכיל נוגדי חמצון מרובים.
ארטישוק. על פי מחקר זה של המכון למדעים לייצור מזון (איטליה), אלה יכולים גם לסייע במניעת הזדקנות.
לימונים ופירות הדר. לפי מחקר זה שבוצע על ידי מרכז המחקר לתזונה ובריאות (ספרד), פירות אלו מחזקים את מערכת החיסון הודות לתכולת הוויטמין C שלהם.
אננס. זה מכיל ברומלין, שלפי מחקר זה של אוניברסיטת סרי רמצ'נדרה, מעדיף ומשפר את זרימת הדם.
דגני בוקר מלאים. על פי מרפאת Mayo, הם חיוניים לתזונה מאוזנת.
2. טיפול בקור חם
כדי להימנע מכאבי מפרקים ליליים, על פי מחקר זה שנערך על ידי אוניברסיטת אירופה (צ'ילה), מומלץ גם קריותרפיה, טיפול במרווח חם-קר ספציפי, שעה אחת לפני השינה:
שקית קוביות קרח.
גיגית מים חמים (לא רותחים) עם 3 ענפי רוזמרין.
מרחו את שקית הקרח על האזור הפגוע למשך 20 שניות.
לאחר מכן, טבלו את המפרק במידת האפשר בגיגית המים החמים.
1 כפית ג'ינג'ר טרי, שלפי מחקר זה שנערך על ידי אוניברסיטת איספהאן למדעי הרפואה (איראן), ג'ינג'ר הוא מזון אנטי דלקתי מועיל באמת.
כוס מים
1 כף דבש, שלפי מחקר זה שבוצע על ידי המרפאה המרכזית Cira Garcia (קובה), מרפא ומונע דלקות.
כיוונים
זה קל. פשוט מרתיחים את המים ומוסיפים את הג'ינג'ר והדבש. מניחים לבשל 15 דקות, מסירים מהאש ומצננים.
מתי כדאי לי לשתות את זה?
פעם אחת בארוחת הבוקר ופעם אחת לפני השינה.
4. מתיחות קטנות לפני השינה
אם תפעיל בעדינות את המפרקים הפגועים, גם הסחוס וגם המפרק עצמו יהיו פחות נוקשים וצפופים.
דרך יעילה אחת להקל על כאבי מפרקים היא לעשות סריגה אם דלקת מפרקים פוגעת בידיים ובאצבעותיך, או שאתה יכול למתוח את שתי הרגליים אם הברכיים מטרידות אותך. זה מאושר במחקר זה של אוניברסיטת מלאגה.
אתה יכול לשים משקולות קטנות סביב הקרסוליים ולהרים כל רגל 5 פעמים. אתה תבחין בהקלה לפני השינה.
האם אתה סובל מכאבי פרקים בלילה? תרופות אלו לא יורידו את דלקת המפרקים שלך, אבל הן עשויות לעזור להקל עליה. עם זאת, הנמל הראשון שלך צריך תמיד להיות הרופא שלך.
