הרגלים שפוגעים במעיים שלך

דלקות, גזים, לחץ בטן... המעיים מבצעים תפקיד חיוני בגופך. יש הרבה גורמים שמשפיעים על יכולת התפקוד שלהם. אם לא מטפלים בהם כראוי, בעיות עלולות לפעמים לגרום למה שמכונה תסמונת המעי הרגיז. מה אתה יכול לעשות? לאילו הרגלים שפוגעים במעיים שלך עליך להיות מודע? אנו נותנים לך כמה טיפים לטיפול במעיים שלך במאמר זה.

1. שמירה על אורח חיים במתח גבוה: אחד ההרגלים הגרועים ביותר שפוגעים במעיים שלך

אתה צריך לקחת את הלחץ ברצינות רבה. קצב אורח החיים שלך, העומס לכאן ולכאן, דאגות, חרדות ומתח יכולים להשפיע ישירות על בריאות מערכת העיכול שלך.

יש תיאוריות שמדברות על כך שהם כמו "המוח השני". זה לא מופרך כמו שזה נשמע. זכור כי נוירוטרנסמיטורים מסונתזים במערכת העיכול. מצב חרדה גבוה יכול לגרום למעיים רגיזים, לדברי כמה מומחים. הנה כמה השפעות נוספות של אורח חיים מלחיץ:

• משנה את מערכת העצבים האוטונומית שלך. מערכת זו משפיעה על תנועת המעיים שלך, מאיצה או מורידה את הקצב שלהם.
• משנה את המערכת האנדוקרינית שלך. זה מייצר עלייה בייצור של הורמונים הקשורים ללחץ, כמו אדרנלין וקורטיזול. אלה גורמים לבעיות בעיכול המזון.

• עודף אכילה. יש אנשים שמשתמשים באוכל כדי להקל על עצבים וחרדה. זה יכול בקלות לגרום לצריכה מעל הממוצע של מזון, שאולי המעיים לא יוכלו להתמודד איתו כל כך מהר. זה גורם לבעיות בעיכול ובספיגה של מזון.

זכרו כי להרגלי החיים שלכם ולרגשות שלכם יש השפעה ישירה על תפקוד הגוף שלכם. זה נכון במיוחד עבור המעיים שלך. שמרו על אורח חיים בקצב איטי יותר, תהנו מהחיים שלכם ברוגע, והיו סבלניים עם יקיריכם.

2. תזונה לא נכונה

2,1 הימנע ממזון מטוגן וממזון מעובד, מזון מהיר ומזון עשיר בשומנים

המבורגרים, צ'יפס, עוף מטוגן, פיצה, טבעות בצל... כולנו יודעים מה זה מזון מהיר ולמה זה רע לנו. עם זאת, לעתים קרובות אנו פונים לאכול את זה בגלל חוסר זמן או פשוט כי אנחנו אוהבים את זה.

אבל, כמה פעמים קרה שחווית כאבי בטן זמן קצר לאחר שאכלתם אותם? במזונות אלו בקושי יש סיבים מסיסים. כמו כן, כאשר צורכים אותם בכמות מוגזמת, הם מעוררים יתר על המידה את מערכת המעיים ועלולים לגרום לשלשולים וגם לעצירות.

• טיפים: השתמשו בתנור לבישול כי כתוצאה מכך תשתמשו בפחות שמן. כשמבשלים ירקות, למשל, כדאי לאדות אותם. לגבי שמן, רבים אומרים ששמן זית הוא הזן הבריא ביותר.

2,2 להימנע מבשר אדום

למה להימנע מבשר אדום? בעיקרון, אלה קשים לעיכול, עשירים בשומן, ולעתים קרובות אינך יודע מה מקורם. זה נפוץ שבעלי החיים משתנים גנטית כך שהם גדלים מהר יותר. לאחר מכן הם מייצרים בשר מלא ברעלים שאינם מומלצים כלל.

• טיפ בריאותי: מומחים טוענים שבשר רזה הוא הסוג הטוב ביותר לאכול. כמה דוגמאות לבשר רזה הן חזה עוף או הודו. כשאתה קונה אותם, חקור את מקורם והיכן גדלו החיות. כשאתם מבשלים אותם, הימנעו מלטגן אותם. עדיף להכין אותם עם מתכונים פשוטים בגריל או אפויים. הימנע מהרגלים שפוגעים במעיים שלך כדי לשמור אותם במצב טוב.

2,3 הימנע ממוצרי חלב

מוצרי חלב הם מזון נוסף הגורם לתסמונת המעי הרגיז אצל אנשים מסוימים. באופן כללי, מוצרי חלב רבים גורמים לך להרגיש רע, לא מתעכלים בקלות וחסרים סיבים.

יש להם גם שומן ולקטוז, שעלולים לגרום לבעיות עיכול, שעלולות להוביל לשלשולים או עצירות. אם אתם רגישים אליהם, שתיית מוצרי חלב יכולה להיות אחד ההרגלים שפוגעים במעיים שלכם.

• טיפ בריאותי: זה פשוט, פשוט החליפו את חלב הפרה בתחליפים טבעיים ובריאים כמו חלב שיבולת שועל, חלב אורז, חלב שקדים, חלב אגוזים, או אפילו חלב פיסטוק. קל למצוא אותם בסופרמרקטים ואתה יכול אפילו להכין אותם בעצמך. שווה לנסות.

3. נטילת תרופות

ישנם כמה מחקרים הטוענים שבעיות בריאות מסוימות במעיים שלך עשויות להיות קשורות לשימוש באנטיביוטיקה. יתרה מכך, יש הרבה אנשים שהחלו לפתח מחלה זו מיד לאחר שחוו זיהום חמור. שימוש מוגבר בתרופות מסוג זה עשוי להיות אחד ההרגלים שפוגעים במעיים שלך.

אבל למה זה, אתם שואלים? אנטיביוטיקה לא מבדילה בין חיידקים טובים ורעים. תפקידם הוא בעצם להיפטר מכל מיקרואורגניזם שהם פוגשים, וזו הסיבה שהם עלולים לגרום לחוסר איזון בפלורת המעיים שלכם.

אבל, המשיכו בזהירות, מכיוון שניתן לומר אותו דבר על תרופות אחרות כמו אלו שאתם משתמשים בהן לעצירות או לשלשול, למשל. תמיד עדיף לפנות לתרופות טבעיות במקרים אלה לפני תרופות פרמצבטיות.

בכל מקרה, זה חכם תמיד להתייעץ עם הרופא שלך על דעתו. הם ידברו איתך על ההשפעות המשניות של כל תרופה שאתה נוטל.