מניעה וטיפול בהתכווצות שרירים
מניעת התכווצות שרירים חשובה מאוד. התכווצות היא התכווצות שרירים מתמשכת ולא רצונית. למעשה, זה נפוץ מאוד ויכול לקרות לבריאים מבינינו. הבעיה מתבטאת בכאב עז באזור ספציפי שמונע ממך להזיז אותו כראוי.
זה בדרך כלל משפיע על הגב שלך. עם זאת, במציאות, זה יכול להתרחש כמעט בכל חלק של הגוף שלך. למרות שזה בדרך כלל קשור לפעילות גופנית, זה לא משפיע רק על אנשים פעילים. למעשה, התכווצויות נוטות להופיע גם אצל אנשים בישיבה או אצל כאלה שמתעמלים רק פעם בכמה זמן.
כפי שציינו לעיל, חוזים הם מעצבנים ובעייתיים. לכן, נסביר כיצד למנוע אותם במאמר של היום.
התכווצויות שרירים
אלו הם התכווצויות מתמשכות ולא רצוניות של שריר ובדרך כלל נובעות מפעילות גופנית לא נכונה. הם יכולים להיגרם גם ממאמץ מיותר מבלי להכין את השריר אליו כראוי. סיבה נוספת עשויה להיות שמירה על יציבה לא נכונה לתקופות ארוכות. כמו כן, הם קשורים לאנשים עם גמישות או גמישות ירודה.
התכווצויות שרירים יכולות להופיע גם עקב מתח ומתח. כיום, הם משפיעים בדרך כלל על הצוואר והטרפז. זה נובע הן מהלחץ והן מהתנוחות שאנו עשויים לאמץ בזמן עבודה מול מחשב או צפייה בטלוויזיה.
הכאב הנגרם על ידי התכווצויות שרירים נובע מכך שהדם אינו יכול לזרום כרגיל. לפיכך, אזורים של דלקת מתרחשים וחומרי פסולת מצטברים. סוג זה של כאב מתרחש גם כאשר סיבי השריר אינם מצליחים להירגע לאחר פעילות גופנית.
אולי יעניין אותך: ארבע מתיחות שיעזרו לך לתקן את היציבה
מניעת התכווצות שרירים
התכווצויות שרירים נובעות מכמה סיבות שניתן להימנע בקלות. אז הנה כמה עצות למניעתן:
בצע תרגילי מתיחות וחימום
תרגילים אלו מונעים מאמץ יתר של סיבי השריר שלך. הזמנים הטובים ביותר לעשות אותם הם לפני ואחרי פעילות גופנית.
התאמן באופן קבוע
אם תתאמן מדי יום ובמתון וגם תעלה את האינטנסיביות בהדרגה, אז תמנע התכווצויות שרירים. אתה יכול להתחיל בהליכות קצרות ואז להגביר את הזמן והמהירות של הצעדים שלך. כמו כן, אתה יכול להתחיל שגרה עם קל משקל אם אתה רוצה לעבוד על הכוח שלך.
שמרו על יציבה נכונה
כפי שהזכרנו לעיל, רוב התכווצויות השרירים המודרניות נובעות מיציבה לקויה. אנו מבלים זמן רב מול מחשבים וטלוויזיות וממעטים לשים לב לעמדות שלנו. לכן, חשוב להיות מודע ליציבה שלך ולתקן אותה ככל שאתה יכול.
קח הפסקות קטנות אם אתה עובד במשרד ועליך לבלות הרבה זמן באותו תפקיד. קום והסתובב קצת. זוהי הדרך הטובה ביותר להקל על כל מתח שהצטבר בשרירים שלך.
מניעת התכווצות שרירים: הפחתת מתח
אנו נוטים לנהל אורח חיים תזזיתי בימינו וממלאים את חיינו במתח וחרדה. למרבה הצער, מתח זה מתורגם לעתים קרובות למתח שרירים מתמשך. לפיכך, עליך לנסות להפחית אותו או להקל עליו. נסו לחיות חיים בריאים יותר.
כדי לעשות זאת, אתה יכול גם לעשות יוגה. בנוסף לעזור לך להתמודד עם חרדה, זה יועיל מאוד לשרירים שלך. הסיבה לכך היא שיוגה מגבירה את הגמישות שלך וגם מרגיעה את הגוף שלך. זהו אחד התרגילים היעילים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע התכווצויות שרירים. באופן דומה, נסו לתרגל שיטות הרפיה אחרות. לדוגמה, נסה תרגילי מיינדפולנס, ארומתרפיה ומדיטציה. הם יעזרו לך להפחית את החרדה ולהיות טוב יותר לעצמך ולסביבה שלך.
אולי אתה אוהב: תרגילי פעילות גופנית לחיזוק שרירי צוואר הרחם
עצות אחרות
נסו להימנע מכל שינוי פתאומי בטמפרטורה. אם קר, הקפידו להתחמם, במיוחד לפני האימון. זה גם מאוד חשוב שתדע את הטכניקה הנכונה לתרגילים שאתה עושה. פעילות גופנית לא מתאימה עלולה להוביל לפציעות והתכווצויות שרירים.
סיכום
הדרך הטובה ביותר להימנע מבעיה זו היא באמצעות שגרת פעילות גופנית מתונה. אתה חייב להגביר את העוצמה בהדרגה. חשוב לך גם לשלוט בטכניקות האימון שלך. אל תשכחו להתחמם ולהתמתח לפני ואחרי כל פעילות.
התייעץ עם פיזיותרפיסט אם אתה מקבל התכווצות שריר למרות ביצוע צעדים אלה. הם יעזרו לך לפתור את הבעיה.
