טריק שיעזור לך להקל על כאבי שרירים במהירות

כאבי שרירים יכולים להופיע מסיבות רבות. והאמת היא שהנוכחות שלו מאוד לא נוחה. למרבה המזל, יש טריק שיכול להיות מאוד שימושי עבורך כדי להקל על כאבי שרירים במהירות. אתה צריך רק כמה כדורי טניס וכמה דקות מזמנך.

שים לב ותבחין בהבדל.

הרגע את הגוף שלך והקל על כאבי שרירים במהירות

הטריק הזה מורכב מעיסוי קל לכל השרירים שלך. וכך, כדי לעשות זאת, תצטרך 2 עד 4 כדורי טניס.

• כאשר אתה הולך לעסות את הצוואר שלך, בחר כדורים שכבר היו בשימוש, כי הם רכים יותר.
• עבור אזורים אחרים, כמו הרגליים, הירכיים או הגב, אתה יכול להשתמש בכדורים קשים יותר.

עסו את החלק העליון של הגב

זמן: בין 2 ל-5 דקות

• לעיסוי זה, תצטרך לשכב על הרצפה ולשים 2 כדורים בין השכמות שלך. כמו כן, ליתר נוחות, שימו כרית מתחת לראשכם.
• לאחר מכן, למשך הזמן המצוין, התחל לנוע לאט קדימה כך שהכדורים ינועו מתחתיך.
• עם זאת, אם אתה רואה את הכדורים מחליקים, אתה יכול לשים אותם בגרב כדי למנוע זאת.

הקל על כאבי שרירים באזור הגב התחתון

אם אתה צריך להקל על כאבי שרירים בגב התחתון, אז עסו אותו. וכך, כל מה שאתה צריך לעשות הוא עיסוי מעצם הזנב שלך.

• לשם כך, שבו על הרצפה והניחו שני כדורים בכל צד. לאחר מכן, הישענו לאט לאחור והורידו את הגב לרצפה, תרגישו לחץ ועקומה במותניים.
• משם, תצטרך להזיז לאט את הירכיים למטה, זה יאפשר לכדורים לנוע 4 עד 15 סנטימטר במעלה הגב שלך.
• לבסוף, חזור על התרגיל בצד השני.

מתנים

זמן: 2 או 3 דקות

• כדי לעסות את אזור הירכיים שלך, תצטרך לשכב על הצד השמאלי שלך. הרגליים שלך צריכות להיות ישרות והגוף שלך נתמך עם זרוע ימין כפופה במרפק.
• הניחו כדור מתחת לירך השמאלית והורידו אותו.
• נסה להעביר את משקל הגוף שלך לכדור, זה יגלגל אותו מתחתיך. וכך, הכדור צריך לעבור מהמותן שלך לברך שלך ואז בחזרה למעלה.

• חזור על העיסוי בצד השני.

צוואר

זמן: 1 או 2 דקות

• כדי להקל על כאבי שרירים בצוואר, תצטרך לשכב על הגב ולהזיז את הראש שמאלה.
• כדי לעשות זאת, עזור לעצמך עם כדור שאתה צריך לשים מתחת לצד הימני של הצוואר שלך.
• לאחר מכן, לחץ והזז את הכדור מלמטה. בנוסף, סובב את ראשך ימינה למשך הזמן המצוין.
• לבסוף, חזור על אותו הדבר עם הצד השמאלי של הצוואר שלך.

רגליים

זמן: 30 שניות

• כדי להקל על כאבים בכפות הרגליים, אתה צריך לשבת על כיסא. לאחר מכן, הניחו כדור מתחת לאחד מהם.
• לאחר מכן, תצטרך להטות קלות קדימה. לאחר מכן, העלה את משקל הגוף קדימה.

• לאט, הזיזו את הכדור קדימה ואחורה. שמור עליו קצת במשך הזמן המצוין.
• לאחר מכן, תצטרך להתחיל לתת מכות קלות לכדור עם החלק התחתון של כף הרגל שלך. עשה זאת גם למשך 30 שניות. לאחר מכן, חזור עם הרגל השנייה.

נשק

זמן: 2 או 3 דקות

הזרועות שלך הן אחד האזורים שיש להם בדרך כלל בעיות שרירים. וכך, הנה דרך טובה לעסות אותם כדי להקל על כאבי שרירים במהירות.

• כדי להקל על הבעיות הללו, שבו על כיסא מול שולחן והניחו את היד על כדור.
• כדאי לגלגל אותו מקצות האצבעות ועד למרפקים. לאחר מכן, גלגל אותו לאחור עד שיתחיל להרגיש חם.

• לבסוף, סובב את זרועך והזיז את הכדור באותו אופן, החל מאזור פרק כף היד שלך.

שרירי החזה והכתפיים

זמן: 1 דקה

• כדי לעשות עיסוי זה בחזה ובכתפיים, תצטרך לעמוד. עמוד מול קיר והניח את הכדור מתחת לעצם הבריח שלך.
• לאחר מכן, נשמו עמוק והישארו במצב זה למשך דקה.
• לאחר מכן, בצע עיסוי נע למעלה, למטה, שמאלה וימינה.
• לבסוף, כדי לקבל שליטה טובה יותר בשרירים שלך, תצטרך לסובב ולהוריד את הראש.

הקל על כאבי שרירים ברגליים

• עבור הרגליים שלך, אתה צריך לשבת בכיסא ולכופף רגל. לאחר מכן, הנח את העקב של הרגל הכפופה שלך על קצה הכיסא.

• לאחר מכן, הנח את כדור הטניס מתחת לחלק האחורי של הברך והתחל ללחוץ ולשחרר לאט.
• לבסוף, חזור עשר פעמים עם רגל אחת ואחר כך עוד עשר פעמים עם הרגל השנייה.

זכרו שלעיסוי רגליים זה עדיף להשתמש בכדורי טניס קשים.